Kalbe iyi gelen yiyecekler
Kalp için iyi olan ve yüksek tansiyon, inme veya kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalık riskini azaltan gıdalar, örneğin zeytinyağı, sarımsak, yulaf, domates ve sardalye gibi antioksidan maddeler, tekli doymamış veya çoklu doymamış yağlar ve lifler bakımından zengin gıdalardır..
Diyete dikkat etmenin yanı sıra, kan dolaşımını uyarmak, kardiyovasküler durumu iyileştirmek ve yeni kan damarlarının görünümünü uyarmak gibi ciddi sekeller olasılığını azaltan fiziksel aktivite yapmak da haftada en az 3 kez önemlidir. kalp krizi veya inme vakalarında.
1. Sızma Zeytinyağı
Sızma zeytinyağı, iyi kolesterolü artıran ve kötü kolesterolü azaltan, kan dolaşımını iyileştiren ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olan iyi yağlar ve antioksidanlar açısından zengindir. Diyete dahil etmek için, öğle ve akşam yemeklerinde yiyeceklerin üzerine 1 çorba kaşığı zeytinyağı ekleyebilir ve örneğin mevsim salata veya kızartma yumurtalarında kullanabilirsiniz. Süpermarketten en iyi zeytinyağını nasıl seçeceğinizi öğrenin.
2. Kırmızı şarap
Kırmızı şarap, kalp hastalığı gibi sorunları azaltmaya, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan bir antioksidan polifenol olan resveratrol açısından zengindir. Resveratrol ayrıca mor üzümlerin tohumlarında ve derilerinde bulunur ve ayrıca bütün üzüm suyunda da bulunur..
İdeal, kadınlar için yaklaşık 150 ila 200 ml ve erkekler için 300 ml'ye kadar günde 1 bardak kırmızı şarap tüketmektir..
3. Sarımsak
Sarımsak, yüzyıllar boyunca iyileştirici bir gıda olarak kullanılmıştır ve ana faydaları, yaşlanma sırasında kan damarlarının sağlığını korumak, diyabet ve kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olmak, kan basıncını azaltmak, prostat kanserini önlemek ve antifungal olarak hareket etmektir. Kalbinizi korumak için sarımsak kullanma yollarını görün.
4. Keten tohumu
Keten tohumu, kolesterolü düşürmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan bir çeşit çoklu doymamış yağ olan lif ve omega-3 bakımından zengin bir tohumdur. Yağını emmek için, keten tohumu un şeklinde tüketilmelidir, çünkü bağırsak tüm tohumu sindiremez. Keten tohumu yağı içeren kapsüllerde takviyeleri kullanma seçeneğiniz de vardır.
Tüm tohum tüketildiğinde, lifleri bozulmadan kalır ve kabızlıkla mücadeleye yardımcı olur. Keten tohumu unu, yoğurt, salatalar ve vitaminlere yerleştirilen kahvaltı veya atıştırmalıklar için meyve üzerine eklenebilir. Keten tohumu yağı hakkında daha fazla bilgi.
5. Kırmızı meyveler
Çilek, aserola, guava, böğürtlen, jaboticaba, karpuz, erik, ahududu ve goji berry gibi kırmızı meyveler, zamanla kan damarlarını tıkayan ve kalp krizi gibi sorunlara neden olabilecek bir hastalık olan aterosklerozu önlemeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. AVC.
Ayrıca, bu meyveler C vitamini, likopen, B vitaminleri ve lif, kanser ve erken yaşlanma gibi sorunları önlemeye yardımcı olan besinler açısından da zengindir. Bu meyvelerin tüm avantajlarını keşfedin.
6. Yulaf
Yulaf, kan şekeri olan kolesterol, kan basıncı ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olan lif açısından zengin bir tanedir. Bu lifler ayrıca bağırsak fonksiyonunu ve kanser gibi hastalıkları önlemek ve kan dolaşımını iyileştirmek için gerekli olan sağlıklı bir floranın korunmasını uyarır..
Faydalarını elde etmek için günde 1 ila 2 yemek kaşığı yulaf tüketmelisiniz; bunlar vitaminler, meyve salataları, yulaf lapası veya kek ve kurabiye tariflerine dahil edilebilir..
7. Domates
Domates, dolaşımı iyileştirmek ve kanser ve ateroskleroz gibi ciddi sorunları önlemek için vücutta çalışan en güçlü antioksidanlardan biri olan likopen açısından çok zengindir. Likopen esas olarak domates ısıtıldığında, örneğin domates soslarında olduğu gibi kullanılabilir.
Gıdalarda domates kullanmak, hemen hemen her türlü yemekle birleştirerek farklı salata, güveç, meyve suları ve soslara sığdığı için çok kolaydır..
8. Sardalya, ton balığı ve somon
Sardalya, ton balığı ve somon, tuzlu su balıklarının yağında bulunan bir besin olan omega-3 bakımından zengin balıklara örnektir. Omega-3, kolesterol seviyelerini düzenlemeye, iyi kolesterolü iyileştirmeye ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olan iyi bir yağdır..
Ek olarak, bir bütün olarak vücudun iltihaplanmasını azaltır ve bu balıklar diyete haftada en az 3 kez dahil edilmelidir. Diğer omega-3 bakımından zengin yiyecekleri keşfedin.
9. Bitter çikolata
% 70 kakaodan elde edilen bitter çikolata, çikolataya iyi yağlar ve antioksidanlar ekleyen yüksek bir kakao içeriğine sahip olmanın sağlık yararlarına sahiptir. Bu besinler, kan basıncını iyileştirerek, kan damarlarını tıkayan ateromatöz plakların oluşumunu önleyerek ve kan şekeri seviyelerini artırarak vücuda etki eder..
Bu faydaları elde etmek için günde yaklaşık 3 g koyu çikolata tüketilmesi önerilir, bu da yaklaşık 30 g.
10. Avokado
Avokado, iyi kolesterolü artırabilen ve kandaki kötü kolesterol seviyelerini azaltabilen tekli doymamış yağ bakımından zengindir. Ayrıca, avokado karotenoidler, potasyum ve folik asit, kan dolaşımını iyileştiren besinler açısından da zengindir..
Avokado vitaminlerde, salatalarda kullanılabilir veya bu meyve ile lezzetli bir tuzlu tarif olan guacamole şeklinde tüketilebilir. Burada nasıl yapılacağını görün.
Bu yiyecekleri diyette tüketmenin yanı sıra, şeker, beyaz un ve sosis, sosis, jambon, kek, şekerleme ve atıştırmalık gibi kötü yağlardan zengin gıdaların tüketiminden kaçınmak da önemlidir. Yardım etmek için, kalbi korumaya yardımcı olacak 10 sağlıklı alışverişe bakın.
