İyi uyumak için ipuçları

Uyku eksikliği veya iyi uyku zorluğu, gün boyunca konsantre olma yeteneğini azaltır ve ayrıca ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Ek olarak, düşük uyku kalitesi sık olduğunda, iştah ve stres, anksiyete ve hafıza bozukluklarının gelişimi gibi sağlık problemlerinde değişiklikler olabilir..

İşte yeni bir yaşam tarzı olarak benimsenmesi gereken uyku kalitesini artırmak için yararlı olabilecek bazı ipuçları:

INSOMNIA: Daha hızlı ve daha iyi uyumak için 10 numara

2. TV'yi kapatın

Televizyon ve bilgisayar ideal yatmadan yaklaşık 1 saat önce kapatılmalıdır. Buna ek olarak, ideal, kişinin bu cihazlardan, cep telefonu ve video oyunlarından uzak durması, beyni heyecanlandırdıklarından, kişiyi daha heyecanlı, uykuyu zayıflatmasıdır..

Uyurken yatak odasında açılabilen tek cihaz, doğanın, klimanın veya fanın seslerini çalmak için radyo..

3. Yatmadan önce okuyun

İdeal olarak, kişi sadece uykulu olduğunda yatakta yatmalıdır. Bundan önce, kişi yatağa ya da tercihen kanepeye uzanabilir, biraz daha sönük bir ışıkta bir kitap okuyabilir.

Kişi barış ve huzur getiren bir şey okumaya çalışmalı ve örneğin haberler gibi gerginlik ve stresi teşvik eden kitap veya hikayelerden kaçınmalıdır..

4. Karanlık bir ortam yaratın

Uyumadan önce, evdeki ışıkları kapatmalı ve kromoterapiyle belirtildiği gibi uykuyu tercih ettiği için tercihen turuncu bir ışıkla yalnızca bir lambayı açık bırakmalısınız..

Bu mümkün değilse, yakınlarda ışık yayan elektronik cihazları bırakmaktan kaçınarak ışıkları kapalı tutmaya çalışın.

5. Öğle yemeğinden sonra şekerleme

Öğle yemeğinden hemen sonra yaklaşık 10 ila 30 dakikalık bir uyku, gece uykusunu bozmadan rahatlamak için yeterli olmalıdır. Gündüzleri uzun süre uyku çekilmemelidir, çünkü geceleri uyuyabilirler. Gün boyunca uzun süreli şekerlemeler sadece bebekler ve 4 yaşına kadar olan çocuklar için uygundur.

İşte uykuyu etkilemeden düzgün bir şekilde nasıl yapılacağı.

6. Düzenli egzersiz yapın

Günde en az 30 dakika, tercihen saat 9'dan önce egzersiz yapın, çünkü o zamandan sonra egzersiz uykuyu zayıflatabilir. Egzersiz yaparken, vücut daha fazla enerji kullanır ve dinlenme ihtiyacı artar.

Spor salonuna gitmekte zorlanan insanlar, örneğin akşam yemeğinden önce yürümeyi veya bisiklete binmeyi deneyebilir.

7. 17: 00'den sonra kahve içmekten kaçının

Öğleden sonra koka-kola, kahve, siyah çay ve guarana gibi uyarıcı içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Ayrıca hangi yiyeceklerin kafein açısından yüksek olduğunu öğrenin.

Mümkün olduğunda, kişi bir bardak ılık süt veya bir bardak kırmızı şarap gibi uykuyu tercih eden içecekleri seçmelidir..

8. Sessiz olun

Uyurken çok gürültülü ortamlardan kaçının. Yüzme havuzlarında kullanılanlar gibi kulaklıklar satın almak, uyku için gerekli sessizliğe ulaşmaya yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, bazı insanların uykuya dalmak için bir arka plan gürültüsüne, örneğin bir çamaşır makinesinin gürültüsü, mutfak davlumbazı veya istasyonun dışındaki bir radyo gibi beyaz sesler gerekir. Bu sesleri üreten, uykuyu kolaylaştıran bazı cep telefonu uygulamaları da var.

9. Konforu koruyun

Yatak odası ve uyku kıyafetleri rahat olmalıdır. İdeal olan, odayı geceleri çok karanlık yapan, rahat bir oda sıcaklığını koruyan, rahat pijamalar giyen ve gün boyunca biriken sırt ve boyun gerginliğinin azaltılmasına izin veren iyi bir yastık kullanmaktır..

İsterseniz, kişi hala kıyafetsiz uyuyabilir, çünkü daha rahat olmasının yanı sıra, çeşitli sağlık yararları da getirir. Ana avantajları keşfedin.

Uyku sırasında doğru pozisyonu korumak, daha dinlenmiş ve acısız uyanmak da çok önemlidir. Aşağıdaki videoyu izleyin ve mükemmel uyku için hangi pozisyonlara bakın:

MÜKEMMEL UYKU İÇİN EN İYİ KONUM

10. Günlük erken kalkın

Çalar saat sabah çaldığında, kişi en kısa sürede gerilmeli ve kalkmalı ve perdeleri ve pencereleri açmalı, böylece oda ve beynin yeni bir güne kalkmanın zamanı geldiğini anlaması çok açık hale getirilmelidir..

Tüm bu ipuçlarını 1 ay boyunca takip ettikten sonra bile, uyku düzelmezse, huzursuz bacak sendromu, migren, uyku apnesi, hormonal değişiklikler veya psikolojik faktörler gibi uykuyu zorlaştıran bazı hastalıklar olduğu için tıbbi bir konsültasyon tavsiye edilir. , bunlar en kısa sürede çözülmesi gereken problemlerdir.