İyi bir gece uykusu nasıl planlanır

İyi bir gece uykusu planlamak için, uyku süresini 90 dakikalık küçük döngülerle hesaplamanız ve son döngünün bittiği an uyanmanız gerekir. Bu şekilde, enerji ve iyi bir ruh hali ile daha kolay uyanmak mümkündür.

Çoğu zaman, yetişkinlerin enerjiyi geri kazanmak için 90 dakikalık 4 ila 6 uyku döngüsüne ihtiyacı vardır, bu da gece 6 ila 9 saat arasında uyuma karşılık gelir. Bununla birlikte, bu hesaplama sadece uykuya daldığınız andan itibaren yapılmalıdır, yattığınız zaman değil, çünkü her zaman uzanma zamanı uykuya dalma zamanına karşılık gelmez.

Bu nedenle, yatmadan önce hesaplamak veya uyanmak için, uykuya dalmak için gereken süreyi eklemek önemlidir, bu genellikle 15 ila 30 dakikadır..

Saat kaçta uyumanız veya uyanmanız gerektiğini öğrenmek için verileri doldurun:

Hesaplama nasıl yapılır

Uyuduğunuz 90 dakikalık döngü sayısı değişkendir ve her bir kişinin ihtiyacına bağlıdır, ancak sır, her döngünün tamamen tamamlanmasına izin vermek, sadece bunun sonunda uyanmaktır.

90 dakikalık döngü, enerjiyi geri kazanmak için gereken uyku saatini tamamlamak için gerektiği kadar tekrar edilebilir. Dinlendirici bir uyku almak için ne zaman uyanacağınızı veya uyuyacağınızı öğrenmek için hesap makinemizi kullanın:

Ayrıca, iyi uyumak için, odayı karanlık, sakin, gürültüsüz ve hoş bir sıcaklıkta tutmak, rahat bir pozisyon bulmanın yanı sıra, iyi ve hızlı bir şekilde uykuya dalabilmek için gereklidir.. 

Aşağıdaki videoyu izleyin ve daha hızlı uyumanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek püf noktalarını görün:

INSOMNIA: Daha hızlı ve daha iyi uyumak için 10 numara