Kilo vermek için sağlıklı nasıl yenir

Kesinlikle kilo vermek için sağlıklı bir diyet yapmak için, ekmek boyutunu nasıl azaltacağınız ve protein içeriğini artırmak ve daha fazla tokluk vermek için her zaman yumurta, peynir veya tavuk gibi dolguları nasıl kullanacağınıza dair küçük ipuçları öğrenmek gerekir..

Bu ipuçları diyette özgürlük vermeye hizmet edecek, yağ almadan her şeyden biraz yemek mümkün olacak, çünkü yiyecekler dengede olacak. Kilo vermek için sağlıklı yemekler nasıl hazırlanır:

1. Öğle ve akşam yemeklerinin temeli sebzelerdir

Sebzeler her zaman öğle ve akşam yemeklerinin ana kısmını borçludur, çünkü birkaç kalori pahasına daha fazla tokluk verir, kilo vermenize yardımcı olurlar.

Ayrıca, lifler, vitaminler ve mineraller, bağırsağın işleyişini iyileştirmek, bağırsak florasını daha sağlıklı hale getirmek ve vücudun metabolizmasını ve detoksifikasyonunu teşvik etmek, enerjiyi ve eğilimi arttırmak gibi faydalar sağlayacak besinler açısından zengindirler..

2. Karbonhidrattan tasarruf edin

Her öğüne ekmek, makarna, pirinç, un, kek ve tapyoka gibi karbonhidratların, tercihen tam tahılların küçük bir kısmını ekleyin. Mümkünse, kabak erişte veya pupunha palmiye kalpleri, karnabahar pirinç gibi hileler kullanın veya sadece salata ve protein yiyin.

Atıştırmalıklar için, 3 numaralı ipucunun açıkladığı gibi yumurta, peynir veya tavuk gibi proteinlerin eşlik edeceği 1 ila 2 dilim kahverengi ekmek yeterlidir.Yemek ve akşam yemeğinde 3 ila 5 yemek kaşığı pirinç 2 çorba kaşığı fasülyeye ilave edilen kilo kaybı için de iyi bir miktardır. Diyette pirinç ve makarna için 4 yedek ürüne bakın.

3. Atıştırmalıklar da protein içermelidir

Örneğin, çoğu insanın atıştırmalıklar için sadece meyve, tost veya kahve ile ekmek yemek çok yaygındır, ancak ideal, sindirmek ve doygunluğu arttırmak için daha fazla enerji kullandıkları için, daha fazla değişiklik yapmak ve bu yemeklere protein getirmek olacaktır..

Bu nedenle, atıştırmalıkların iyi örnekleri, 1 yumurta ve 1 dilim peynir ile ekmek yemek, bazı kaju fıstığı ile tüm doğal yoğurt içmek, bir krepioka yapmak veya tavuk veya ton balığı ezmesi ile 2 ila 3 tost yemek. Protein bakımından zengin 6 aperatif görün.

4. Günlük zeytinyağı, fındık ve tohum yiyin

Bu gıdalar, anti-enflamatuar, antioksidan etkiye sahip ve tokluğu artıran, vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olan iyi yağlar ve omega-3ler açısından zengindir. Bu grup ayrıca avokado, hindistancevizi, yer fıstığı, badem, yer fıstığı ezmesi ve fındık gibi yiyecekleri de içerir..

Diyete dahil etmek için öğle ve yemek tabağına bir parça zeytinyağı ekleyin ve atıştırmalıklar için 5 ila 10 fındık ile 1 meyve veya sığ bir fıstık ezmesi kaşığı yiyin. Avokado vitaminleri yapmak ve yumurta, tavuk ezmesi ve salataları baharatlamak için tohum kullanmak da iyi seçeneklerdir. 

5. Meyve bir sınırı vardır, aşırıya kaçmayın

Sağlıklı olmasına rağmen, meyvelerin de kalorileri vardır ve çok fazla tokluk getirmeyen kolayca sindirilirler. Bu nedenle, bir öğünde 2 veya 3 meyve yemek yerine, pişmiş peynirli 1 meyve veya fındık veya doğal yoğurtlu 1 meyve yemek en iyisidir, çünkü bu iyi yağlar ve proteinler ekleyerek yemeği bırakır daha besleyici.

Beslenme uzmanımızla diğer ipuçlarına bakın:

Sağlıkla Kilo Kaybı

Sağlıklı kilo kaybı menüsü

Aşağıdaki tabloda, kolay ve sağlıklı kilo kaybı için 3 günlük bir menü örneği gösterilmektedir:

Ek olarak, kilo kaybını hızlandırmak için, yağ yakmaya yardımcı olan diüretik ve termojenik çayların yanı sıra düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamak da önemlidir. Kilo veren çay örneklerine bakın.