Kilo vermek için hangi ideal egzersiz?

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için ideal egzersiz aerobik ve anaerobik egzersizleri birleştirmelidir, böylece bir egzersiz diğerini tamamlar. Aerobik egzersizlerin bazı örnekleri yürüme, koşma, yüzme veya bisiklete binerken, bazı anaerobik egzersizlere ağırlık antrenmanı veya lokal spor salonu sınıfları verilebilir..

Yürüme veya koşma gibi aerobik egzersizler kısa sürede daha fazla kalori yakar ve kardiyovasküler zindeliği artırır, ağırlık çalışması gibi anaerobik egzersizler kas kütlesini arttırır, daha fazla enerji harcar ve vücut konturunu iyileştirir.

Genellikle, eğitimin amacı kilo vermek olduğunda, ideal olan yaklaşık 20 dakikalık aerobik antrenmanı ve ardından 30 ila 40 dakikalık lokal egzersiz, örneğin ağırlık antrenmanı yapmaktır. Bununla birlikte, her egzersiz, her bir kişinin fiziksel durumuna bağlı olduğu için spor salonu öğretmeni tarafından uyarlanmalıdır.. 

Kilo vermek için evde nasıl eğitilir

Evde kilo verme egzersizleri yapmak için aerobik ve anaerobik egzersizlerin aşağıdaki gibi birleştirilmesi önerilir: 

1. 10 ila 15 dakika koşarak, yürürken, bisiklete binerek veya paten yaparak başlayın;

2. 20 veya 30 dakika boyunca yerel jimnastik egzersizleri yapın veya kendi vücut ağırlığınızla.

Egzersizleri yapmak için, egzersiz gereksinimini artıran küçük ağırlıklar da kullanılabilir ve örneğin Decathlon gibi spor malzemeleri mağazalarından satın alınabilir. Karın yağınızı kaybetmek ve karın kaslarınızı tanımlamak istiyorsanız, karın kaslarınızı evde tanımlamak için 6 egzersizde hangi egzersizlerin uygulanacağına bakın. 

Evde eğitim daha rahat ve ekonomik olmasına rağmen, mümkünse ideal spor salonunda antrenman yapmaktır, böylece eğitim düzenli olarak bir profesyonel tarafından izlenir ve uyarlanır. 

Kilo Kaybı İçin Ne Yenir?

Egzersize ek olarak, özellikle eğitimden önce ve sonra kilo vermek için yiyecekler de çok önemlidir. Her zaman iki porsiyon sebze veya sebzeyi tabağa koyun, günde 6 öğün yapın ve tatlıları, kurabiyeleri, doldurulmuş kurabiyeleri, fast food, işlenmiş yiyecekleri ve kızarmış yiyecekleri çıkarın, kilo vermenize yardımcı olan bazı beslenme alışkanlıklarıdır. Kilo vermek için ne yenir bakın, Kilo vermek için sağlıklı bir diyet nasıl yapılır. 

Doğru diyet, yağ yakmaya ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olur, bu nedenle aşağıdaki videoda beslenme uzmanımızdan eğitimden önce ve sonra ne yiyeceğiyle ilgili ipuçlarına bakın: 

Eğitilecek atıştırmalıklar | Egzersiz öncesi ve sonrası