Ağrılı koşmanın 6 yaygın nedeni
Yarış sırasında ağrı, ağrının hissedildiği yere bağlı olarak çeşitli nedenlere sahip olabilir. Örneğin, buzağılardaki ağrıya genellikle tibial periostitis adı verilen buzağı kalçalarının iltihaplanması neden olur, ancak kaburgaların "at ağrısı" olarak bilinen bir delme formunda düşürülmesinin acısına genellikle nefes alma neden olur. carrera sırasında yanlış.
Çağrıyı çalışma zamanında da çalıştırmak acı verici olduğunda, ağrının ortaya çıktığı yere bağlı olarak, yapmayı bırakmalı, geri koymalısınız, eğer koyabilirseniz, örneğin etrafını gerin..
Bu şekilde, koşarken ağrının ana nedenlerinin neler olduğunu ve rahatlatmak için ne yapılacağını görün:
1. "At" acısı
El dolor costillas altında cezalandırma "dolor de caballo" veya yandaki nokta olarak bilinir, eğer bir egzersiz olduğunda ortaya çıkan, yanların hemen altındaki bölgede bir nokta gibi hissediyorsa. Genellikle, diyaframdaki oksijen eksikliğinden kaynaklanır, bu da taşıma sırasında yanlış nefes alırken, oksijen tüketimi yetersiz hale gelir, bu da diyaframda spazmlara neden olur ve ağrıya neden olur..
At ağrısının diğer olası nedenleri, fiziksel aktivite sırasında, taşımadan önce zaman yenildiğinde ve mide diyaframa bastırıldığında karaciğerin veya karnın kasılmasıdır..
Ne yapmalı: Egzersizin yoğunluğunu, parmaklarınızla yapıştığı bölgeyi boyayana ve masaj yapana kadar derinden soluyun ve yavaşça nefes verin. Diyaframı germek için vücudun uzunluğunu iki katına çıkarmak dahil olmak üzere zımbayı hafifletmek için diğer teknik.
2. Tibial periostitis
Carrera sırasında pantolondaki ağrı baldırın kalçalarının veya tendonlarının dış tabakasının veya onu çalıştıran kasların iltihaplanması olan bir tibial periostitis neden olabilir. Normal olarak, periostitis, bacaklar aşırı derecede egzersiz yaptığında veya yarış sırasında ayak yanlış bir şekilde basıldığında ortaya çıkar, çünkü bireyin düz ayakları olduğunda, ayağın kemeri daha serttir, tibial periostitis geliştirme olanakları zayıftır.
Ne yapmalı: Enflamasyonu azaltmak için ağrılı bölgede 15 dakika boyunca buz üzerinde soğuk içecekleri çalıştırın, yeniden konumlandırın ve koyun. Gerekirse, ağrıyı hafifletmek ve iltihabı azaltmak için ağrı kesiciler ve ibuprofen gibi antienflamatuar ilaçlar kullanabiliyorsanız, bir doktora danışmalısınız..
3. Esguince
Carrera'da, tobillo, talon veya pastadaki ağrı bir fışkırtma nedeniyle olabilir. Fışkırtma, travma, pastanın ani hareketleri, örneğin kekenin tökezlediğinde bavulun yerleştirilmesi nedeniyle aşırı ligamanların zorlanmasından kaynaklanır. Genellikle ağrı, kazadan hemen sonra ortaya çıkar, ani ve çok yoğun hareket, turtanın süet içine yerleştirilmesini önler. Bazen ağrı şiddetinde azalabilir, ancak birkaç saat sonra ve eklem iltihaplandıkça ağrı ortaya çıkar.
Ne yapmalı: Çalışmayı durdurun, bacağı kaldırın, etkilenen bölgeyi hareket ettirmekten kaçının ve etkilenen eklem üzerine soğuk kompres uygulayın. Gerekirse, Diklofenak gibi ağrı ve iltihaplanma için bir ilaç kullanılabiliyorsa, Parasetamol'e bir doktor tarafından danışılmalıdır. Bazen etkilenen eklemi hareketsiz hale getirmek ve iyileşmeyi hızlandırmak için bir şablon veya alçı kullanmak gerekebilir..
Bakın adım adım nasıl için tedavi bir squirt at Ev.
4. Iliotibial bant sürtünme sendromu
El çarkın etrafında koşmak acı verici genellikle yoğun ağrıya neden olan tensör fasya lata kasının tendonunun iltihaplanması olan iliotibial bant sürtünme sendromundan kaynaklanır. Genellikle, tekerlek tutturulur ve birey tekerleğin yan tarafında acı hisseder ve yola devam etmekte zorlanır.
Ne yapmalı: Egzersiz hızını azaltın, silindiri dinlendirin ve günde birkaç kez 15 dakika sabun uygulayın. Ağrı kaybolmazsa, ağrı kesiciler ve Ibuprofen veya Naproxen gibi anti-enflamatuar ilaçlar alın, iltihabı ve ağrıyı azaltmak için doktorun rehberliğinde Kataflam gibi anti-enflamatuar merhemler kullanın.
Bu ağrıyı azaltmak ve bacakların arka ve yanlarındaki kasları germek için kasın yan tarafındaki kalçaları ve adduktör kaslarını güçlendirmek de önemlidir. İdeal olarak, yaklaşık 3 ila 5 hafta sürebilen iltihap ve ağrı nedeniyle bir daha asla koşmayacaksınız.
5. Kas distansiyonu
Kas çok fazla gerildiğinde, kasın gerilmesine neden olarak da ortaya çıkabilir, aynı zamanda taşlanmış sendrom Gemelo'nun kas rüptürü. Kas distansiyonu normal olarak kas hızla kasıldığında veya egzersiz, kas yorgunluğu, yanlış duruş veya hareket aralığındaki azalma sırasında baldırda aşırı yüklenme olduğunda ortaya çıkar..
Ne yapmalı: Koşmayı bırakın ve doktora görünene kadar yaklaşık 15 dakika buzun üzerine soğuk bir içecek koyun. Genel olarak, doktor fizyoterapi egzersizleri yapılmasını önerir.
6. Hint kamışı
Başka bir nedeni turta veya pantorrilla'da keder yarış sırasında, bir kasın hızlı ve ağrılı kasılması olduğunda meydana gelir. Genellikle, calambres, kastaki su eksikliğinden dolayı yoğun fiziksel egzersizden sonra ortaya çıkar.
Ne yapmalı: Arabayı durdurun ve etkilenen kasları gerin. Ardından, enflamasyonu ve ağrıyı azaltmak için etkilenen kaslara hafif bir masaj yapın. Calambreslerin nasıl yerleşeceğini görün.
Çoğu durumda, bu problemler, arabadan önce ve sonra germe egzersizlerinin yapılması, gün boyunca ve özellikle egzersiz sırasında suyun yutulması ve egzersizlerin hemen arkasından kaçınılmasıyla önlenebilir. gıda.
