Faydalı koltuklar ve bunların nasıl doğru bir şekilde yapılacağı

Çömelme olarak da adlandırılan koltuklar, bacaklarınızı birbirinden uzak tutmanız, kollarınızı vücudun önünde uzatmanız ve kaslarınızı cildinize paralel olarak çömelmeniz gereken bir egzersiz türüdür.

Birçok kez bacaklarınızı güçlendirmek ve kalçalarınızı çalıştırmak için bir egzersiz olarak kabul edilmenize rağmen, bacaklarınız diğer vücut kaslarında da çalışır, örneğin karın kaslarınızı sıkılaştırır ve onları yayar..

Koltukların gerçekleştirilmesi kolay bir egzersiz olmasına rağmen, bir beden eğitimi uzmanının rehberliğini ve bakımını uygulamak, böylece düzeltilmesi ve gerektiğinde hareket edilmesi ve yaralanma riskinin azaltılması önemlidir. biraz yaralanmak.

Sentadillaların faydaları

Koltuklar, karın kasları, kaslar ve kalçalar dahil olmak üzere çeşitli kasları dahil etmek için eksiksiz bir egzersizdir. Bu şekilde, çömelmenin ana faydaları şunlardır:

• Karın kaslarını güçlendirmek ve yaymak;

• Kasların ve kalçaların güçlendirilmesi ve hipertrofisi;

• Daha iyi fiziksel kondisyonlama; 

• Disminución del riesgo de lesiones;

• Kilo kaybı lehine.

Buna ek olarak, siluet üzerinde oturuyorum ve duruşumu korumaya yardımcı oluyorum, her ortamda pratik yapabiliyorum.

Sitadillas nasıl yapılır

Çömelmeyi kolona zarar vermeden ve bu egzersizin sağlayabileceği tüm faydayı elde etmeden doğru yapmak için tavsiye edilir:

1. Parçaları biraz ayrı tutun ve her zaman yerde destekleyin;

2. Kollarınızı vücudun önünde uzatın;

3. Genelde olduğu gibi düz tutun ve eğimli değil;

4. Oturup havayı aşağı inerken nefes vermeden önce teneffüs edin;

5. Kasları yere paralel tutacak kadar düşük.

Koltuğun düzgün çalışıp çalışmadığını kontrol etmenin ve aynada gözlemlemenin iyi bir yolu. İdeal olan, döküntünün kenarında çalışmaktır. Egzersiz doğru bir şekilde gerçekleştiğinde, karın kaslarının ve kasların çalıştığını hissetmelisiniz. Aynı egzersizin varyasyonlarını gerçekleştirerek, kaslar üzerinde çalışarak çömelme verimliliğini arttırmak mümkündür. Diğer koltuk egzersizleriyle tanışın.

Eğitim rutininde uygulanması gereken bir egzersiz olmasına rağmen, yaralanmalardan kaçınmak için koltuklar dikkatle yapılmalıdır. Kişi egzersize başlıyorsa, daha büyük bir hareket algısına sahip olmak mümkün olduğundan, pilates balonuna yaslanmış bir duvara çömelmeyi önerin. Ayrıca, içeri girip oturabilir ve bir bankta durabilirseniz, hareketin nasıl yapılacağını da anlayabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için, 15 koltuk doğru şekilde yapılması tavsiye edilir, ilk gün her seri arasında 1 dakikalık aralıklarla 3 set 5 koltuk vardır. Egzersiz yapılırken, kişinin yeteneğine göre ağız kavgası sayısı kademeli olarak artırılabilir. Kasların dinlenebilmesi için sitadillaların haftada 3 kez ve alternatif günlerde yapılması tavsiye edilir..

Evde glutes artırmak için bazı egzersizleri bilir.