Uykusuzluk Ana Nedenleri ve Tedavi Seçenekleri

Uykusuzluk uykuya dalma veya uykuda kalma güçlüğüne neden olan bir uyku bozukluğudur ve ara sıra veya sık sık ortaya çıkabilir. Bu durum stres dönemlerinde daha yaygındır ve depresyon gibi hastalıklarla da ilişkili olabilir veya hamilelik, menopoz veya yaşlılık gibi vücudun fizyolojisinde değişikliklere neden olan dönemlerle ilişkili olabilir.. 

Uykusuzluğu tedavi etmek için, vücudu doğru zamanda uykuya dalması için yeniden eğitmek için iyi alışkanlıklar benimsemek çok önemlidir, örneğin uyku hijyeni terapisi denir, örneğin televizyon izlemekten kaçınmak veya yatmadan önce telefona bakmak, her gün farklı bir saatte yatmadan kaçınmak ve örneğin gün boyunca fiziksel egzersizler yapın. Ek olarak, uykuyu kolaylaştırmak için kullanılabilecek tutku meyvesi veya papatya çayı gibi doğal ilaçlar vardır.. 

Örneğin Diazepam veya Clonazepam gibi eczane uyku ilaçlarından, bağımlılık riski ve düşme gibi yan etkiler nedeniyle kaçınılmalıdır ve sadece tıbbi tavsiye altında kullanılmalıdır..

En yaygın nedenler

Uykusuzluğun nedenleri stres, endişe ve hatta kahve gibi uyarıcı gıdaların aşırı tüketimi ile ilişkili olabilir. Uykusuzluğun diğer yaygın nedenleri şunlardır:

• depresyon;
• Menopozda olduğu gibi hormonal değişiklikler. Menopoz sırasında uykusuzluğun nedenlerini ve üstesinden nasıl geleceğini bilir;
• Yasadışı uyuşturucu kullanımı;
• Uyku haplarının uzun süreli kullanımı;
• Yatma zamanına saygı göstermeme ve uyanma gibi iyi uyku alışkanlıklarına sahip olmamak;
• Jet Lag sendromu veya değişen zaman dilimleri;
• Vardiyalı çalışan profesyoneller gibi sürekli program değişiklikleri;
• Yaşlılık, yaşlılar uyku bozukluklarına ve uyku güçlüğüne daha yatkındır. Daha iyi uyumak için üçüncü çağda uykusuzlukla savaşmanın yollarını öğrenin;
• Belirgin bir gerekçe olmadan vücutta ağrı üreten, yorgunluğa neden olan fibromiyalji gibi hastalıklar.

Uykusuzluk tanısı, uyku düzeninin doktoru, ilaç kullanımı, psikolojik stres derecesi, alkol tüketimi ve fiziksel aktivite seviyesi ile değerlendirilerek yapılmalıdır. Bireysel ihtiyaçlara dayanmalıdır, çünkü saatlerce uyku ihtiyacı herkes için aynı değildir.

Nasıl tedavi edilir

Uykusuzluğu tedavi etmenin ana yolları şunlardır:

1. Doğal tedavi

Uykusuzluk için doğal tedavi, örneğin daha iyi uyumanıza yardımcı olacak sakinleştirici özelliklere sahip olan şifalı bitkiler olduğu için, tutku meyvesi, St.John's wort, ıhlamur veya papatya gibi sakinleştirici bir çay alımı ile yapılabilir..

Ihlamur çayı, 2 bardak kaynar suya 2 yemek kaşığı ıhlamur ekleyerek, ılıkken günde yaklaşık 2 ila 3 bardak kapatıp içerek yapılır. Papatya çayı yapmak için, 1 fincan içine 1 çorba kaşığı kurutulmuş papatya çiçeği ekleyin ve kaynar su ekleyin ve ılık olduğunda, için.

Ek olarak, sakinleştirici ve analjezik etkiye sahip Valerian gibi doğal bitkisel ilaçları kullanmak mümkündür. Uykusuzlukla mücadele için doğal ilaçlar ve tariflerin diğer seçeneklerine bakın.

2. Uyku hijyeni tedavisi

Bu uykusuzluğu tedavi etmenin ana ve en etkili yoludur ve uykuya dalmayı kolaylaştıran alışkanlıkları benimsemekten oluşur. Bazı örnekler:

• Her zaman uzan ve aynı anda kalk;
• Gün boyunca uyumaktan kaçının;
• Televizyon izlemeyin, cep telefonu, bilgisayar kullanmayın veya tablet Yatmadan 1-2 saat önce;
• Gün boyunca yatakta kalmaktan veya cep telefonunuzu okumak, okumak veya kullanmak gibi çeşitli aktiviteler yapmaktan kaçının;
• Odada aşırı ışık veya gürültüden kaçının;
• Gün boyunca fiziksel aktiviteleri tercih edin;
• Yatmadan önce hafif yiyecekler yiyin.

İyi uyku hijyeninin nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ek olarak, bilişsel-davranışçı terapi veya örneğin meditasyon, akupunktur, masaj veya fototerapi gibi alternatif terapiler de önerilebilir. Daha iyi uyku için ana uyku terapisi yöntemlerinin neler olduğuna bakın.

3. İlaç tedavisi

Uykusuzluk tedavisi, Flurazepam, Clonazepam veya Diazepam gibi popüler olarak adlandırıldıkları gibi anksiyolitik ilaçlar veya uyku hapları alarak yapılabilir. Daha fazla örneğe bakın: Uyku Çözümleri.

Bununla birlikte, bu ilaçlar sadece doktorun endikasyonundan sonra ve çok spesifik durumlarda kullanılmalıdır, çünkü bunlar bağımlılık ve düşme ve hafıza değişiklikleri gibi yan etkilere neden olabilir ve hatta bireyin uykusunu kötüleştirebilir..

Aşağıdaki videoda bu ve diğer ipuçlarına göz atın:

Uykusuzluk nasıl sona erdirilir