Anksiyetenin neden şişmanlayabileceğini anlayın

Anksiyete kilo alabilir, çünkü hormon üretiminde değişikliklere neden olur, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olma motivasyonunu azaltır ve bireyin ruh halini iyileştirmek ve kaygıyı azaltmak için büyük miktarlarda yemek yemeye başladığı tıkınırcasına yeme ataklarına neden olur..

Bu nedenle, tedavinize başlayabilmek ve kilo kaybına izin vermek için kaygı varlığını tanımlamak önemlidir. İşte anksiyetenin vücutta neden olduğu 3 ana değişiklik ve tedavi etmek için ne yapılması gerektiği.

1. Kaygı Hormonal Değişikliklere Neden Olur

Anksiyete, vücutta yağ üretimini uyarma etkisi olan stres hormonu olarak da bilinen kortizol hormonunun üretiminde bir artışa neden olur..

Bunun nedeni, stresli durumlarda, vücudun yağ şeklinde daha fazla enerji rezervi üretme eğiliminde olmasıdır, böylece vücut, gıda krizi veya mücadele anlarında kullanılabilecek iyi bir kalori rezervine sahiptir..

Ne yapmalı:

Kaygıyı azaltmak için, her gün açık havada yürümek ve yoga ve meditasyon yapmak gibi gevşeme aktiviteleri yapmak gibi basit stratejileri kullanabilirsiniz. İyi bir gece uykusuna sahip olmak ve düzenli fiziksel aktiviteye katılmak da stresi hafifletmeye ve aşırı vücut kortizol üretimini azaltmaya yardımcı olur..

Bununla birlikte, bazı anksiyete vakalarının tedavisi için tıbbi ve psikolojik izlemeye ihtiyaç duyduğunu ve ilaç kullanımının da gerekli olabileceğini hatırlamak önemlidir. Semptomları ve anksiyetenin nasıl tedavi edileceğini görün.

2. Anksiyete Gıda Kompulsiyonuna Neden Olur

Anksiyete, özellikle tatlılar, ekmekler, makarna ve basit karbonhidrat ve şeker kaynakları olan diğer gıdaların tüketiminin artmasıyla aşırı yemek yeme anlarına neden olur. Bu doğal olarak kalori tüketiminde büyük bir artışa neden olarak kilo alımına ve kilo verme zorluğuna yol açar.

Bu aşırı anlar, tatlı veya karbonhidrat zengini gıdaların, vücutta iyi hissetme hissi veren ve obeziteyi geçici olarak hafifleten bir hormon olan serotonin üretimini teşvik ettiği için olur..

Ne yapmalı:

Tıkınırcasına yeme olaylarını kontrol etmek için dengeli bir diyet yapmalı ve 3 veya 4 saat boyunca yemelisiniz, çünkü bu açlığı azaltır ve yemek arzusunu azaltmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, bir beslenme uzmanı ile takip etmek, ruh halini iyileştiren ve tatlı yeme arzusunu azaltan yemeklerin seçilmesine yardımcı olur. Hangi yiyeceklerin ruh halinizi iyileştirdiğini öğrenin.

3. Kaygı motivasyonu azaltır

Anksiyete ayrıca bireyin sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme motivasyonunu azaltır ve fiziksel aktivite uygulama ve iyi yemek havasında değildir. Bu esas olarak, aşırı vücut ve ruh hali hissi bırakan aşırı kortizol, stres hormonu nedeniyle olur.

Ne yapmalı:

Daha fazla motivasyon elde etmek için, fiziksel aktiviteyi açık havada veya bir arkadaşınızla birlikte şirkete sahip olmak, sosyal ağlarda kilo verme sürecinden geçen insanların oluşturduğu gruplara katılmak gibi stratejileri kullanabilirsiniz. arkadaşlarından ve ailelerinden de teşvik edici bir hizmet olarak sağlıklı bir rutine sahip olmalarını istemek.

Sardalya, somon, ton balığı ve fındık gibi omega-3 bakımından zengin gıdaları ve muz, yulaf ve kahverengi pirinç gibi triptofan açısından zengin gıdaları düzenli olarak tüketmek de ruh halini iyileştirmeye ve yüksek motivasyona yardımcı olur. Beslenme uzmanı ile gerçek kilo verme hedefleri belirlemek, sağlıklı bir kilo verme oranının korunmasına ve hızlı bir şekilde kilo vermek için kişisel yükün azaltılmasına yardımcı olur. Nasıl daha motive olacağınızı görün: Spor salonundan vazgeçmemek için 7 ipucu.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve stres ve kaygı ile mücadele etmek için ne yapacağınızı öğrenin.

KAYDIRMAK İÇİN KAYGI NASIL KONTROL EDİLİR