Magnezyum ve faydaları olan gıdalar
Magnezyum içeren yiyecekler esas olarak irmik de linaza y de ajonjolí gibi irmik ve insan ve mareñón veya merey gibi kurutulmuş meyvelerdir..
Magnezyum vücutta protein üretimi, sinir sisteminin iyi çalışması, kan şekeri kontrolü ve arteriyel basınç kontrolü gibi işlevler için kullanılan önemli bir mineraldir. Ayrıca, sinir uyarılarının iletimini kolaylaştırır ve kas kasılmalarını düzenler.
Magnezyumlu yiyecekler
Aşağıdaki tablo, gıdadaki 10 ana magnezyum kaynağını içerir ve bu mineralin 100 g gıdadaki mineralliğini yansıtır..
| Yiyecek (100g) | magnezyum | Energía |
| Calabaza tohumları | 262 mg | 446 kcal |
| Brezilya konumundan Nuez | 225 mg | 655 kcal |
| Ajonjolí Semillas | 346 mg | 614 kcal |
| Semillas de linaza | 362 mg | 520 kcal |
| Marañón / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Almendras | 304 mg | 626 kcal |
| Mani | 100 mg | 330 kcal |
| Avena | 175 mg | 305 kcal |
| Ispanak kokinado | 87 mg | 23 kcal |
| muz | 29 mg | 92 kcal |
Oğlun, yoğurtun, bitter çikolatanın, higo, avokado ve frijollerin büyüklüğünü de gösteren diğer yiyecekler.
Magnezyum eksikliği belirtileri
Sağlıklı bir yetişkinin günde 310 mg ile 420 mg magnezyum arasında bir doza ihtiyacı vardır ve bu mineralin vücuttaki eksikliği aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
- Depresyon, temblorlar ve uykusuzluk gibi sinir sistemi değişiklikleri;
- Kalp yetmezliği;
- osteoporoz;
- hipertansiyon;
- Diabetes mellitus;
- Adet öncesi sendromu - PMS;
- insomnio;
- kramplar;
- İştahsızlık;
- uyuşukluk;
- Hafıza eksikliği.
Bazı ilaçlar ayrıca Sikloserin, Furosemid, Tiazidler, Hidroklorotiyazidler, Tetrasiklinler ve oral kontraseptifler gibi kanda düşük bir magnezyum konsantrasyonuna neden olabilir..
Magnezyum takviyeleri kullanıldığında
Magnezyum ile bir takviye alma ihtiyacı nadirdir, genellikle sadece ambargo sırasında erken rahim kasılmaları durumunda, aşırı kusma ve ishal varlığında endikedir. Doktorun ambargo sırasında magnezyum takviyesi vermesi durumunda, yaklaşık 35 hafta almayı bırakması gerektiğini, bunların uterusun düzgün bir şekilde kasılması ve bebeğin doğmasına izin vermesi gerektiğini belirtmek önemlidir..
Ek olarak, bazı insanlarda, özellikle vücutta diyabet, yaşlanma, alkol kötüye kullanımı ve daha önce adlandırılan ilaçlar gibi magnezyum seviyelerini doğal olarak azaltan faktörlerin varlığında magnezyum takviyelerinin kullanılması gerekebilir. . Genel olarak, magnezyum takviyesi için tavsiye, kan değerleri litre kan başına 1 mEq'den az olduğunda yapılır ve bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından belirtilmelidir..
