Selüliti ortadan kaldırmak için egzersiz rutini (ve diğer öneriler)
Evde selüliti sonlandırmak için yapılan bu 3 egzersiz, bölgede tutulan fazla sıvının boşaltılmasına ek olarak, selüliti azaltarak görünümü iyileştirmenin yanı sıra, glute'leri sertleştirmeye ve artırmaya da yardımcı olur..
Bununla birlikte, selüliti tamamen ortadan kaldırmak için, bu egzersizleri doğru bir şekilde yapmanın yanı sıra, iyi sonuçlar elde etmek için bu yeni alışkanlığı bir yaşam tarzı olarak benimsemek için alkollü içecekler, endüstriyel meyve suları, alkolsüz içecekler, ni tüketmek önemlidir..
Evde yapılabilecek son selülit için belirtilen egzersizler şunlardır:
Egzersiz 1
Ağzına yaklaşın, gluteusun pelvik bölgesini kaldırın, gluteal kasları büzün. Hacer 3 serisi 8 yükseklik, her seri arasında 30 saniye dinlenme.
Egzersiz 2
Elleri ve tekerlekleri yerde olan 4 el konumunda, sütunu düz tutarak, resimde gösterildiği gibi bacaklardan birini yanal olarak kaldırın. Hacer 3 serisi 8 yükseklik, her seri arasında 30 saniye dinlenme.
Egzersiz 3
Ön kollar ve süetle desteklenen tekerlekler ile 4 destek pozisyonunda, büzülmelerin küçük olacağını bilerek bacaklardan birini kaldırmak. Tekerleği çitin etrafına yerleştirmek gerekli değildir, ancak her zaman yayıldığı ile aynı yükseklikte bırakın ve resimde 3 gösterildiği gibi bu yükseklikten kaldırın..
Spor salonunda, Power Jump sınıfı ayrıca selülitle savaşmaya yardımcı olabilir.
Selülitle savaşmaya yardımcı olan gıdalar
Bazı gıdalar ayrıca günlük diyete dahil edilmesi gereken selülitle savaşmaya yardımcı olur:
- Genel olarak kurutulmuş meyveler: Selenyum bakımından zengindir, antioksidan görevi görür ve hücrelerin yaşlanmasını önler;
- Kahverengi pirinç: Şekerin sindirilmesine yardımcı olur ve bağırsağın işleyişini kolaylaştırır;
- Sebzeler: Tüm organizmayı detoksifiye etmeye yardımcı olur, sindirimi kolaylaştırır ve bienestar sağlar;
- Algler: Selülitin nedenlerinden biri olan hormonal değişikliklerden kaçınarak tiroid seviyesinde çalışır;
- Zeytinyağı: Selülitin neden olduğu şişmeyi azaltan ve yönünden daha iyi tüketilen doğal bir anti-enflamatuar;
- Tees (yeşil, nane ve salvia): Diüretik olan ve toksinleri vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olan, selüliti ortadan kaldırmak için çok yararlı olan tıbbi bitkileri vardır..
Aynı şekilde, günde 2 ila 2,5 L su alarak, alkolsüz içeceklerin ve alkollü içeceklerin alımından kaçınarak sulu kalmak önemlidir..
Diğer öneriler
Tekerleklerde herhangi bir acı hissederseniz, sütun bu egzersizleri yapacak ve ben bir profesyonelden yardım arıyorum. Bir stajyer, bu egzersizleri evde tamamlamak için spor salonunda yapılabilecek glutes için kişisel olarak bir rutin egzersiz gösterebilir..
Benzer şekilde, cildi destekleyen liflerin daha fazla gerilebilmesi, selülit göstermesi nedeniyle çok fazla ağırlıkla kas egzersizlerinin yapılması önerilmez, çünkü selülitin ortaya çıkmasına neden olabilir..
Selülitin üstesinden gelmek için bir başka önemli öneri, etkilenen bölgelere günlük olarak selülit kremleri koymaktır. Lenfatik drenaj seansları da çok yardımcıdır, ancak örneğin ultrason, lipokavitasyon ve radyo frekansı gibi selüliti ortadan kaldırmak için kullanılabilecek başka estetik tedaviler de vardır..
