Viseral gres Nedir ve nasıl ortadan kaldırılır (diyet ve egzersiz)

Viseral yağ, karaciğer, mide, bağırsak ve kalp gibi organların üstünde karın seviyesinde biriken ve hatta arterlerde yağ birikmesine neden olabilecek yağdır. Bu durum, bu organların işleyişini engeller, metabolik bir sendroma neden olma riskini artırır ve daha sonra diyabet öncesi, diyabet, yüksek kolesterol, yağlı karaciğer ve hipertansiyon gibi hastalıkların gelişmesini engeller..

Viseral yağı ortadan kaldırmak için, düzenli fiziksel aktivite yapmanın yanı sıra, düşük miktarda kalorili diyet, düşük yağ ve basit şekerler yapmak gerekir, bu özellikle karın bölgesinde biriken yağ rezervlerini azaltmanıza izin verecektir..

Viseral gresi ortadan kaldırmak için diyet

Viseral gresi ortadan kaldırmak için diyet basittir ve esas olarak lif bakımından zengin gıdaların tüketimini arttırmak, yağ ve şeker açısından zengin gıdaların tüketimini azaltmaktan oluşur. Diyete dahil edilmesi gereken yiyecekler şunlardır:

Manzana, armut, değirmen, kivi, piña;
Pazı, ıspanak, lechuga, coles, roka;
Calabaza, apio, calabacín, salatalık, remolacha, berenjena, domates, patates, ajo y cebolla;
Pirinç, makarna ve bütün ekmekler;
Hake, lenguado, lob, somon, ton balığı ve dorada olarak avlanır;
Carne de pollo o pavo, sin piel;
huevos;
Leche ve türevleri, örneğin bademli leche gibi bitkisel lechler kullanılarak toplu olarak tanımlanmalıdır;
Zeytinyağı, linolyum ve avokado yağı;
Almendras, nueces, fındık, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.

Diğer öneriler, yiyeceklerin bir tabakta, ısı veya buhar kullanılarak, yiyecekleri baharatlamak için doğal baharatların kullanılmasını tercih etmesi gerektiğidir. Salataları yapıştırmak için zeytinyağı kullanmak veya doğal yoğurt, limon ve sirke bazlı ilaveler hazırlamak mümkündür..

Buna ek olarak, termojenik yiyecekleri diyete dahil etmek de mümkündür, çünkü metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ kaybını kolaylaştırmaya yardımcı olurlar. Bu tarçın özelliği olan bazı yiyecekler, zencefil ve yeşil. Bu ve metabolizmayı hızlandıran diğer gıdalar ve bunları nasıl tüketeceğiniz hakkında bilgi edinin.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Yağ, şeker ve koruyucular, sosis, turta, kızarmış yiyecekler, galletalar, çikolatalar, karameller, meşrubatlar, önceden pişirilmiş gıdalar, salsas, pizzalar, mayonesa, queso crema, queso amarillos, hamburguesas y perros gibi zengin yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. calientes.

Ek olarak, kırmızı et tüketimini haftada maksimum 3 kez sınırlamak ve beyaz et ve balık alımını tercih etmek gerekir. Karın seviyesinde gres birikimini destekleyen bir başka faktör alkollü içeceklerin tüketilmesidir, bu nedenle kaçınılmalıdır, çünkü "boş kaloriler" sağladığı için enerji kaynağının organizma tarafından onaylanmadığı, formda biriktiği karardır. üzerinde en büyük tesisi olan yağ oranı.

Hangi iş yapılmalı

Herhangi bir fiziksel aktivite uygulamak metabolizmayı uyarmaya ve birikmiş yağ yakmaya yardımcı olur, ancak visseral yağla savaşmak idealdir ve karın ve tahtalar gibi kardiyovasküler ve karın egzersizlerini uygulamak idealdir.

Kardiyovasküler ve aerobik egzersizler arasında yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme veya atlama yapılabilir, haftada 3 kez 60 dakika boyunca günde en az 30 dakika yapmak önemlidir. Yürümek ve kilo vermek için bir rutini izleyin.

Viseral gres nasıl ölçülür

Viseral yağın ölçülmesi için bilgisayarlı tomografi, manyetik rezonans veya ekografi yapılabilir. Bununla birlikte, bir beslenme uzmanının tava ölçümünü bir ölçüm bandı ile gerçekleştirmesine yardımcı olmak idealdir, ancak bu, karında biriken yağın aşırı kilolu olup olmadığını kontrol etmenin en basit yoludur..

94 cm'den küçük erkeklerde ve 80 cm'den büyük kadınlarda bel çevresini ölçerken, daha yüksek değerler diyabet ve hipertansiyon gibi kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinin artmasına neden olur..

Devam etmek için verilerinizi tanıtın ve kardiyovasküler hastalıklarla ne tür bir riskle karşılaşmanız gerektiğini görün:

Vücut yağ oranınız idealse.

Liposuction viseral gresi ortadan kaldırır?

Karında biriken yağları ortadan kaldırmak için bir ameliyat olmasına rağmen, liposuction cildin altındaki yağ kapağını çıkardı, böylece visseral yağ içinde daha derine çıkmaz. karın, organlara çok yakın. Bu, bu sorunu tedavi etmek için bir ameliyat değil, silueti modellemenizi sağlayan estetik bir ameliyat olduğu anlamına gelir..

Çoğu durumda, visseral gres üzerinde liposuction artabildiğinde bile, bunun nedeni ciltte çok fazla gres hücresi olmaması, diyetten gelen gres ve şekerin fazlalığının olmaması ve düzenli fiziksel aktivite bağırsaklarda yağ birikimini destekliyor.