Gebelikte Sırt Ağrısı Nasıl Giderilir

Hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmek için, hamile kadın dizleri bükülmüş ve kolları vücuda uzanmış olarak sırtüstü uzanabilir ve tüm omurgaları zeminde veya sağlam bir şilte üzerinde iyi bir şekilde tutar. Bu pozisyon omurları iyi tutar, ağırlığı sırttan çıkarır, böylece birkaç dakika içinde sırt ağrısını hafifletir.

Sırt ağrısı, 10 hamile kadından 7'sinde görülen yaygın bir durumdur ve özellikle hala büyümekte olan, sigara içen ve hamile kalmadan önce sırt ağrısı durumu olan ergenleri etkiler.. 

Hamilelik sırasında ağrı ile mücadele etmek için ne yapmalı 

Hamilelik sırasında bel ağrısını ortadan kaldırmak için en iyi stratejiler şunlardır:

1. Sıcak kompres kullan: sıcak banyo yapmak, su jetini duştan acıttığı bölgeye yönlendirmek veya sırtına sıcak su şişesi uygulamak ağrıyı hafifletmek için iyi bir yoldur. Ayrıca, etkilenen bölgede fesleğen veya okaliptüs esansiyel yağı ile ılık kompresler kullanarak, günde 3 ila 4 kez 15 dakika boyunca yardımcı olabilir;
2. Yanınızda uyumak için bacaklarınız arasında yastıklar kullanın, veya sırtınızın altında uyurken dizlerin altında da omurganızı daha iyi barındırmaya yardımcı olur, rahatsızlığı azaltır;
3. masaj: kas gerginliğini azaltmak için sırt ve bacak masajı günlük tatlı badem yağı ile yapılabilir. Hamilelikte masajın yararlarını ve kontrendikasyonlarını görün.
4. Esneme: Bacaklarınızı bükerek, her seferinde sadece bir bacağınızı tutarak, ellerinizi uyluklarınızın arkasına koyarak sırtınıza uzanın. Bu hareketle bel omurgası düzelir ve sırt ağrısından derhal rahatlama sağlar. Bu streç, nefesinizi iyi kontrol ederek, her seferinde en az 1 dakika muhafaza edilmelidir..
5. Fizik tedavi: kinesiotape, omurga manipülasyonu, pompage ve ihtiyaca göre fizyoterapist tarafından kullanılabilecek diğerleri gibi farklı teknikler vardır;
6. Çare kullanma: Bazı durumlarda, Cataflan gibi bir anti-enflamatuar merhem uygulamak gerekebilir ve bu gibi durumlarda, kullanmadan önce doktora danışın. Dipyrone ve Paracetamol gibi oral ilaçlar almak, en büyük ağrı zamanları için bir olasılıktır, ancak 5 günden fazla, günde 1 g'dan fazla alınması önerilmez. Böyle bir ihtiyaç varsa doktora danışılmalıdır.
7. Düzenli egzersiz yapın: İyi seçenekler hidrokinyoterapi, yüzme, Yoga, Klinik Pilates, ancak günlük yürüyüş, yaklaşık 30 dakika boyunca ağrıyı azaltmada harika sonuçlar verir.. 

Bu videoda kendinizi iyi hissetmek için yapabileceğiniz her şeyi görün:

GEBELİKTE GERİ AĞRI - Ne yapmalı

Erken hamilelikte sırt ağrısı olması normaldir? 

Gebe kadınların progesteronun artması ve kan dolaşımında gevşemeye bağlı olarak hamileliğin başlarında sırt ağrısı yaşamaya başlaması çok yaygındır, bu da omurganın ve sakrumun bağlarının daha gevşek olmasını sağlar, bu da ağrıyı teşvik eder. sırtın ortasında veya omurganın sonunda olabilir. 

Hamile kalmadan önce sırt ağrısının varlığı, hamilelik sırasında, ilk trimesterde bu semptomdan muzdarip olma şansını da artırır ve bazı kadınlarda hamileliğin ilerlemesi ile ağrı kademeli olarak artar.. 

