A Vitamini Yiyeceklerin listesi, önerilen doz ve takviye
A vitamini, vücutta bazı önemli roller oynar, görsel sağlığı koruduğu için, büyüme için önemlidir, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve üreme organlarının iyi çalışmasını garanti etmeye yardımcı olur..
Bu vitamin açısından zengin besinler karaciğerde, kanda ve kabul edilen balıklarda bulunur. Aynı şekilde, sarımsı-turuncu renkte, zanahoria, ıspanak, mango ve papaya gibi koyu yeşil bazı sebze ve meyveler de bu vitaminin kaynağıdır çünkü karotenoidler içerirler, vücutta bir kez metabolize olan ve kendilerini dönüştüren bu maddeler A vitamininde.
A vitamininin erken yaşlanma, kardiyovasküler hastalık ve kanseri önlemek için önemli olan bir antioksidan etkisi vardır..
A Vitamini içeren yiyeceklerin listesi
Aşağıdaki tablo 100 g gıdada bulunan A vitamini içeriğini içerir:
| Hayvansal kökenli A vitamini yönünden zengin besinler | A Vitamini (mcg) |
| Pastırma karaciğer karaciğer | 30000 |
| Res a la plancha karaciğeri | 14200 |
| Pollo karaciğer a la plancha | 4900 |
| Queso kulübesi | 653 |
| Tuzlu tereyağı | 565 |
| Buharda deniz ürünleri | 171 |
| Huevo pişmiş | 170 |
| Pişmiş istiridye | 146 |
| Pastörize inek leche | 56 |
| Yarı karartılmış doğal yoğurt | 30 |
| A vitamini bitki kökenli zengin besinler | A Vitamini (mcg) |
| Zanahoria cruda | 2813 |
| Pişmiş patates | 2183 |
| Pişmiş Zanahoria | 1711 |
| Pişmiş ıspanak | 778 |
| Çiğ ıspanak | 550 |
| mango | 389 |
| Pişmiş biber | 383 |
| Pişmiş pazı | 313 |
| Chili crudo | 217 |
| Ciruela Paşa | 199 |
| Pişmiş brokoli | 189 |
| melón | 167 |
| papaya | 135 |
| domates | 85 |
| Aguacate | 66 |
| Pişmiş Remolacha | 20 |
Önerilen günlük A vitamini dozajını elde etmek için çeşitlendirilmiş bir diyet yeterlidir, bu nedenle beslenme uzmanının tıbbi tavsiyesi olmadan vitamin takviyelerini kullanmaya dikkat edilmelidir, çünkü A vitamini fazlalığı sağlığa zarar verebilir..
Önerilen günlük A vitamini dozu
A vitamini gereksinimleri bir yaştan diğerine değişir, çünkü:
- 0-6 aylık bebekler: 400 mcg / gün
- 7 ila 12 aylık bebekler: 500 mcg / gün
- 1-3 yaş arası çocuklar: 300 mcg / gün
- 4 ila 8 yaş arası çocuklar: 400 mcg / gün
- 9 ila 13 yaş arası çocuklar: 600 mcg / gün
- 14 yaşından büyük erkekler: 900 mcg / gün
- 14 yaşından büyük kadınlar: 700 mcg / gün
- Embarazadas: 750 ila 770 mcg / gün
- Emzirme dönemi: 1200 ila 1300 mcg / gün
Bu değerler, organizmanın iyi çalışmasını sağlamak için günlük alınması gereken minimum A vitamini miktarıdır..
Eksikliği gece körlüğüne neden olarak görüşü bozabilir; fetüsün gelişimi ile ilgili problemler ve hatta düşük yapma; sperm oluşumunu etkileyebilir; anemi; bağışıklık sisteminin depresyonu, enfeksiyona yakalanma olasılığını arttırır; çocuklarda büyümenin dezenfeksiyonu; göz bezlerinin atrofisi olan kseroftalmi y; Son derece pürüzlü olduğu için ciltte değişiklikler.
A vitamini takviyesi
A vitamini, beslenme uzmanının tıbbi rehberliği altında, A vitamini eksikliği vakalarında kullanılabilen karaciğer karaciğerinin kabulü gibi takviyelerde de bulunabilir. Genellikle A vitamini eksikliğinden kaynaklanan hasar geri dönüşümlüdür.
Yüksek ve kalıcı dozların toksisiteye neden olabileceği ve karaciğer sorunlarına neden olabileceği için bir sağlık uzmanının rehberliğini takip etmek önemlidir. Hipervitaminozu gösterebilecek bazı semptomlar Cilt değişir, kuru dudaklar, burun mukozası ve gözler, ölçeklendirme ve cilt pul pul dökülme, saç dökülmesi ve kırılganlık.
