Evde bacakları güçlendirmek (ve kas zayıflığını iyileştirmek için) 8 egzersiz

Zayıf bacakları güçlendirmeye yönelik egzersizler, özellikle ayaklarında dururken, yürümesi zor ve denge eksikliği gibi temblorous bacaklar gibi kas zayıflığı belirtileri gösterdiklerinde üçüncü yaş için endikedir..

Bacaklardaki kas zayıflığına nöromüsküler problemler, beslenme yetersizlikleri, toksin birikimi, yorgunluk, tükenme veya sadece yaşlanmaya neden olan kas kütlesi kaybı gibi farklı faktörler neden olabilir..

Zayıf bacakların karakteristik semptomları, denge kaybı ile yürümek zordur, yataktan veya yataktan kalkmak zordur. Bu işaretler mevcut olduğunda, normal olarak tekerleğin fleksör ve ekstansör kaslarını güçlendiren egzersizleri, kordun adduksiyonunu ve kaçırılmasını, dorsifleksiyon ve plantar fleksiyonu içeren bir egzersiz programı başlatılmalıdır..

Aşağıda belirttiğimiz seri tedaviyi tamamlayıcı bir şekilde gerçekleştirilebilir.

1. Bacakların yüksekliği

• Ağız akupunkturu kolları vücutta taşır;

•  Bacağını kaldırın ve karnınızı gerin ve indirin;

• Her bacakla 10 kez tekrarlayın.

2. Bacağın açılması

• Katlanmış bacaklı tarafta akuestez;

• Tütünleri hız ve yayılma ile aynı yönde tutun;

• Parçaları bir arada tutun ve dengenin dengesini kaybetmeden ve hatta şimdi üst bacağını açın;

• Her bacakla 10 kez tekrarlayın.

3. Tijera

• Ağız akupunkturu kolları vücutta taşır;

• Her iki bacağı da katlayın;

• Onları 90 dereceye kadar kaldırın (hayali bir duvara yerleştirin);

• Karın kasılır ve her turtanın bir kısmını zemine yerleştirir, başlangıç ​​pozisyonuna döner.

4. bacak Uzatma

• Ellerinizi bir duvara desteklemeyi tercih ederseniz, sağ gövde bir sandalyenin arkasını destekleyerek ayakta durun;

• Daha sonra yere sermeden bir bacağı kaldırın;

• Her bacakla 10 kez tekrarlayın.

5. Cuclillas

• Parçalar biraz ayrılmış olarak pasta;

• Tozları katlayın, vücudu çömelin;

• Daha fazla dengeye sahip olmak istiyorsanız, ellerinizi vücuda dokunarak kollarınızı dışarı bakacak şekilde tutabilirsiniz;

• Atención, deben pasardaki tekerleklerin parmağın pastadan geldiğini hayal edeceğini.

6. Topu hazırlayın

• Ağız akupunktur, ellerin vücudun yan tarafında tutulmasına yol açar;

• Bacakları katlayın ve tekerlekler arasına sarılmış bir havlu üzerine yumuşak bir top yerleştirin;

• Arka arkaya bacaklar ile topa 10 kez basın.

7. Bacakların yan açıklığı 

• Akuéstese yanda, başını desteklemek için bir kol kullanın, diğeri pecho'ya bakacak şekilde düşmelidir;

• Bacakları gergin tutun;

• Arka arkaya 10 defa üst kısmı aç.

8. Pantorrilla

• Parçaları birbirine çok yakın tutmak için;

• Üst üste 15 kez parça tahtalarında kalın.

Bu egzersiz serisi evde yapılabilir ve alt kasları ve kalçaları güçlendirmeye yardımcı olur, bu da tapınaklara karşı koymaya, zayıf bacak hissine ve dengesizliğe katkıda bulunur. Bununla birlikte, fizyoterapist, her kişinin sınırlarına ve ihtiyaçlarına saygı göstererek, en uygun olanları bulan diğer egzersizleri gösterebilecektir..

Bu egzersizler kolaylaştıkça, kas gücünü artırmak ve daha iyi sonuçlar elde etmek için 1 ila 5 kg arasındaki elastikler ve ağırlıklar kullanılmalıdır. Sonuçları değerlendirmek için bu egzersizler 8 ila 12 hafta boyunca haftada 2 ila 3 kez yapılmalıdır..

Ek olarak, solunum kapasitesini ve yorgunluğunu arttırmak için belirtilmesi gereken diğer aerobik egzersizler ve kasları germek için spastisiteyi azaltabilecek ve gelecekteki ağrılı kasılmaları önleyebilecek esneklik egzersizleri vardır..