Diyabet için kahverengi pirinç tarifi
Bu kahverengi pirinç tarifi, kilo vermek veya diyabet veya diyabet öncesi olanlar için mükemmeldir, çünkü tam tahıldır ve bu pirinci yemeklere eşlik eden, beyaz pirinç ve patateslerden daha düşük glisemik indekse sahip tohumlar içerir..
Bu tarife tavuk göğsü veya balık gibi yağsız et ve yeşil bir salata ile eşlik ederek sağlıklı, lezzetli ve besleyici bir yemek yapabilirsiniz. Kahverengi pirincin tüm sağlık yararlarını keşfedin.
malzemeler
- 1 su bardağı kahverengi pirinç
- 2 yemek kaşığı ayçiçeği tohumu
- 2 yemek kaşığı keten tohumu
- 1 yemek kaşığı susam
- 4 yemek kaşığı konserve bezelye
- 1 kutu champignon mantarı
- 3 su bardağı su
- 3 diş sarımsak
- 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- tatmak için tuz ve maydanoz
Hazırlama yöntemi
Sarımsak karanfilini altın kahverengi olana kadar yağda kızartın ve sonra kahverengi pirinci ekleyin, tavaya yapışana kadar iyice karıştırın. Bu noktaya geldiğinizde 2 buçuk bardak suyu ekleyin ve birkaç dakika pişirin. Tuz ve kıyılmış maydanoz ekleyin ve pirinç kurumaya başladığında keten, ayçiçeği ve susam tohumları ekleyin ve tüm su kuruyana kadar orta ateşte bırakın..
Bu pirincin lezzetini değiştirmek için, örneğin brokoli veya mercimek de ekleyebilirsiniz, çünkü bu yiyecekler aynı zamanda hastalıkların önlenmesine ve savaşmasına yardımcı olan iyi vitamin kaynaklarıdır, çünkü bağışıklık sistemini güçlendirirler..
Bu pirincin önerilen miktarı kişi başına 2 yemek kaşığı olmalıdır, çünkü bu miktar hala yaklaşık 160 kalori içerir. Bu nedenle, kilo vermek isteyenler pirinç tüketimini abartmamalıdır, çünkü bütün olmasına rağmen, kilo alımını artıran kaloriler de içerir..
Diğer sağlıklı tariflere göz atın:
- Bağırsağı gevşetmek için tapyoka tarifi
Kolesterol için patlıcan suyu
