Abdominal diyastaz nasıl tanımlanır ve ne yapılır

Abdominal diyastaz, doğum sonrası dönemde karın şişmesi ve bel ağrısının ana nedeni olan, genellikle hamilelik sırasında ortaya çıkan karın kaslarının ve bağ dokusunun çıkarılmasıdır..

Bu aralık 10 cm uzağa ulaşabilir ve hamilelik sırasında karnın büyümesi nedeniyle çok gerilen karın kasının zayıflığından kaynaklanır. Bununla birlikte, diyastaz hamileliğin dışında, özellikle çok ağır nesneleri yanlış bir duruşta kaldıran insanlarda da ortaya çıkabilir..

Karın diyastazını düzeltmek için tedavi, egzersizler, fizyoterapi veya son durumda, özellikle mesafe 5 cm'den büyük olduğunda ve egzersizler durumu düzeltmek için etkili olmadığında cerrahi ile yapılabilir..

Karın diyastasım olup olmadığını nasıl öğrenebilirim?

Göbeğin altındaki bölgeyi çok yumuşak ve gevşek hissettiğinde doğumdan sonra bir diyastaz olduğundan şüphelenmek veya örneğin bir miktar ağırlık, çömelme veya öksürme sırasında karında bir şişlik gözlemlemek mümkündür..

Karın diyastasından emin olmak için şunları yapmalısınız:

• Arkanıza yaslanın ve işaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı göbeğinizin yaklaşık 2 cm üstünde ve altında bastırın ve sonra;
• Karın egzersizi yapıyormuş gibi karın kasılır.

Normal olan şey, karın kasılırken, parmakların biraz yukarı atlamasıdır, ancak diyastaz durumunda parmakların hareket etmemesi, karın kasılması ile hareket etmeden 3 veya 4 parmağın yan yana yerleştirilmesi bile mümkündür..

Abdominal diastaz gelişimini destekleyen bazı durumlar birden fazla hamilelik, ikiz hamilelik, 4 kg'ın üzerinde bir bebek doğurma veya 35 yaşın üzerinde olmaktır. Hamilelikle ilgisi olmadığında, diyastaz genellikle karın kaslarındaki zayıflık nedeniyle oluşur.

Postpartum diyastaz nasıl sona erdirilir

Karın diyastazını iyileştirmek ve tekrar mide almak için tedavi seçenekleri şunlardır: 

1. Klinik Pilates egzersizleri

Egzersizler tedavide çok yardımcıdır, ancak fizyoterapistin gözetiminde veya kişisel antrenör çünkü kötü uygulanan, karın içi basıncında bir artışa neden olabilir ve recti'nin ayrılmasını artırabilir, diyastazın kötüleşmesine veya fıtığın ortaya çıkmasına neden olabilir..

Bu videoda gösterdiğim diyasazı düzeltmek için önerilen bazı egzersizler:

ABDOMEN'İ GÜÇLENDİRMEK İÇİN Egzersizler

Bu egzersizler en uygun olanıdır çünkü transversus abdominis ve rektus abdominis'in alt liflerini büzer, rektus abdominis üzerinde aşırı baskı olmadan onları güçlendirir.

2. Fizyoterapi

Fizyoterapide kas kasılmasını desteklemek için FES gibi ekipmanlar kullanılabilir. Bu cihaz 15 ila 20 dakika boyunca yapılabilir ve rektus abdominisini güçlendirmede çok etkilidir. 

3. Cerrahi

Cerrahi, diyasazı düzeltmek için son çare, ancak çok basit ve kasların dikilmesinden oluşur. Ameliyat sadece bu amaç için yapılabilmesine rağmen, doktor ayrıca aşırı yağları gidermek için liposuction veya abdominoplasti önerebilir, kasları bitirmek için diker.

Abdominal diyastaz cerrahisinin nasıl yapıldığını görün.

Karnınızı sertleştirmek için ne yapmalı

Karın diyastazını düzeltmek için tedavi sırasında da önerilir:

• İyi durma ve oturma pozisyonunu koruyun;
• Karın enine kasının gün boyunca kasılmasını koruyun ve bu egzersiz, göbeği esas olarak otururken göbeği daraltmaya çalışmak için sadece gerekli olan hipopresif karın egzersizi olarak bilinir, ancak gün boyunca bu kasılmayı sürdürmelisiniz. Hipopresif abs nasıl yapılacağını daha iyi öğrenin;
• Geleneksel bir karın yapıyormuş gibi vücudu öne doğru bükmekten kaçının çünkü diyastazı kötüleştirir;
• Zeminden bir şey almak için aşağı doğru eğmeniz gerektiğinde, bacaklarınızı bükün, çömelin ve öne doğru eğilmeyin;
• Bebeğin bezini, bebek bezi değişikliği gibi yüksek bir yüzeyde değiştirin veya yatakta değiştirmeniz gerekiyorsa, vücudunuzu öne doğru eğmemek için dizleriniz üzerinde yerde durun;
• Doğum sonrası ayracı günün çoğu için ve hatta uyumak için kullanın, ancak gün boyunca transversus abdominisini güçlendirmek için karnınızı içe doğru tutmayı unutmayın..

Ayrıca önemlidir geleneksel karın egzersizleri yapmamak, ne de eğik karın diyastazını kötüleştirmemek.

Tedavi süresi

Tedavi süresi diyastazın büyüklüğüne bağlı olarak değişebilir, çünkü boşluk ne kadar büyük olursa, liflerin sadece egzersiz veya fizik tedavi ile birleşmesini teşvik etmek o kadar zor olacaktır. Bununla birlikte, 5 cm'den küçük diyastazda, tedavi günlük olarak yapılırsa, yaklaşık 2 ila 3 ay içinde diyastazda bir düşüş gözlemlemek mümkün olacaktır.

Diyastaz 2 cm'ye ulaştığında, izotonik egzersizler kullanılabilir, oradan evrim daha hızlı ilerler. 

Diyastaz komplikasyonları

Abdominal diyastazın ana komplikasyonu alt sırtta sırt ağrısının ortaya çıkmasıdır. Bu ağrı, karın kaslarının yürürken, otururken ve egzersiz yaparken omurgayı koruyan doğal bir destek olarak hareket etmesi nedeniyle oluşur. Bu kas çok zayıf olduğunda, omurga aşırı yüklenir ve örneğin fıtıklaşmış diskler geliştirme riski daha yüksektir. Bu nedenle, abdominal liflerin birleşmesini ve güçlendirilmesini sağlamak, tedaviyi gerçekleştirmek önemlidir..