İlaçsız yüksek fiyatı düşürmek için ne yapabilirim?

İlaçsız arteriyel basıncın kontrolü, haftada 5 kez fiziksel aktivite uygulamak, kilo vermek ve diyetteki tuz miktarını azaltmak gibi bazı alışkanlıkların uygulanmasıyla mümkündür..

Bu eylemler, bir prehipertansifin hipertansif hale gelmesini önlemek için gereklidir ve ayrıca, basınç açıksa, ilaçlarla tedaviye başlamadan önce 3 ila 6 ay boyunca arteriyel basıncı kontrol etmeye çalışması tavsiye edilebilir. 160 x 100 mmHg çizimi.

İlaçlarla tedaviye başlanması durumunda, kesmeye gerek yoktur, ancak bu yaşam tarzı değişiklikleri, tedavinin basıncı doğru bir şekilde kontrol etmesi ve dozajların azaltılmasına izin vermesi için çok önemlidir. ilaçların.

Basıncı doğal olarak kontrol etmeye yardımcı olan ve kanıtlanmış ana tutumlar:

1. kilo

Adelgazar ve kilo kontrolü çok önemlidir, çünkü kilo ve basınç arasında doğrudan bir ilişki vardır, ki bu aşırı kilolu insanlarda artması normaldir.

Vücut yağ yüzdesini azaltmaya ek olarak, karın çevresi büyüklüğünü azaltmak da çok önemlidir, çünkü karın yağı, kalp krizi, felç gibi kardiyovasküler hastalıklar için büyük bir risk oluşturur.. 

İdeal ağırlık, 18.5 ve 24.9 mg / kg2 arasındaki vücut kitle indeksine karşılık gelmelidir, bu da kişinin boyları için ideal ağırlık aralığına sahip olduğu anlamına gelir. Bu hesaplamanın ne olduğunu ve aşırı kilolu olup olmadığını ve BMI'nın nasıl hesaplanacağını daha iyi anlayın. 

Omuz yüksekliğinde bir metrik kayışla ölçülen karın çevresi, 88 cm uzunluğunda ve 102 cm uzunluğunda olmalıdır, bu da karın seviyesinde biriken yağın sağlık için güvenli olduğunu gösterir..

2. DASH tarzı bir diyet benimseyin

DASH tarzı diyet, kilo kaybı ve kilo kontrolünü destekleyen doğal yoğurt ve beyaz, az yağlı, şeker ve kırmızı et gibi zengin bir meyve, sebze, kepekli tahıl ve süt ürünleri diyeti sunar. arteriyel basınç.

Konserve gıdaların tüketiminden kaçınmak ve aşırı sodyum ve arteriyel basıncı artıracak koruyucular içeren dondurulmuş listelerin tüketim için saklanması da önemlidir, bu nedenle bunlardan kaçınılmalıdır..

Ek olarak, vücudu nemlendirmek, dengeli tutmak ve organizmaların düzgün çalışmasını sağlamak için günde 1,5 ila 2 litre su içmek önemlidir..

3. Günde 6 g'dan az tuz tüketin

Tuz tüketimini kontrol etmek çok önemlidir, böylece günde 1 g sığ kaba karşılık gelen ve 2 g sodyum eşdeğeri olan günde 6 g'dan az tuz yutulur..

Bunun için, yiyecekleri baharatlamak için tuz kullanmaktan kaçınmanın yanı sıra mevcut tuzun gıda ambalajında ​​gözlemlenmesi ve hesaplanması gerekir, bu nedenle comino, ajo, cebolla, perejil, pimienta, kekik gibi baharatların kullanımını tercih eder, albahaca u hojas de laurel, örneğin. 

Yeme alışkanlıklarındaki değişiklik, arteriyel basıncı 10 mmHg'ye kadar azaltabilir, bu da aldığınız ilacın dozajını artıran ilaçların kullanımını önlemek için harika bir müttefiktir..

4. Haftada 5 kez egzersiz yapın

Basıncı kontrol etmeye yardımcı olmak, 7 ila 10 mmHg azaltmak için gerekli olan günde 30 dakika ila 1 saat, haftada 5 kez fiziksel aktivite uygulamak, ilaçların gelecekte kullanılmasını önlemeye veya iki ilacı azaltmaya yardımcı olur.

Bunun nedeni, kan dolaşımının kan damarları yoluyla iyileştirilmesidir ve adrenalin ve kortizol gibi basıncı artıran hormon seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmanın yanı sıra kalp fonksiyonuna yardımcı olur..

Bazı mükemmel seçenekler yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme ve danstır. İdeal olarak, anaerobik bir egzersiz ayrıca haftada 2 kez, tercihen bir stajyerden gelen rehberlikle bir miktar ağırlık ile ilişkilidir..

5. sigarayı bırakmak

Tütün kullanımı, çeşitli kardiyovasküler, enflamatuar ve kanser hastalıkları için önemli bir risk faktörü olmasının yanı sıra, duvarların daraltılmasının yanı sıra basınçta bir artışa neden olan kan damarlarının işlevini de bozar..

Sigara sadece arteriyel basınçtaki artışla ilgili değildir, aynı zamanda birçok durumda ilaçların kırılmaları ve tedavisi sırasındaki etkilerini bile iptal edebilir..

Ek olarak, arteriyel basıncın artmasının bir nedeni olduğu için alkollü içecek tüketme alışkanlığının kontrol edilmesi önemlidir. Tüketimi ılımlı olması gerektiğinden, günde 30 gram alkol miktarını örtüşmemesi gerekir, bu da 2 kutu bira, 2 bardak şarap veya 1 şişe viski ile eşdeğerdir..

6. potasyum ve magnezyum ile kötü yemek yeme

Bu minerallerin, tercihen gıda yoluyla, mutlak doğrulamaya rağmen, yeniden konumlandırılması, özellikle sinir sistemi, kan damarları ve kan damarları için metabolizma için önemli olan basıncın daha iyi kontrol edilmesi ile ilişkili görünmektedir. kalp kasları.

Günlük magnezyum önerisi erkeklerde 400 mg'a ve kadınlarda 300 mg'a kadardır ve potasyum önerisi günde yaklaşık 4.7 gramdır, bu da genellikle sebze ve semillalardaki zengin yiyeceklerle elde edilir. Magnezyum ve potasyum açısından zengin gıdaları satın alın.

7. Stresi azaltın

Anksiyete ve stres, kalp atışlarını hızlandıran ve damarları daraltan, kan basıncını artıran adrenalin ve kortizol gibi hormon seviyelerini arttırır..

Bu durumun devam etmesi, tedaviyi daha da zorlaştıran ve kalp krizi ve serebrovasküler kaza gibi kardiyovasküler hastalık riskini artıran varlığında giderek daha fazla artabilir..

Stresle mücadele etmek için, örneğin seyahat ve sosyal karşılaşmaları teşvik etmenin yanı sıra, vücuttaki duyguları düzenlemeye ve hormon seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan fiziksel aktivite, meditasyon ve yoga gibi aktivitelerin uygulanması tavsiye edilir. Şiddetli vakalarda, psikoterapi ve psikiyatrik konsültasyonlar yoluyla profesyonel yardım almanız da önerilir..