Farkındalık Kaygı ve Yüksek Tansiyonu Azaltır

Portekizce'de Tam Dikkat olarak adlandırılan farkındalık, geçmişe veya geleceğe ilişkin kaygılara odaklanmadan, şu anda zihni yoğunlaştırmayı amaçlayan tekniklerdir..

Bununla, bu teknik, mevcut yaşam tarzının dikkatsizlik ve aşırı reaksiyonları ile mücadele etmeye ve aynı zamanda depresyon, anksiyete, obsesif kompulsif bozukluk ve uyuşturucu bağımlılığı gibi hastalıkların tedavisinde yardımcı olmaya çalışır..

Nasıl yapılır?

Uygulamaya başlamak için, günde 5 ila 30 dakika olabilen, sessiz, sessiz ve rahat bir yerde, gözleri açık veya kapalı bir süre ayırmalısınız..

O halde aklın dikkati, adımları takip ederek ana farkındalık yöntemi olan nefes almaya dönmelidir:

1. Rahatça oturun veya uzanın ve nefes ritminizi değiştirmeden nefesinize dikkat edin;
2. Burun deliklerine giren havanın veya karın giriş ve çıkışıyla karın hareketini yukarı ve aşağı hissedin;
3. Nefes almak ve vücudun sadece şu anda yaşayan duyumlarından başka bir şey düşünmemeye çalışın;
4. Herhangi bir duygu veya endişe ortaya çıkarsa, onlara odaklanmadan, karar vermeden veya plan yapmadan geçmelerine izin verin;
5. Seansın sonuna doğru, tekrar vücudun hislerine ve boş zihnin iyiliğine odaklanmalı ve uygulamayı yavaşça bitirmelisiniz..

Konsantrasyon süresi hakkında endişelenmemek için, yumuşak bir şekilde çalmak veya titreşmek için bir çalar saat ayarlayabilirsiniz, bu da zihni korkutmadan zamanın bittiğini bildirir..

Pratik yapmanın diğer yollarını görün dikkatlilik.

Sağlık Faydaları

Günde en az 20 dakika boyunca düzenli dikkat uygulaması, duygusal denge ve refah getirerek, anksiyeteyi ve depresyonu azaltmaya, kan basıncını daha iyi kontrol etmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olarak sağlık yararları sağlar..

Buna ek olarak, uygulama, günlük zorluklarla yüzleşmek için iç huzur ve daha fazla zihinsel denge sağlamanın yanı sıra hafızayı ve konsantre olma yeteneğini de geliştirir.

Yeni başlayanlar için ipuçları

Yeni başlayanlar için, farkındalık uygulaması kısa meditasyon süreleriyle başlamalı, başlangıçta günde 5 dakika çalışmalı ve zihin konsantrasyon durumuna alıştıkça süreyi aşamalı olarak artırmalıdır..

İlk başta gözler açık olabilir, ancak belirli bir şeye odaklanmadan ve meditasyon ortamında televizyonlar, hayvanlar veya etrafta dolaşan insanlar gibi görsel dikkat dağılmaları olmadan rahat olmalıdırlar..

Grup meditasyon merkezleri aramak, öğretmenlere yardım etmek veya internette rehberli meditasyon videoları ile uygulamaya başlamak, tekniği daha kolay geliştirmeye yardımcı olacak iyi seçeneklerdir.

Rahatlamanıza ve zihninizi temizlemenize yardımcı olmak için, bkz. Kaygıyı Kontrol Etmek için 7 İpucu.