Hamilelikte kilo nasıl kontrol edilir

Gebelikte kilo alımını kontrol etmek, gebelik sırasında aşırı kilo alımı ile ilişkili olan gestasyonel diyabet veya preeklampsi gibi sorunların başlamasını önlemeye yardımcı olmak için gereklidir..

Hamilelikte kilo kontrol etmenin en iyi yolu sebze, meyve, kepekli tahıllar, beyaz etler, balık ve yumurta gibi sağlıklı yiyecekler yemek, böylece fazla yağ ve şeker içeren yiyeceklerden kaçınmaktır. Ek olarak, pilates, yoga, su aerobiği veya her gün 30 dakika yürüyüş gibi hafif yoğunluğun günlük fiziksel aktivitesini uygulamalısınız. Ayrıca bakınız: Gebelikte gıda.

Hamilelikte kiloyu kontrol etmek için, kadın hamile kalmadan önce Vücut Kitle İndeksini veya BMI'yı bilmek ve hamilelik sırasında kilo alma tablosuna ve grafiğine danışmak gerekir, çünkü bu araçlar hamileliğin her haftasında kilo alımını izlemeye izin verir.

1.Gebe olmadan önce BMI nasıl hesaplanır?

BMI'yı hesaplamak için, hamile kalmadan önce hamile kadının boyunu ve ağırlığını kaydetmek gerekir. Ardından ağırlık, resimde gösterildiği gibi yükseklik x yüksekliğine bölünür.

Örneğin, hamile kalmadan önce 1.60 metre boyunda ve 70 kg ağırlığındaki bir kadının BMI'si 27.3 kg / m2.

2. hamilelik kilo alma tablosu nasıl danışılır?

Kilo alma tablosuna bakmak için sadece hesaplanan BMI'nın nereye uyduğunu ve hangi kilo artışının karşılık geldiğini görün.

Bu nedenle, kadının BMI'sı 27.3 Kg / m2 ise, hamile kalmadan önce fazla kilolu olduğu ve hamilelik sırasında 7 ila 11 Kg kazanabileceği anlamına gelir..

3. Nasıl gebelik kilo alma tablosu danışın?

Hamilelik sırasında kilo alma grafiğini görmek için kadın, gebelik haftasına göre kaç ekstra kilo alması gerektiğini görebilir. Örneğin, 22 haftada kilo alma derecesi C olan bir kadının hamileliğin erken döneminden 4 ila 5 kg daha fazla olması gerekir..

Hamile kalmadan önce aşırı kilolu veya obez kadınlara, anne çok fazla kilo almadan anne ve bebek için gerekli tüm besinleri sağlayan tam ve dengeli bir diyet yapmak için bir beslenme uzmanı eşlik etmelidir..