Plantar fankit tedavisi

Plantar fasiit tedavisi, ağrıyı hafifletmek için günde 2 ila 3 kez 20 dakika dondurma uygulamasından oluşur. Ağrı kesiciler ağrıyı kontrol etmek ve belirli cihazların ve tekniklerin kullanılabileceği bazı fizyoterapi seansları yapmak için kullanılabilirse. 

Her gün bir anti-enflamatuar merhem uygulayın, bir masaj yapın ve yaralanmadan kurtulmanıza yardımcı olmak için günden güne bazı önemli esnemeler yapın, ancak çok uzun süre kalmaktan ve rahat ve dövülebilir ayakkabılar kullanmaktan da önemlidir..

Plantar fasiit tedavisi aşağıdakilerle yapılabilir:

1. Hielo

Ambalaj kağıdını mutfak kağıdına uygulayabilir ve her gün 15 dakika çalışmasına izin verebilirsiniz, çünkü soğuk algınlığı ağrıyı hafifletmek ve iltihapla savaşmak için iyidir..

Soğuk özellikleri onaylamanın bir başka yolu, turtayı soğuk su, buz küpleri içeren bir kaba koymak ve 15 dakika boyunca hareket etmesine izin vermektir.. 

2. Masaj

Bacaklardaki ve baldırlardaki masaj da tedaviye yardımcı olur, semptomları hafifletir ve daha iyi hissetmenin kolay bir yolu evde ve bazen işte yapılabilir. Her zaman nemlendirici bir krem ​​kullanmalı ve masajı daha keyifli ve verimli hale getirmek için ellerinizi ayakların üzerine kaydırmayı kabul etmelisiniz..

3. İlaçlar

Doktor renkli alanda uygulamak için merhem kullanımını önerebilir, tabletler, art arda 5 günden fazla kullanılmamalıdır.

4. Fizyoterapi

Fizyoterapide, fasyayı alevlendirmek için birlikte kullanılabilen ultrason, lazer ve iyontoforez gibi cihazlar vardır, ancak fizyoterapist tarafından belirtildiğinde ve bazen başka kaynakları tercih edebildiklerinde kullanılmalıdırlar..

5. Germe

Her gün evde yapılabilecek germe egzersizleri, rahatsızlığı gidermek için çok yararlıdır ve günde birkaç kez yapılması kolay basit bir tekniktir. Ön panoyu germek için, ağrılı denizin her seferinde 30 saniye boyunca saklanıp uzatılabileceği yere kadar çıkarak 3 kez tekrarlayarak punta de los pies'i tutabilirsiniz..

6. uyku atel

İlginç olabilecek başka bir strateji, uyumak için pastada bir atel kullanmaktır. Bu atel, fasyanın gece boyunca gerilmesini teşvik ederek esnekliğini teşvik edecektir..

7. Bacak kaslarını güçlendirmek için egzersizler

Plantar fasiit gelişimindeki faktörlerden biri, turtanın intrinsik kaslarının zayıflığı olduğundan, bunları güçlendirmek için spesifik egzersizler, ağrı kesici sonrası iyileşme için gereklidir. İyi bir pozisyon, turtalarla birlikte oturmak, çamları iyi dikmek ve saatte sayılan 5 dakika boyunca bu pozisyonu korumaktır..

Faşitin ortaya çıkmasını önlemek için, görünüşünü destekleyen bazı faktörlerin ortadan kaldırılması önerilir..

Obezitede plantar fasiitin yaygın nedenleri, çok sert ayakkabı kullanımı ve tekrarlayan çaba. Ayaklardaki ağrı tedavisini gerçekleştirmeye ek olarak, hastalığa neden olanı çıkarmak gerekir, böylece zaman kaybetmeziz..

Obez insanlar kilolarını azaltmak için bir diyet almalı ve tüm hastalar rahat, tercihen ortopedik ayakkabılar almalıdır. Ayakkabı satın almanın iyi bir yolu, işten sonra günün sonunda mağazaya gitmektir, çünkü şu anda çocuklar kötü durumda olacaklar ve rahat hissediyorlarsa, o zaman bile, bu doğru seçimdir..

Her zamanki faaliyetlerinize ne zaman dönebilirsiniz??

Ağrı kesici nedeniyle, yaralanma sağlıklı olduğu sürece tedaviyi sürdürmek önemlidir, bu nedenle yumuşak ayakkabılar tercih ederek tedavi boyunca yüksek topuklu ayakkabı kullanmaktan kaçınılması önerilir. Atletizm uygulayanların antrenmanlarını tamamen terk etmeleri gerekmez, sadece yarışmalar acıyı engellememek için.