Egzersiz gibi görünen hipopresive abdominaller (egzersizlerle)

Hipopresif karın olarak da bilinen hipopresif egzersizler, karın kaslarının tonlanmasına yardımcı olan bir tekniktir, bu nedenle yayılma ağrısından muzdarip insanlar, doğum sonrası kadınlar için, diğer durumlarda disk herniasyonu olduğunda geleneksel karın kasları yapılabilir.

Karın güçlendirilmesine ek olarak, düşük basınçlı yöntem ayrıca idrar ve dışkı inkontinansı ile mücadeleye yardımcı olur, vücut duruşunu iyileştirir, vajinal prolapsusu iyileştirmeye ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur..

Bu hipopresif egzersizleri yapmanın avantajı, kolondaki hareketlerin, karın içi basıncı artıran normal karınlardan farklı olarak göğüs basıncını, karın ve pelvisi azaltmaya ek olarak gerçekleştirilmemesidir. Aşağıdaki videoda bu alıştırmanın nasıl doğru yapıldığı gösterilmektedir:

Karın azaltmak için hipopresive karın | Hack nasıl?

Uçurumun bacaklarına ve kollarına vücut boyunca yaslanmış olarak uçurumun üzerine yaslanmış olarak yukarıda belirtilen talimatları izleyin. Bu egzersizin 3 tekrarını gerçekleştirmeye başlamak için. 

Alıştırma 2: Oturma

Bu egzersizde, ayakları zeminde desteklenen bir koltukta oturmalısınız, kişi katlanmış bacaklar, yeni başlayanlar durumunda ve en deneyimli olanlar için uzanmış halde oturabilir. Havayı tamamen destekleyin ve daha sonra mümkün olduğunca uzun süre nefes almadan koruyarak, göbeği tamamen içeri alın..

Egzersiz 3: Eğimli saç kesimi

Pasta pozisyonunda, birkaç tekerleği bükerek termostatı aşağı doğru eğin. Derin nefes alın ve havayı kaldırdığınızda, pelvik kaslar dahil olmak üzere içerideki "karın" nefesinizi mümkün olduğunca uzun süre tutun.

Alıştırma 4: De rodillas en el suelo

4 el pozisyonunda, akciğerlerden tüm havayı boşaltın ve göbeği olabildiğince uzun tutun ve nefesi mümkün olan en uzun süre tutun..

Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için, örneğin pasta ve 4 destek pozisyonunda olduğu gibi benimsenebilecek başka duruşlar da vardır. Farklı pozisyonlar varsa her zaman bir dizi hipo-reçeteye sahip olacağım, çünkü kişinin bir pozisyonda kasılmasını daha fazla süre boyunca bir pozisyonda tutmaktan daha kolay olması normaldir. Kasılmayı daha etkili tuttuğunuz ve her birini denediğiniz kaç pozisyon olduğunu bilmenin en iyi yolu.

Hipopresive egzersizler yapmaya özen gösterin

Önemli ve hipopresive ile yapılması gereken bazı bakımlar şunlardır: 

• Bu egzersizleri yedikten sonra yapmayın;
• Siempre, maksimum karın kasıldığında pelvik kaslara büzülür;
• Bu egzersizler haftada 3 ila 5 kez vardır;
• Egzersiz programına az miktarda kasılma ile hafifçe başlayın ve vücudun sınırlarına uyarak kasılma sayısını azar azar artırın.

Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayanlar 4 hafta içinde faydalarını görebilir.

Hipopresive karın ağırlığı azaltmaya yardımcı olur?

Bu egzersizle kilo almak için iyi bir diyete sahip olmanız, yağ zengini gıdalar, şeker ve kalori tüketimini azaltmanın yanı sıra yürüyüş, koşu, bisiklet veya paten gibi diğer egzersizlerle kalori yakmanın yanı sıra..

Bunun nedeni, hipopresive egzersizlerin yüksek kalori harcaması olmamasıdır, bu nedenle zeminde gres yakmada etkili değildir. Bununla birlikte, bu karın bölgesi karnı tanımlamak ve tonlamak için mükemmeldir, karnı sertleştirir. Karınları değil, karnı güçlendirmeye yardımcı olan diğer egzersizlere bakın.