Fiziksel aktivitelerin kalori harcaması
Egzersizlerin kalori harcaması kişinin kilosuna ve fiziksel aktivitenin yoğunluğuna göre değişir, ancak normalde daha fazla kalori kullanan egzersizler koşmak, ip atlamak, yüzmek, su topu oynamak ve paten yapmak gibi.
Ortalama olarak, 50 kg'lık bir kişi bir koşu bandında koşarken saatte 600 kaloriden fazla harcarken, yaklaşık 80 kg ağırlığındaki biri aynı aktivite için saatte yaklaşık 1000 kalori harcıyor. Bunun nedeni, bir kişinin ağırlığı ne kadar fazlaysa, vücudunun her hücresinde oksijen ve enerji eksikliğinin olmamasını sağlamak için vücudunun daha fazla çaba göstermesi gerekir..
Çok fazla kalori yakan egzersizlerin diğer örnekleri yoğun ağırlık antrenmanı, kapalı futbol, tenis, boks, judo ve jiu-jitsu'dur. Bununla birlikte, çok fazla kalori yaktığı, nasıl iyi yemek yiyeceğini bildiğiniz, yapacağınız aktivite türünün tadını çıkararak ve haftada en az 3 kez, 1 saat boyunca veya 30 gün boyunca kendinizi adamaya adanmış bir egzersiz yapmaya başlamaktan daha önemlidir. çünkü egzersiz düzenliliği kilo vermek için de önemlidir..
Fiziksel Aktivite başına kalori harcaması
Egzersizlerin enerji harcamasını ve ayrıca gıdaların kalorilerini bilerek, bir diyet ve fiziksel aktiviteyi birlikte yapılandırmak mümkündür, böylece kas kazancı veya kilo kaybı olsun, hedefe hızlı bir şekilde ulaşılır.
Fiziksel aktivitelerin kalori harcaması kişi ile ilgili faktörlere ve fiziksel aktivitenin yoğunluğuna ve süresine göre değişir. Verilerinizi aşağıya girin ve bazı etkinliklerde kaç kalori harcadığınızı öğrenin:
Vücudun metabolizmasını artırarak ve kasları artırarak her gün harcadığınız kalori miktarını artırmak mümkündür, çünkü bir insan ne kadar yağsız kütleye sahipse, o kadar fazla kalori harcar.
Kalori harcamalarını etkileyen nedir
Kalori harcamaları, kişi ve egzersiz türüyle ilgili bazı faktörlere bağlıdır, örneğin:
- Ağırlık ve vücut yapısı;
- yüksekliği;
- Fiziksel aktivitenin şiddeti, tipi ve süresi;
- yaş;
- Koşullandırma seviyesi.
Bu nedenle, her bir kişinin günde harcadığı kalori miktarını bilmek, tüm bu faktörleri dikkate almak önemlidir. Ek olarak, beslenme uzmanının kilo vermek için günlük tüketilmesi gereken kalori miktarını, yaşam alışkanlıklarını, yaşı, boyunu ve kilosunu da hesaba katması önemlidir. Kilo vermek için kaç kalori tüketeceğinizi öğrenin.
Kilo vermek için daha fazla kalori nasıl yakılır
Daha fazla kalori yakmanın ve kilo vermenin en iyi yolu, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek, yoğun ve düzenli fiziksel aktivite yapmak ve dengeli ve hedefe yönelik bir diyete sahip olmaktır, bu yüzden beslenme izlemesinin olması önemlidir..
Kişinin alışkanlıklarına ve zevkine uygun bir fiziksel aktivite yapmak da önemlidir, çünkü kişi her zaman motive kalır ve egzersizi düzenli olarak yapar. Yaşam tarzınıza göre en iyi sporu nasıl seçeceğinizi öğrenin.
Sağlıklı bir diyetle birlikte bir tür fiziksel aktivite uygulamaya başladığınızda, metabolizma uyarılır, kalori harcamalarını destekler ve kilo kaybını teşvik eder. Temel olarak, bir kişi bir egzersiz yapmak için ne kadar fazla kalori harcarsa, o kadar fazla kilo kaybeder, ancak kişi ne kadar motive olursa, çabaları o kadar büyük olur ve bu daha fazla kalori yakar.
