Miktarı ödemenin ve uzak tutmanın 6 yolu

İş yerinde denizde, öğle yemeğinden sonra veya ders çalıştıktan sonra konuyu çözmek için, kahve gibi yiyecekleri veya içecekleri de tüketiriz, bir parça bitter çikolata tutarız. 

Bununla birlikte, gündüz hayatınızı bitirmenin en etkili ve sağlıklı yolu, gece boyunca yeterli uyku almaktır. İnsanların çoğu için ideal takım gecelik 7 ila 8 saattir, ancak eğer kişi 9 saat uyuyorsa ve uyanış enerji ve eğilim ile hissediliyorsa, bu kişi için ideal kişi 9 saat, kişiden kişiye değişir.

Gün boyunca elbiseyi ödemek için bazı tavsiyeler: 

1. Uyarıcı gıdalar yemek

Örneğin, yiyecek veya uyarıcı içecek tüketiminizi ödemek için:

• Fuerte kahvesi;
• Ahtapotta Guarana;
• Té negro;
• Asai;
• Bitter çikolata;
• Zencefil.

Bu gıdalar uyarıcı ve enerjik özelliklere sahiptir ve kalp kabuklarını hızlandırdıkları, kan dolaşımını iyileştirdikleri ve sonuç olarak sueño'yu quitan ettikleri için eğilimi artırabilirler. Bununla birlikte, bu gıdaların tüketimi, toprağın fazlalığında kalp hastalığının görünümünü destekleyen ancak aynı zamanda sağlığa zarar verebilecek bağırsak seviyesinde kalsiyum emilimini de engelleyen minimum seviyeye indirilmelidir..

2. 15 dakikalık hızlı bir siesta yapın

Gece boyunca yeterince uyuyamayanlar için bir başka iyi şey ve bu nedenle, daha odaklanmış kalmaları gereken zamanda çok fazla zaman geçirmeleri ve toplu taşıma araçlarına hızlı bir şekilde uymaları için zaman vermeleri. uyumak için işe gitmek. Kaliteli bir adam olmamasına rağmen, gün boyunca bekleyen görevleri yerine getirmek için biraz enerji yüklemeye yardımcı olurum.

Uyanmak daha zor olmasına rağmen, özellikle REM fazına girdiğinizde en kötü semptomlara sahip olduğumdan dolayı 15 ila 30 dakikalık kısa bir süre uyumak idealdir..

Sağlık çalışanları, polis, bombardıman uçağı ve güvenlik personeli gibi vardiyalarda çalıştıkları gün boyunca büyük olasılıkla acı çeken bireyler. Bunlar için, mümkün olduğunda uyumayı veya dinlenmeyi onaylamaları önerilir..

3. Her 30 dakikada bir egzersiz yapın

Bu, ekstra enerji ekleyebilen çok etkili bir başka tekniktir. Çünkü her 30 dakikada bir kan dolaşımını uyaran bir tür egzersiz yapmak yeterlidir, bir örnek, ayakların parmaklarına dokunmak, bir tahta veya bazı fleksiyonlar yapmak gibi germeler yapmak olabilir.. 

Bu hile ile 20 ila 30 dakika arasında bir enerji elde etmek mümkündür..

4. Kendinizi daha az konforlu bir ortama koymak

Normalde olma hissi sadece rahat bir ortamda olduğunuzda, rahat bir pozisyonda, ses ve hoş bir sıcaklıkla karar verirsiniz. Bu nedenle, bu faktörlere karşı koymaya çalışmak onu dışarıda tutmak için iyi bir yol olabilir. Bunun için sadece müzik koyun, küçük bir pencere açın, böylece küçük bir pencere arasında ve hatta yatakta çalışmaktan kaçının.

5. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin

Çalışırken küçük atıştırmalıklar yemek, özellikle hafif yiyecekler dahil edilmişse, ancak beynin tepkisini uyarmak için iyi özelliklere sahipse, hastalıkla savaşmaya yardımcı olmak için çalışıyor. Bazı örnekler:

• Nüanslı veya avenalı 1 avokado;
• Tahıl ile 240 mL yoğurt;
• 240 mL Avokado Sarsıntısı.

Bu buzdolapları, antioksidanlar ve beyin fonksiyonunu destekleyen büyük vitaminler bakımından zengindir, bu da uyarıcı bir gıda kullanımını tamamlamak için mükemmel bir seçenek olabilir..

6. 10 kez derin bir nefes alın

Derin nefesler yapmak, kandaki oksijen miktarını arttırmaya yardımcı olur ve bu nedenle aşırı yağ hissiyle savaşmaya yardımcı olabilir. Bu yüzden burnunuzdan derin nefes almanız, havayı 2 saniye tutmanız ve ardından tüm havayı ağzınızdan çıkarmanız ve bunu 10 kez tekrarlamanız gerekir.. 

Gün boyunca takım elbise nasıl önlenir

Gün içinde kirlenmekten kaçınmanın en iyi yolu, iyi alışkanlıklara sahip olmak, bütün gün aynı saatte uyumak ve her zaman aynı anda uyanmaktır. Ayrıca, gece boyunca aşırı uyumanın, kişinin eğilimi nedeniyle yıpranması nedeniyle de yapılabilmesi nedeniyle, bireyin gece boyunca en fazla 7 ila 9 saat arasında ve en çok zamanda yapılması önerilir..

Bir tamirci almak için ne zaman uyanmanız gerektiğini görün:

Gece boyunca daha iyi uyumak için bazı ipuçları:

• Yatmadan 2 saat önce bilgisayarda ve televizyonda kalmaktan kaçının;
• Sessiz ve konforlu bir odada uyuyun. İyi bir öneri yüzmek için kullanılan bir kapak satın almak ve çok gürültülü ise uyku için kullanmaktır;
• Hazımsızlıktan kaçınmak için akcostar'a gitmeden 1 saat önce Çınar;
• Yakınlaşmak için zaman hakkında düşünmekten kaçının, sessiz ve sakin düşüncelere öncelik verin, endişelerden kaçının;
• Sağlıklı bir şekilde besleyin.

Bazı hastalıklara gün boyunca birey neden olabilir, bazı uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu, obezite, kişinin apnesi, narkolepsi ve uyurgezerlik örnekleri. Bu durumlarda, ideal tıbbi yardım istemektir, çünkü bu durumlarla uğraşırken, hastanın gün boyunca çok fazla hissetmemesi için tamirci olması muhtemeldir. Aşırı yorgunluğa neden olan 8 hastalığı tanıyın.