Hamilelik sırasında sırt ağrısı nasıl önlenir

Hamilelik sırasında sırt ağrısından kaçınmak için hamile kalmadan önce ideal kilonuzda olmak önemlidir. Ayrıca, aşağıdakiler önemlidir:

• Kilo almayın tüm hamilelik sırasında 10 kg'dan fazla;
• Bir destek kullanın göbek tartmaya başladığında hamile kadınlar için destek;
• Germe egzersizleri yapın bacaklar ve sırt için her sabah ve akşam. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenin: Gebelikte germe egzersizleri;
• Sırtınızı daima düz tutun, otururken ve yürürken.
• Ağırlık kaldırmaktan kaçının, ama eğer gerekiyorsa, nesneyi vücudunuza yakın tutun, dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun;
• Yüksek topuklu ve düz sandalet giymekten kaçının, 3 cm yüksekliğinde, rahat ve sağlam ayakkabılar tercih.

Temel olarak, hamilelikte sırt ağrısı olur çünkü alt sırt, frontal uterus büyümesi ile eğriliğini vurgular ve bu da pelvise göre daha yatay hale gelen sakrumun pozisyonunu değiştirir. Benzer şekilde, torasik bölge de göğüslerin büyümesine ve bel bölgesindeki değişikliklere uyum sağlamak zorundadır ve bu değişikliklere tepki göstererek dorsal kifozu arttırır. Bu değişikliklerin sonucu sırt ağrısıdır. 

Hamilelikte sırt ağrısına ne neden olabilir?

Gebelikte sırt ağrısı genellikle kas ve bağ değişikliklerinden kaynaklanır. Bu ağrı, hamile kadın uzun süre ayakta dururken veya otururken, yerden bir şey uygunsuz bir şekilde aldığında veya çok fazla yorgunluğa neden olan çok yorucu aktiviteler olduğunda neredeyse her zaman daha da kötüleşir..

Bu semptomu ağırlaştırabilecek bazı durumlar, ev içi veya profesyonel aktiviteler, tekrarlayan çaba, saatlerce ayakta durmak veya saatlerce oturmak zorunda kalmasıdır. Hamile kadın ne kadar gençse, hamileliğin başlangıcından beri sırt ağrısı çekmesi daha olasıdır.. 

Hamilelikte sırt ağrısının bir başka nedeni, çok güçlü olan, 'bir bacağını hapsediyor' gibi görünen, yürümeyi ve oturmayı zorlaştıran veya batma veya yanma hissi ile birlikte olan siyatiktir. Ek olarak, hamileliğin sonunda, 37. gebelik haftasından sonra, uterus kasılmaları da ritmik bir şekilde ortaya çıkan ve sadece bebek doğduktan sonra rahatlayan sırt ağrısı olarak ortaya çıkabilir. Hastaneye gitmek için doğru zamanı bilmek için kasılmaların nasıl tanımlanacağını görün.

Nadir olmasına rağmen, dinlenme ile rahatlamayan ve gündüz ve gece boyunca sabit kalan sırt ağrısı daha ciddi bir şeyi gösterebilir ve bu nedenle bu göz ardı edilmemesi gereken bir semptomdur.. 

Doktora ne zaman gitmeli

Hamilelikte sırt ağrısı her zaman tehlikeli değildir, ancak sırt ağrısı onu rahatlatmanın tüm yollarından sonra bile kalıyorsa veya o kadar yoğun olduğunda bile günlük uykularını veya uyku aktivitelerini yapmasını önleyen hamile kadın doktora gitmelidir. Ek olarak, sırt ağrısı aniden ortaya çıktığında veya hasta hissetme veya nefes darlığı gibi diğer semptomlar eşlik ettiğinde doktora danışılmalıdır..

Hamilelikte bel ağrısı göz ardı edilmemelidir, çünkü sağlığa zarar verir ve uykuyu bozar, günlük yaşamın eğilimi, işyerindeki performansı, sosyal yaşamı, ev aktivitelerini ve boş zamanları azaltır ve hatta işten yoksunluk nedeniyle mali sorunlar getirebilir.