Ketojenik Diyet'in 3 günlük menüsü

Düşük kilolu ketojenik diyet menüsünde, pirinç, makarna, harina, ekmek ve çikolata gibi şeker ve karbonhidrat bakımından zengin tüm gıdalar ortadan kaldırılmalı, et, huevos, semilla gibi protein ve yağ bakımından zengin gıdaların tüketimi artırılmalıdır. , su ve zeytinyağı. Karbonhidrat içeren meyvelerde, karbonhidrat içeriği daha az olduğu için tercihen kesicileri, kızılcıkları, kirazları ve moraları tüketmelisiniz.. 

Bu tür besleme en fazla 1 ila 3 ay boyunca takip edilebilir ve siklik ketojenik diyet çağrısında, art arda 5 gün diyet ile 2 gün karbonhidratlarla beslenme arasında geçiş yapmak mümkündür ve bu da menünün hafta sonlarında tamamlanmasını kolaylaştırır..

Ketojenik diyet kilo kaybını uyarır çünkü vücut diyetten gelen karbonhidratlar yerine vücudun yağ rezervlerinden enerji üretir.

Bu nedenle, kilo vermeye yardımcı olmak için, bu diyetin 3 günlük menüsünün devamına bakın:

1. gün

• desayuno: 2 Tereyağı ve reçelli sahanda yumurta + 1/2 kase frambuesas;
• Merienda de la manana: Şekersiz lamina jelatin + 1 adet kurutulmuş meyve;
• Sahne / sahne: 2 Zeytinyağında sotelenmiş biber şeritleri ile spagetti eşliğinde salsa dört öğün sığır eti biftek;
• İkindi çayı: 1 kase chia tohumu ile 1 doğal yoğurt + 1 rulo james ile queso mozzarella. 

2. gün

• desayuno: Kurşun geçirmez kahve (tereyağı ve hindistancevizi yağı ile) + sürülerde 1/2 avokado ve bir roka saplı bezelye ruloları;
• Merienda de la manana: 1 doğal yoğurt + 1 torba nueces;
• Sahne / Sahne: Hardal + Salmón à la parrilla + yeşil salata roka ve salatalık salatası, bir zeytinyağı kasesi ile mayonez sosuyla birlikte;
• İkindi çayı: 6 Crema de leche ile parçalara ayrılmış kesiciler + 1 kaşık chia tohumu.

3. gün

• desayuno: Reçel parçaları ile Tortilla + 2 adet avokado;
• Merienda de la manana: 2 dilim kakao yağı ile 1/2 avokado;
• Sahne / sahne: Salsa blanca pielli pollo muslos (crema de leche ile hazırlanmış) + Zeytinyağı veya hindistancevizi yağında soğan başlı coliflor salatası;
• İkindi çayı: Semacas de chía ile aguacate smoothie.

Bu diyetin 65 yaşın üzerindeki kişilerde ve böbrek yetmezliği, karaciğer problemleri, kardiyovasküler hastalıklar ve kortizon ilaçlarının kullanımı durumunda kontrendike olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu nedenle doktor tarafından izin verilmesi ve bir beslenme uzmanının eşlik etmesi önerilir. Ketojenik diyette izin verilen ve yasaklanan gıdaların tam listesine bakın.

Ketojenik diyet hakkında daha fazla bilgi:

Ağırlık çorbası - DETOX