Kas kütlesi kazanmak için Whey proteini nasıl alınır

Peynir altı suyu proteini, egzersizden yaklaşık 20 dakika önce veya eğitimden sonra 30 dakikaya kadar alınabilir, esas olarak fiziksel aktiviteden sonra kullanılır, kasların iyileşmesini iyileştirmek ve vücuttaki protein konsantrasyonunu arttırmak için.

Peynir altı suyu proteini, eczanelerde ve gıda takviyesi mağazalarında bulunan sütten izole edilmiş bir protein takviyesidir ve fiyatı 60 ila 200 reais arasında değişir. Alınacak miktar yaş ve kilo gibi faktörlere bağlıdır, ancak genellikle günde 20 ila 40 g ek tüketilmesi önerilir..

Peynir altı suyu proteini ne için?

Tam bir protein takviyesi olarak, peynir altı suyu proteininin aşağıdaki gibi faydaları vardır:

Kas gücünü ve egzersiz performansını artırın;
Vücuttaki proteinlerin yanmasını azaltın;
Egzersiz sonrası kas iyileşmesini geliştirin;
Protein ve kas üretimini artırın.

Bu faydalardan maksimum düzeyde yararlanmak ve eğitim performansının iyileştirilmesi için protein takviyesinin sağlıklı bir diyetin parçası olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Sporda Dopingin ne olduğunu görün ve hangi maddelerin yasaklandığını öğrenin.

Önerilen miktar

Peynir altı suyu proteininin tavsiye edilen miktarı, uygulanan fiziksel aktivitenin yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve yoğunluğuna göre değişir, çünkü egzersiz ne kadar yoğun olursa kasları kurtarmak için o kadar fazla protein gerekir. Bu nedenle, herhangi bir takviye almadan önce dozu uyarlamak için bir beslenme uzmanına veya doktora danışmak çok önemlidir..

Genel olarak, günlük iki doza bölünebilen 20 ila 40 g takviye önerilir. Erkeklerin vücutta daha fazla kasları olduğu için kadınlardan daha fazla proteine ihtiyaç duyduğunu hatırlamak da önemlidir..

Peynir altı suyu proteini besi?

Peynir altı suyu proteini, fazla alındığında veya bir beslenme uzmanı tarafından önerilmediğinde sizi yağlandırabilir, çünkü proteinlerin dengesiz bir diyetle birlikte fazlalığı diyetteki kalori miktarını arttırır, bu da kilo alımına yol açar.

Peynir altı suyu proteini takviyesi çeşitleri

Üretim şekline ve takviyede bulunan protein miktarına göre değişen 3 çeşit peynir altı suyu proteini vardır:

konsantre: daha basit işleme tabi tutulur ve bu nedenle karbonhidratlar, yağ, laktoz ve mineraller içerir. Genel olarak, proteinlerin konsantrasyonu% 70 ila 80 arasında değişir. Örn: Optimum'dan% 100 Whey Protein Altın Standardı ve Tasarımcıdan Whey Proteini.
izole edildi: takviyenin formülasyonunda karbonhidrat veya yağ içermeyen en saf protein formudur. Örn: Probiótica'dan Iso Whey Extreme Black ve AST'den Whey Protein VP2 Isolate.
hidrolize: saf bir protein olmanın yanı sıra, bu tür takviye ayrıca proteinlerin parçalandığı ve bağırsakta emilimin daha hızlı olduğu bir işlemden geçer. Örn: ISO 100 Whey Protein İzolatı Dymatize ve Pepto Fuel markasından% 100 Hidrolize, Whey% 100 Hidrolize Marka Kaldı.

Hidrolize peynir altı suyu proteini en yüksek fiyata sahip olan protein iken, konsantre tip en ucuz olanıdır ve bu nedenle gerektiğinde uyanmadan veya uyumadan önce tüketilmesi önerilir..

Yan etkiler ve kontrendikasyonlar

Protein takviyeleri, özellikle fazla tüketildiğinde yan etkilere neden olur, bu da gaz, bulantı, kramplar, iştah azalması ve baş ağrısına neden olabilir.

Ek olarak, bu tür takviye 18 yaşın altındaki çocuklar, hamile veya emziren kadınlar ve böbrek hastalığı, gut ve süt proteinine alerjisi durumunda kontrendikedir.

Peynir altı suyu proteini nedir

Peynir altı suyu proteini, peynir üretimi sırasında elde edilen peynir altı suyu proteinden elde edilen bir takviyedir..

Bu, vücut tarafından çok iyi kullanılan yüksek kaliteli bir proteindir ve bu nedenle fiziksel aktivite uygulayan kişilere önerilmeye ek olarak, cilt yaraları, ülserler, yatak yaraları veya ağırlığını geri kazanmak için de kullanılabilir. Kanser tedavisi gören veya AIDS olan hastalar, ancak her zaman doktor veya beslenme uzmanının tavsiyesine göre.

Peynir altı suyuna ek olarak, eğitim performansını artırmak için BCAA'nın nasıl kullanılacağına bakın.