Karın güçlendirmek için hipopresif mekikler nasıl yapılır

Hipopresif karın olarak da bilinen hipopresif jimnastik, karın kaslarını tonlamak için mükemmeldir, özellikle sırt ağrısından muzdarip ve geleneksel ve doğum sonrası karın yapamayan insanlar için uygundur..

Karın güçlendirilmesine ek olarak, hipopresif yöntem ayrıca idrar ve dışkı inkontinansı ile mücadele eder, vücut duruşunu iyileştirir, genital prolapsusu iyileştirir ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. 

Hipopresif jimnastiklerin avantajları, egzersiz sırasında karında bulunan basınç farkından ve aynı zamanda omurga ile hareketlerin olmamasından kaynaklanmaktadır. Fıtıklaşmış disk durumunda bile bu egzersizlerin omurgayı nasıl koruduğu, tedavisine katkıda bulunabilir.

Bu videoda bu alıştırmanın nasıl yapılacağı gösterilmektedir:

Göbek Kaybetmek için Hipopresif | Nasıl yapılır?

Sonuçları ne zaman göreceğim

Bu egzersizler haftada 3 ila 5 kez 20 dakika ila 1 saat arasında yapılabilir, böylece sonuçlarınız gözlemlenebilir. Haftada yaklaşık 20 dakika gerçekleştirirken, belde bir azalma ve idrar kaçırma semptomlarında bir azalma gözlemlemelisiniz. 6 ila 8 hafta içinde belden 2 ila 10 cm'lik bir azalma görmek ve egzersizleri yapmak daha kolay olmalıdır.

12 hafta sonra, normal aşamadan önce haftada 20 dakika, bakım aşamasına girmelisiniz, ancak en iyi sonuçlar için, ilk ayda haftada iki kez 20 dakika ila 1 saat ve haftada 3 ila 4 kez yapılması önerilir. 2. aydan itibaren.

Evde hipopresif jimnastik nasıl yapılır

Evde hipopresif jimnastik yapmak için, egzersizin nasıl yapılması gerektiğine dikkat ederek yavaşça başlamalıdır. İdeal olan, uzanarak diziye başlamak ve sonra oturmaya ilerlemek ve daha sonra öne doğru eğilmek.

Hipopresif jimnastik aşağıdakilerden oluşur:

1. Normal olarak ve tamamen nefes aldıktan sonra, karın kendi kendine büzülene ve sonra göbeği küçültmeye başlayana kadar göbek kaslarını içe doğru sanki göbeğe dokunmak istiyormuş gibi emer..
2. Bu kasılma başlangıçta 10 ila 20 saniye sürdürülmeli ve zamanla, nefes almadan mümkün olduğunca uzun süre kalan zamanı yavaş yavaş artırmalıdır..
3. Moladan sonra, akciğerlerinizi hava ile doldurun ve normal nefes almaya geri dönerek tamamen rahatlayın.

Artık diyafragma kasılmasını nasıl yapacağınızı bildiğinize göre, aşağıdaki egzersizleri yapın:

Alıştırma 1: Yatmak

Bacaklarınız bükülmüş ve kollarınız vücudunuz boyunca sırt üstü yatarken yukarıdaki talimatları izleyin. Başlamak için, bu egzersizin 3 tekrarını yapın.

Alıştırma 2: Oturma

Bu egzersizde, kişi ayakları yerde düz olacak şekilde bir sandalyede oturmalı veya yeni başlayanlar durumunda ve bacakları daha deneyimli olmak için bacakları gerilmiş olarak yere oturabilir. Tamamen nefes verin ve sonra göbeğinizi tamamen 'emdirin', olabildiğince uzun süre nefes almayın.

Alıştırma 3: Öne eğilme

Ayakta dururken, vücudunuzu öne doğru eğin, dizlerinizi hafifçe bükün. Derin bir nefes alın ve nefes aldığınızda, karnınızı ve pelvik kaslarınızı 'çekin', nefesinizi olabildiğince uzun süre tutun.

Alıştırma 4: Yerde diz çökmek

4 konumlu pozisyonda, akciğerlerden tüm havayı boşaltın ve olabildiğince uzun süre karnınızı emdirin ve nefesinizi mümkün olduğunca uzun süre tutun.

Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayakta durma ve 4 destek gibi başka duruşlar da vardır. Ne zaman bir dizi hipopresan yaparsanız, kişinin kasılmayı bir pozisyonda diğerine göre daha uzun süre daha kolay tutması normal olduğu için pozisyonları değiştirmelisiniz. Kasılmayı en etkili şekilde nerede tuttuğunuzu bilmenin en iyi yolu her birini test etmektir.

Hipopresif jimnastik yaparken bakım

Hipopresif jimnastik yaparken alınacak bazı önemli önlemler şunlardır:

• Bu egzersizleri yedikten sonra yapmayın;
• Karnınızı maksimuma indirirken daima pelvik kaslarınızı küçültün;
• Bu egzersizleri haftada 3 ila 5 kez yapın;
• Egzersiz programını az sayıda kasılma ile hafifçe başlatın ve vücudun sınırlarına saygı göstererek kasılma sayısını kademeli olarak artırın.

Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayanlar faydalarını 4 hafta içinde görebilirler.

Hipopresif abs kilo vermek?

Bu egzersizle kilo vermek için, diyete uyum sağlamak, yağ, şeker ve kalori açısından zengin gıdaların tüketimini azaltmak ve ayrıca daha fazla enerji harcamak, örneğin yürüme, koşma, bisiklete binme veya paten gibi yağ yakan diğer egzersizler yapmak da gereklidir..

Çünkü hipopresif jimnastik, yüksek kalori harcamasına sahip değildir ve bu nedenle yağ yakmada etkili değildir ve bu nedenle sadece bu diğer stratejiler kabul edildiğinde kilo kaybeder. Bununla birlikte, bu mekikler karnı tanımlamak ve tonlamak, karnı sertleştirmek için mükemmeldir..

Geleneksel mekik yapmadan, karnı güçlendiren diğer egzersizleri görmek için buraya tıklayın.