Testosteronu arttırmak için ne yapmalı

Testosteronu doğal olarak arttırmak için çinko açısından zengin bir diyet yemelisiniz. Bu hormondaki artış, bir kan testi ile keşfedilebilen her cinsiyet için doğru değerlere saygı göstererek, saç büyümesini teşvik etmenin ve kemikleri daha güçlü hale getirmenin yanı sıra, libido ve doğurganlığı uyarır. kan. 

Genel olarak, değerleri dL başına 300 ng'den az olduğunda testosteron arttırılmalıdır, ancak tedavi sadece endokrinologun önerisiyle başlatılmalıdır ve bazı durumlarda Provacyl gibi takviyeleri kullanmak veya enjeksiyonlar, jeller veya yamalar vermek gerekebilir..

Normal hormonal miktarların üretilmesine yardımcı olan diğer tutumlar, iyi bir gece uykusu çekmek ve stresi yönetmek. 

Testosteron vücut yağını azaltır ve artmış kas kütlesini teşvik ederek vücudu güçlü ve tanımlanmış yapar.

Testosteron doğal olarak nasıl artırılır

1. Çinko, A ve D vitamini bakımından zengin bir diyet yiyin

Testosteronu arttırmak için erkekler:

• Çinko bakımından zengin yiyecekler yiyin, örneğin istiridye, karaciğer, fasulye, kestane veya ayçiçeği çekirdeği;
• D vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyin, somon, sardalye veya yumurta gibi. Buna ek olarak, kendinizi her gün 11: 00'den önce ve 16: 00'dan sonra en az 1 saat boyunca güneşe maruz bırakmak önemlidir;
• A vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyin, mango, ıspanak, domates veya balık yağı gibi.

Şeker ve soya içeren gıdaların tüketimi de azaltılmalıdır, çünkü testosteron miktarında bir azalmaya yol açabilirler.

Bununla birlikte, yeterli bir diyet yapmak için insanın ihtiyaçlarına göre bir menü yapmak için beslenme uzmanına gitmelidir..

2. spor salonunda ağırlık ile Egzersiz

Spor salonunda ağırlıklarla yapılan ağırlık antrenmanı egzersizleri testosteron üretimini teşvik eder ve bu nedenle adam, halter, çubuklar ve lastik bantlar kullanarak günde en az 30 dakika yoğun fiziksel aktivite yapmalıdır. Ek olarak, bu tür egzersiz yağ yakımını kolaylaştırır ve yağsız kütlenin artmasına neden olur.

Spor salonuna gitmek bir fedakarlık ise spor salonunda zevk bulmak ve pes etmemek.

3. Her gün iyi uykular

Arka arkaya 5 saatten fazla uyuyan iyi bir gece uykusu, testosteron üretimini arttırır ve stres hormonu olan kortizol seviyelerini azaltır, bu da yükseltildiğinde kilo alımına neden olur ve bu da testosteron.

Buna ek olarak, dinlenmek ve okumak, TV izlemek veya yürümek gibi boş zaman aktiviteleri yapmak için günde 2 saat ayırmalısınız..

4. Uygun ağırlığı koruyun

Düşük testosteron seviyelerinden kaçınmak için, vücut kütlesi 29'un altında bir vücut kitle indeksi ile yeterli vücut ağırlığı korunmalı ve obezite, dengeli bir diyet ve aktif yaşam gelişmemelidir..

VKİ'nizi hesaplayın ve normal değerler dahilinde olup olmadığına bakın:

Testosteron takviyeleri ile nasıl artırılır

Bazı durumlarda, özellikle seviyeler çok düşük olduğunda, miktarlarını artırmak için testosteron takviyeleri almak gerekli olabilir.

Doktorunuzun önerebileceği bazı takviyeler arasında Pro Testosteron, Provacyl ve Testex bulunur..

Testosteronu arttırmanız için işaretler

Düşük testosteron seviyelerini gösterebilecek bazı semptomlar şunlardır:

• Az cinsel ilgi;
• Sürekli unutkanlık;
• Sık sık yorgunluk;
• Ruh hali değişiklikleri, depresyon belirtileri hakimdir;
• Kaslı bir vücuda sahip olmanın zorluğu ve yağ birikmesi;
• Yüz, gövde ve samimi bölgede az miktarda saç;
• Geceleri uykuya dalma ve geceleri çok ajitasyon;
• Gevrek kemikler ve osteoporoz gelişimi.

Genel olarak, birden fazla ilişkili semptom olması gerekir ve doktor düşük testosterondan şüphelenirse, onaylamak için bir kan testi gösterebilir. Değişmiş testosteronun nedenleri ve semptomları nelerdir.