Hamilelikte uykusuzluğa karşı ne yapmalı

Hamilelik sırasında uykusuzluktan kaçınmak için, hamile kadının geceleri çok gürültülü ve parlak ortamlara sık sık girmemesi, yoga veya meditasyon gibi rahatlamayı teşvik eden aktiviteler yapması ve aynı zamanda her gün aynı zamanda bir uyku rutini oluşturmak için uzanması önerilir. vücudun gevşemesini kolaylaştıran.

Gebelikte uykusuzluk, hormonal değişiklikler nedeniyle gebeliğin üçüncü trimesterinde daha yaygındır, ancak göbeğin zaten daha büyük olması ve örneğin yatmadan önce rahat bir pozisyon bulmakta rahatsızlık ve zorluk olması da uykusuzluğa neden olabilir..

Hamilelikte uykusuzlukla nasıl mücadele edilir

Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde daha sık görülen hamilelikte uykusuzlukla mücadele etmek için, kadının aşağıdaki gibi bazı alışkanlıkları benimsemesi önerilir:

Gündüz uyumaktan kaçının, yorgun ve uykulu olsanız bile, bu gece uykusuzluğa yol açabilir veya kötüleştirebilir;
Her gün aynı saatte yat vücudun gevşemesini kolaylaştıracak bir uyku rutini oluşturmak;
Senin yanında uyu, tercihen, hamilelikte uykusuzluğa genellikle hamile kadının uyumak için rahat bir pozisyon bulmaya çalışması nedeniyle bacakların arasına bir yastık koymak ve boynu başka bir yastığa desteklemek;
Yoga veya meditasyon yapmak vücudu gevşetmek, çünkü genellikle hamilelikte bulunan anksiyete, hamilelikte uykusuzluğun nedenlerinden biridir;
Son yemeğinizi en az 1 saat önce yiyin süt, pirinç veya muz gibi uykuyu tercih eden yiyecekleri tercih etmek, örneğin baharatlı yiyecekler, çeşniler veya kızarmış yiyecekler gibi sindirimi zor yiyeceklerden kaçınmak, örneğin, bu yiyeceklerin yutulması uyarıcıdır ve indüksiyonunu engeller. uyku;
Ilık suyla duş almak vücudu rahatlatmak için uyumadan önce;
Geceleri çok gürültülü ve aydınlık yerlere gitmekten kaçının, alışveriş merkezleri gibi;
Televizyon seyretmekten, bilgisayarda veya cep telefonunda olmaktan kaçının akşam yemeğinden sonra beyni uyarmamak;
Yatıştırıcı bir çay için, örneğin melisa veya papatya çayı gibi veya vücudunuzu rahatlatmak ve uykuyu teşvik etmek için yatmadan 30 dakika önce tutku meyve suyu;
Küçük bir lavanta yastığı kullanın mikrodalgada ısıtılabilir ve her zaman yüzüne yakın bir yerde uyuyabilir veya yastığa yaklaşık 5 damla lavanta esansiyel yağı koyabilir, çünkü lavanta uykuyu uyarır, uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olur.

Buna ek olarak, kadınların sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olmaları ve doğum uzmanı tarafından önerilen fiziksel aktiviteyi uygulamaları önemlidir, çünkü bu şekilde uykusuzlukla etkili bir şekilde savaşmak mümkündür. Hamilelik sırasında uykusuzluk ilaçla tedavi edilebilir, ancak kullanımı sadece hamileliğe eşlik eden doğum uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır..

Hamilelikte neden uykusuzluk oluşur??

Hamilelikte uykusuzluk, hamilelik sırasında ortaya çıkan hormonal değişikliklerle yakından ilişkilidir ve bu nedenle normal kabul edilir. İlk üç aylık dönemde kadınların uykusuzluğa sahip olması daha nadirdir, ancak bu hamileliğin neden olduğu kaygı nedeniyle olabilir.

Uykusuzluk, üçüncü trimesterde daha yaygındır, çünkü dolaşımdaki hormonların miktarı zaten oldukça değişmiştir, göbeğin daha büyük olmasına ek olarak, uykusuzluk ile rahat bir uyku pozisyonu bulmakta ağrı ve zorluk olabilir.

Hamilelik sırasında uykusuzluk bebeğin gelişimine zarar vermese de, günde en az 8 saat uyuması gereken hamile kadının sağlığına zarar verebilir, çünkü yetersiz saatlerde uyuyan hamile kadın gün boyunca daha uykulu hissedecek, konsantre olma ve sinirlilik ki bu da refahınızı etkiler ve uykusuzluğu daha da kötüleştiren kaygı ve stres yaratır. Gebelikte uykusuzluk hakkında daha fazla bilgi edinin.