Aralıklı yardım, faydalar ve nasıl yapılır

Aralıklı yardım, katı yiyecek, içecek veya her ikisinin yutulmasının, düzenli olarak haftada birkaç kez, haftada birkaç kez 16 ila 32 saat arasında değişen, olağan yiyeceklere dönüşen, kaçınan gönüllü bir yoksunluk yöntemidir. tercihen şeker ve gres içeren gıdalara dayanır. Bazı öğrenciler bu diyetin bağışıklığı iyileştirmeye, detoksifikasyonu artırmaya ve zihinsel eğilimi ve çevikliği geliştirmeye yardımcı olabileceğine dikkat çekti.. 

Faydaları elde etmek için, bu programa başlamak için en yaygın strateji 14 veya 16 saat boyunca yemeden yemek yemektir, sadece su, hatta kahve ve şeker gibi sıvılar içmektir, ancak bu yaşam tarzı sadece sağlıklı insanlar için tavsiye edilir. , doğru yolun yürütülmesini sağlamak ve çeşitli sağlık yararları sağlamak için bu tür bir hasta hakkında bilgi sahibi olan bir doktor, beslenme uzmanı veya sağlık uzmanının rızası ve desteği.

Ana aralıklı ayuno türleri

Bu tür mahrumiyete ulaşmanın farklı yolları vardır, hepsinde bile yiyecek kısıtlaması ve yemek yiyebileceğiniz bir dönem vardır. Ana formlar:

• Yanıp sönen ayuno 16/8, her gün, süre de dahil olmak üzere, 16 saat ve en fazla 8 "yemek" vardır, 2, 3 veya daha fazla öğün tüketilebilir. Örneğin, sabah 9'da akşam yemeği yiyin ve ertesi gün akşam 1'de tekrar yiyin. 
• 24s Ayuno, haftada 2 veya 3 kez bir gün tutulur.
• 36 saatlik Ayuno, yemek yemeden bir gün ve diğer gün harcamadan oluşur. Örneğin, sabah 9'da yemek, günü yemek yemeden geçirmek ve geçen gün sabah 9'da yemek için geri dönmek. Bu tip bir hastaneye düşmeye alışkın ve tıbbi rehberlik altında olan kişiler tarafından yapılmalıdır..
• 5 gün yiyin ve 2 günü kısıtlayın, normalde haftanın 5 günü yemek yemek ve 2 gün içinde kalori sayısını 500 civarında azaltmak anlamına gelir..

Ayuno döneminde, şeker veya tatlandırıcı eklenmeden su, çay ve kahveye izin verilir. İlk birkaç gün kendini iyi hissetmek ve önümüzdeki birkaç gün için yaygındır. Hamburger çok güçlü ise, hafif bir yemek yemeniz gerekiyorsa, nadie bu alışkanlığı benimsemek için zar zor acı çekmelidir. 

Faydaları nelerdir

Aralıklı sesin ana faydaları:

1. Metabolizmayı hızlandırın: ayuno'nun metabolizmasını azaltabileceğinin aksine, sadece ayuno çok uzun sürdüğünde, 48 saatten fazladır, ancak kontrollü öğrencilerde metabolizma hızlandırır ve biriken gresi yakar ve kilo kaybını destekler. 
2. Hormonları düzenler: Vücuttaki kilo alımını kaybetme, insülini azaltma ve artan norepinefrin ve büyüme hormonu ile ilişkili hormonların dengelenmesine yardımcı olur.. 
3. Gevşekliği desteklemez: Bu diyet, büyük bir kalori bozulması üreten diğer diyetler gibi kas kütlesini azaltmaz, ayrıca büyüme hormonu üretimi nedeniyle kasın artmasına yardımcı olur.
4. Vücuttaki kusurlu hücreleri ortadan kaldırın: ancak vücut, örneğin kanser gibi hastalıklara neden olabilecek maddeleri ve değiştirilmiş hücreleri ortadan kaldırmak için daha aktif hale gelir..
5. Yaşlanma karşıtı etkisi vardır: organizmayı daha uzun yaşamaya teşvik ettiği için hastalıktan kaçınır ve vücudun vücut ve dokuları daha uzun yaşar.

Ayrıca, bazı insanlar bu diyeti gerçekleştirdiklerinde uyanık ve aktif beyinlerini hissedebildiklerini, refah hissi sunduklarını, hormonal regülasyon nedeniyle meydana geldiğini belirtiyorlar..

Faydalarına rağmen bu diyet türü herkes için değildir, bu nedenle bu yaşam tarzını gerçekten benimseyip edemeyeceğinizi ve ihtiyaçlarınıza göre olup olmadığını kontrol etmek için bir uzmandan tavsiye almak önemlidir..

Ayuno'dan sonra ne yenir 

Yemeden bir süre sonra, daha iyi sonuçlar elde etmek için sindirimi kolay ve fazla yağ veya şeker içermeyen yiyeceklerin tüketilmesi önerilir..

1. Önerilen gıdalar

Bir süre sonra sindirimi kolay pirinç, pişmiş yulaf lapası, çorba, patates püresi, pişmiş gıdalar, yağsız veya pişmiş etler gibi yiyecekler yemeye başlamak önemlidir. Bunun yanı sıra, iyi bir sindirim kapasitesi ve refahını garanti etmek için, yemeden mümkün olduğu kadar çok zaman, özellikle ilk yemde yiyecek miktarı daha az olmalıdır.. 

2. Önerilmeyen yiyecekler 

Kızarmış yiyeceklerden kaçının veya yüksek yağ içeriği ile hazırlayın, örneğin: kızarmış püresi, muslos, beyaz salsa, helados, galletas rellenas, fast food veya pasticho gibi dondurulmuş yiyecekler.

Aralıklı ayuno ile kilo verebilmek için, spor salonuna gitmek için bile yürüme gibi fiziksel aktivite uygulamak, asla mideyi boş ve tercihen bir beden eğitimi uzmanı tarafından yönlendirilmek önemlidir.. 

Kimler aralıklı ayuno yapmamalı

Bu alışkanlık, özellikle anemi, hipertansiyon, düşük tansiyon, günlük kontrollü ilaç kullanması gerekenler durumunda, herhangi bir hastalık durumunda kontrendike edilmelidir:

• Anoreksiya veya bulimia öyküsü olan insanlar. Bu hastalıkların nasıl tanımlanacağına bakın;
• Diyabet hastaları;
• Emziren mahcup kadınlar;

Bununla birlikte, görünüşte sağlıklı insanlar, bu diyete başlamadan önce organizmanın durumunu değerlendirmek ve kan şekeri değerlendirmesi gibi testler yapmak için doktora danışmalıdır..