Tükenmişlik Sendromu nedir ve nasıl önlenir

Sendromu yanma çok rekabetçi bir mesleği olan ya da çok fazla sorumluluğu olan işçilerde aşırı stres birikiminin bir sonucudur, iş gününü sinirlilik, psikolojik acı ve fiziksel sorunlar, örneğin karın ağrısı, aşırı yorgunluk veya baş dönmesi içeren bir fedakarlığa dönüştürür. örnek.

Genellikle sendromu yanma iş becerilerini patronları veya iş arkadaşları tarafından değer görmeyen öğretmenler ve hemşirelerde daha sık görülür veya boş zaman görevlerine katılmak için ara vermeden aralıksız saatlerce çalışma yapmaları gerektiğinden. Ek olarak, sendrom çok zor iş hedefleri planlandığında ortaya çıkabilir ve bir süre sonra işçinin bunları başarmak için yeterli kapasiteye sahip olmadığını düşünmesine neden olur..

Bu sendrom derin bir depresyon durumuna neden olabileceğinden, özellikle aşırı stresin ilk belirtileri ortaya çıkmaya başlıyorsa, bunu önlemek için adımlar atmak çok önemlidir. Bu durumlarda, sürekli stres ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olacak stratejilerin nasıl geliştirileceğini öğrenmek için bir psikoloğa danışmak son derece önemlidir..

İlk işaretler nasıl tespit edilir

Yataktan kalkmak için stres ve isteksizlik hissetmek yaygındır ve herkesin başına gelebilir, ancak bu duygular neredeyse her gün mevcut olduğunda, bir kişinin başlangıcını gösterebilir. yanma.

Ek olarak, tanımlanabilecek diğer semptomlar şunlardır:

Neredeyse her zaman yorgun ve enerjisiz hissetmek;
Sık baş ağrısına sahip olmak;
İştahta değişiklikler;
Uykuya dalmakta güçlük;
Sürekli başarısızlık ve güvensizlik duygularına sahip olmak;
Mağlup ve umutsuz hissetmek;
İş sorumluluklarını yerine getirmede zorluk;
Kendini başkalarından soyutlama isteği.

Genel olarak, bu semptomlar çok hafif başlar, ancak zamanla kötüleşir, bu nedenle başkalarının ilk başta davranıştaki değişiklikleri fark etmemesi mümkündür. Bununla birlikte, zamanla, diğer insanların etkilenen kişinin var olma şeklindeki değişikliklere başvurması yaygındır.

Aşağıdaki soruları yanıtlayın ve bu sendroma sahip olup olamayacağınızı görmek için hızlı testi yapın:

Testi başlat

Benim işim (benim için) zorlu bir mücadeledir.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

Bazı öğrencilerle, müşterilerle buluşmaktan veya işimdeki diğer insanlarla iletişim kurmaktan hoşlanmıyorum.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

Müşterilerimin veya öğrencilerimin dayanılmaz olduğunu düşünüyorum.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

İş yerinde bazı insanlara nasıl davrandığım konusunda endişeleniyorum.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

İşim kişisel doyum kaynağı.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

Öğrencilerimin veya müşterilerimin akrabalarının sıkıcı olduğunu düşünüyorum.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

Sanırım müşterilerime, öğrencilerime veya iş arkadaşlarıma kayıtsızca davranıyorum.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

Sanırım işime doymuşum.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

İşteki bazı tutumlarımdan dolayı kendimi suçlu hissediyorum.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

Sanırım işim bana bazı olumlu şeyler veriyor.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

Bazı müşterilerim, öğrencilerim veya iş arkadaşlarımla ironik olmayı seviyorum.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

İşteki bazı davranışlarım için pişmanlık duyuyorum.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

Müşterilerimi veya öğrencilerimi davranışlarına göre etiketler ve sınıflandırırım.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

İşim benim için çok faydalı.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

Sanırım işimdeki bir öğrenciden veya müşteriden özür dilemeliyim.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

İşimde fiziksel olarak yorgun hissediyorum.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

İşyerinde gerçekten yorgun olduğumu hissediyorum.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

Duygusal olarak yıpranmış gibi hissediyorum.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

İşimden çok memnunum.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

İş yerinde söylediğim veya yaptığım bazı şeyler hakkında kendimi kötü hissediyorum.

hiç
Nadiren - yılda birkaç kez
Bazen - ayda birkaç kez olur
Genellikle - haftada bir kereden fazla olur
Çok sık - her gün olur

Ne zaman ortaya çıktığı konusunda şüpheler olduğunda yanma gerekirse tanı koymak ve tedaviye başlamak için bir psikologa danışmanız önerilir.

Sendrom nasıl tedavi edilir

Tedavisi yanma bir psikolog tarafından yönlendirilmelidir, ancak genellikle kişinin tatile çıkması, dans etmek, sinemaya gitmek veya arkadaşlarla dışarı çıkmak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapması ve fazla çalışmasından kaçınması, planladığı daha zorlu hedefleri yeniden organize etmesi önerilir..

Bununla birlikte, semptomlar devam ederse, psikolog, örneğin Sertraline veya Fluoxetine gibi antidepresan ilaçlar almaya başlamak için psikoterapi önerebilir veya bir psikiyatriste başvurabilir. Tedavinin nasıl olduğunu daha iyi anlayın yanma.

Sendromun başlangıcı nasıl önlenir

Ne zaman ilk belirtileri yanma stresi azaltmaya yardımcı olan stratejilere odaklanmak önemlidir, örneğin:

Küçük hedefler belirleyin profesyonel ve kişisel yaşamda;
Tembellik faaliyetlerine katılınr arkadaşlar ve aile ile;
Günlük rutinden "kaçan" aktiviteler yapın, yürüyüş yapmak, bir restoranda yemek yemek veya sinemaya gitmek;
"Negatif" kişilerle temastan kaçının sürekli başkaları ve çalışmaları hakkında şikayette bulunanlar;
Güvendiğiniz biriyle sohbet edin ne hissediyorsun.

Buna ek olarak, günde en az 30 dakika yürüme, koşma veya spor salonuna gitme gibi egzersizler de baskıyı hafifletmeye ve refah hissini artıran nörotransmitterlerin üretimini artırmaya yardımcı olur..

Bu nedenle, egzersiz arzusu çok düşük olsa bile, örneğin bir arkadaşı bisiklete binmeye veya bisiklete binmeye davet ederek egzersiz konusunda ısrar etmelidir..