Göbeği tanımlamak için egzersizler

Karın kaslarını tanımlamak için, sırt veya boyun ağrısına neden olabilecek ve omurgaya zarar verebilecek geleneksel karınlardan farklı egzersizler yapabilirsiniz. Abs'i de tanımlayan bazı egzersiz örnekleri düz bacağın, makasın ve bisikletin havaya kaldırılmasıdır..

Bununla birlikte, karınları tanımlamak için karın yağını en aza indirmelisiniz, çünkü karın kasları küçük ve dardır ve herhangi bir yağ tabakası onları gizleyebilir.

İşte yağ kaybetmek için sağlıklı yemek: Karın kaybetmek için diyet.

Göbeği de tanımlayan 6 egzersiz örneği:

1. Sörf tahtası

Bu egzersiz saatini nasıl yapacağınızı öğrenmek için:

Midenizi çaba harcamadan nasıl kuru tutarsınız

438 bin gösterim4.8K Kayıt Ol

Karnınızda yatarken, kollarınızı gerin ve resimde gösterildiği gibi vücudunuzu yerden kaldırın. Vücut ağırlığınızı ellerinizde ve ayaklarınızda destekleyin. Bu pozisyonda hareket edebilmek için karın kaslarınızı ve sırt kaslarınızı küçültmeniz önemlidir..

2. Düz bacak yüksekliği

Düz bacak yüksekliği

Sırt üstü yatarken, ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin ve her iki bacağınızı aynı anda düz kaldırın.

3. Köprü

köprü

Sırt üstü yatarken, vücudunuzla bir köprü oluşturarak kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu hareketi arka arkaya 10 kez, yavaşça ve kontrollü bir şekilde tekrarlayın.

4. Havada bisiklet

Hava Bisiklet

Sırt üstü yatarken, ellerinizi yan tarafınıza yerleştirin, bacaklarınızı kaldırın ve bisiklet hareketini sanki havada pedal çeviriyormuş gibi yapın.

5. Dağcı

tuzluk

Kollarınızı ve ayak parmaklarınızı yerde destekleyin ve sırayla göğsünüze yakın bir dize ulaşın. Bu egzersizi 30 saniye boyunca yapın ve sonra yavaş yavaş süreyi artırın.

6. Bacak kaldırma köprüsü

Bacak yükseltmeli köprü

Ellerinizle vücudunuz boyunca sırt üstü yatarken, kalçalarınızı yerden kaldırın ve resimde gösterildiği gibi bir bacağınızı düz olarak kaldırın.

7. Hipopresif

Aşağıdaki videoyu izleyin ve nasıl yapılacağını öğrenin:

Göbek Kaybetmek için Hipopresif | Nasıl yapılır?

996 bin gösterim25k Abone ol

Bu egzersizler, vücudun orta bölgesindeki tüm kasları güçlendirir, postürü iyileştirmek ve vücut konturunu iyileştirmek için yararlıdır. Bununla birlikte, bireyin vücut yağ indeksi yüksek olduğunda, bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilen düşük kalorili bir diyet uygulamak ve aerobik egzersizler yapmak gerekir, çünkü ana enerji kaynağı olarak birikmiş yağ kullanarak çok fazla enerji harcarlar..

Bir eğitmen evde veya spor salonunda başka egzersizler ve ayrıca yağ yakmak ve kasları arttırmak için komple bir set önerebilir. Spor salonunda zevk bulmak için 3 ipucuna bakın.

Neden karnını kaybetmen gerekiyor

Göbek kaybetmek önemlidir çünkü göbekte yağ birikmesi kalp hastalığı gelişme riskini arttırır. Aşağıdaki hesap makinesini kullanarak tip 2 diyabet geliştirme ve kalp krizi geçirme riskinizi görün:

Kilo kaybı süreci bir partnerle veya grupla yapıldığında daha kolaydır, bu nedenle çiftlerin birlikte kilo vermesi için Diyet'e bakın.