Rahatlamak için kendi kendine masaj nasıl yapılır

Kendi kendine masaj, örneğin günlük gerginliği gidermek ve boyun ağrısını önlemek için mükemmeldir. Bu masaj herhangi bir ortamda yapılabilir ve yaklaşık 5 dakika sürer.

Rahatlatıcı kendi kendine masaj, uzun saatler boyunca oturan veya stresli durumlarda olan kişiler için iyi bir seçenektir, çünkü rahatlamaya yardımcı olur.

Rahatlatıcı kendi kendine masaj nasıl yapılır

Rahatlatıcı kendi kendine masaj, boyun kaslarındaki gerginliği azaltmaya ve baş ağrısını azaltmaya yardımcı olur, bu da aşağıdaki adımları izleyerek yapılabilir:

1. Bir sandalyede otururken, gözlerinizi kapatın ve sandalyenin arkasındaki tüm omurgaları iyi destekleyin ve kollarınızı yanlarınızda uzatın;
2. Arka arkaya 3 kez derin bir nefes alın ve sağ elinizi sol omzunuza yerleştirin ve gevşemeye çalışarak tüm bölgeyi boyundan omzuna sıkın. Aynı işlemi diğer tarafta da tekrarlayın;
3. Her iki elinizi ense ve boyunda destekleyin ve parmak uçlarınızla boynun ense üzerine yazıyormuş gibi küçük bir masaj yapın ve boyundan omuzlara masaj yapın.
4. İki elinizi de başınıza yerleştirin ve kafa derinize parmak uçlarınızla masaj yapın..

Bu masajın beklenen etkiyi göstermesi için en az 5 dakika sürmesi gerekir ve evde, okulda veya işte yapılabilir.

Ayrıca baş ağrısı masajının nasıl yapılacağı ile ilgili aşağıdaki videoya göz atın:

İlaçsız Baş Ağrısı Durdurun

Ne zaman gösterilir

Rahatlatıcı masaj her zaman ve her yerde yapılabilir, özellikle günlerinin iyi bir bölümünü otururken veya sürekli stresli durumlarda olan insanlar için önerilir..

Rahatlatıcı kendi kendine masajın yanı sıra, meditasyon, uçucu yağlarla masaj ve fiziksel aktivite gibi rahatlamanıza yardımcı olan diğer tutumları benimsemek önemlidir. Böylece, stresi azaltmak ve günlük gerginliği hafifletmek ve gevşemeye yardımcı olmak mümkündür. Rahatlamanıza yardımcı olacak 8 tekniğe bakın.