Diyabetik hangi meyveleri yiyebilir?

Üzüm, kum, fasulye ve papaya gibi daha fazla şeker içeren meyveler vardır, bu nedenle şeker hastalığı olan kişiler için tavsiye edilmez, çünkü yüksek glikoz zirveleri oluşturma şansını arttırırlar..

En iyi seçenekler, taze meyveleri, özellikle mango, armut, mandalina ve portakal gibi bagazo ile maske ile tüketilebilen lifler açısından zengin olanlar, lifin hızını azaltmaya yardımcı olduğu için tüketmektir. Kontrollü glikozu koruyarak şeker bağırsakta emilir.

Diyabetik yiyebilen meyveler 

Tüm meyveler diyabetliler tarafından, küçük yerlerde tüketildiklerinde, kan şekerindeki artışı uyarmamak için tüketilebilir. Kötü olanlar çantaya sahip olanlar.

Genel olarak, 1 orta boy taze meyvenin 1/2 boyunduruk tenceresinde veya 2 kase kuru meyvede de bulunan yaklaşık 15 ila 20 g karbonhidrat içerdiğini hatırlayarak günde 2 ila 4 birim tüketilmesi önerilir..

Tabloda devam, şeker hastaları için belirtilen meyvelerde bulunan karbonhidrat miktarını değiştirir:

Boyunduruğun taze meyveden daha az şeker içerdiğini ve daha az lif içerdiğini hatırlamak da önemlidir, bu da yemekten sonra kan şekerinin daha hızlı artmasına neden olabilir ve meyvenin aynı tokluk hissini üretmez..

Bunun yanı sıra, egzersiz öncesi şeker seviyelerinin çok düşük olmasını önlemek için uygun bir yiyeceğe sahip olmak da önemlidir..

Meyve yemek için en uygun zaman ne zaman 

Diyabetik, ana yemeklerden (almuerzo y la cena) hemen sonra meyve yemeyi tercih etmelidir. Ancak sabahları veya meriendalarda kivi veya portakal gibi bagazo ile zengin lifli bir meyve yemek de mümkündür. Guayaba ve su, diyabetiklerin yiyebileceği yüksek lif içeriğine sahip diğer meyvelerdir. Lif bakımından zengin diğer gıdalar hakkında bilgi edinin.

Kaçınılması gereken meyveler

Bazı meyveler, daha fazla karbonhidrat içerdikleri veya bağırsaktaki şekerin emilimini kolaylaştıran daha az lifleri olduğu için şeker hastaları tarafından ılımlı olarak tüketilmelidir. Almíbar (konserve), kum, higo ve demirhindi meyvelerinin ana örnekleri. Kan seviyeleri daha yüksek olduğu için meyvelerin glukemik indeksini almak da önemlidir, ancak kan şekeri yükselecek, gıdanın glisemik indeksini görmek için buraya tıklayın.

Aşağıdaki tablo, meyvelerde bulunan ve ılımlı olarak tüketilmesi gereken karbonhidrat miktarını göstermektedir:

Kan şekerinde hızlı bir artıştan kaçınmanın iyi bir yolu, meyveleri, avena gibi lif bakımından zengin yiyeceklerle birlikte konutlarda, çarşaflarda, bütün tavuklarda veya hem öğle yemeğinde hem de sahnede paketlenmiş olan yiyeceklerde tüketmektir. salatalara ekleyebilir.

Kaçınılması gereken diğer gıdalara bakın: Şeker yönünden zengin gıdalar.

Susuz meyve ve fındık yiyebilirim?

Pastörize üzüm, albaricoque ve susuz yuvarlak gibi kuru meyveler küçük yerlerde tüketilmelidir, daha küçük olmalarına rağmen taze meyvelerden daha fazla şekere sahiptirler. Ek olarak, yiyeceğin besinsel etiketlemesini gözlemlemeniz gerekiyorsa, meyve suyu korunmuşsa şekeri veya meyvenin dehidrasyonu sırasında şeker etkisi varsa.

Yağlı tohumlar veya merey, fındık, marañón, badem ve fındık gibi kuru meyveler, diğer meyvelerden daha az karbonhidrat içerir ve kolesterolü iyileştiren ve hastalığı önleyen büyük paralar içermez. Bununla birlikte, oldukça kalori olan küçük yerlerde de tüketilmelidirler..

Diyabetik diyet nasıl olmalı?

En iyi kan şekerini kontrol etmek için dengeli bir diyetin nasıl yapılacağı ile ilgili videoyu izleyin:

DİYABETİK İÇİN DİYET