Etkili geri tepmeyi önlemek için gıda yeniden eğitim ile düşük ağırlık
Tekrar yağ alma riski olmadan kilo vermenin en iyi yolu, yemek yiyebilmek için besinsel yeniden eğitimin olması, ancak doğru porsiyonlarda, ameliyatı azaltmak için ilaçlara başvurmak zorunda kalmadan kesin sonuçlar elde etmektir..
Gıda yeniden eğitimi, şüphesiz, sağlıklı beslenme ve kendiniz için en iyi seçenektir, pastel, galleta, alkolsüz içecekler gibi yiyecekler yerine meyve, sebze, granos ve az yağlı etler gibi sağlıklı yiyecekler yemekten oluşur. sandwiches ve kızarmış yiyecekler ve lasaña gibi "ağır" yiyecekler.
İdeal kilonuza ulaşmak için tam olarak kaç kilo vermeniz gerektiğini bulmak için verilerinizi aşağıya koyun:
Su ile hidratasyon çok önemlidir, çünkü kalori içermez ve vücudu temizler, detoksifikasyonu kolaylaştırır. 1,5 ila 2 L su içmek idealdir. Bütün bunları içmekte zorluk çekiyorsanız, bir kase suya bir parça zencefil koyup 1/2 limon koyup her gün çeşitli sorbeler içmeye çalışabilirsiniz..
Kötü sıvıları almanın bir başka olasılığı şekersiz içmektir, ancak ekstra enerji sağladıkları ve dehidrasyona neden oldukları için asla endüstriyel meyve suları, meşrubatlar veya doğal meyve suları şekerli içmeyin..
2. Her 3 saatte bir yiyin
Her 3 saatte bir yemek idealdir, çünkü kan şekeri seviyesi en kararlıdır ve daha az hamburger hissedersiniz, böylece okula, üniversiteye veya işe daha iyi konsantre olabilirsiniz. Her 3 saatte bir yemek yiyebilmek için, her bir yiyeceğin daha küçük bir kısmı tüketilmeli ve sabah, öğle yemeği, öğleden sonra, öğleden sonra yemeği, sahne ve isteğe bağlı olabilecek gece yemeğinde tutulmalıdır..
Esasları elde etmek karmaşıksa, buna alışkın değilseniz, sabah ve almuerzo'da daha az yemeye çalışabilirsiniz, böylece 3 saatte esasları yapabilirsiniz; Kahvaltı yapmakta zorlanıyorsanız, sahnede ve akşam yemeğinde daha az yemeyi deneyebilirsiniz, böylece bunu yaparken bir şeyler yemek için uyanabilirsiniz..
3. damak yeniden eğitmek
En iyi yiyeceği seçmek için damak yeniden eğitilmelidir. Lezzet verici maddeler ve lezzet arttırıcılar ile dolu sanayileşmiş yiyecekler yemek istediğinizde kötü tatmak için pişirilen atıştırmalıklar, çorbalar ve sebzeler.
Biraz yiyecek sevmiyorsanız ve bunun vitaminler sağladığı ve hamburgerden daha az kalori içerdiğinden önemli olduğunu biliyorsanız, farklı şekillerde birkaç kez yemek pişirmeyi denemelisiniz, sebzelerde bugün bir defne ile pişirebilirsiniz. Çorbalar, daha hoş bir lezzet vermek için çatalla eklenebilir, bu da adaptasyonu kolaylaştırır.
Yeni tarifler deneyebilir ve her zaman hamburger dezenfekte eden ve bağırsak fonksiyonunu düzenleyen sağlıklı yiyecekleri seçebilirsiniz. Evde yemek pişirmek ve fast food yerlerinde yemek yemeyi bırakmak, kızartmayı azaltmak ve günde en az 2 ila 3 meyve tüketmek önemlidir, bu da yazı için mükemmel seçenekler.
Bu değişikliklerin günlük olarak uygulanması için, benimsenecek bir alışkanlığın sonsuza kadar benimsenmesi için haftada 1 değişiklik yapılmalıdır..
Örnek menü
Kilo vermek isteyenler için 3 günlük bir menü örneği:
| 1. gün | 2. gün | 3. gün | |
| desayuno | 1 tava beyaz peynir ve ananas ile tahıl. | 2 granola kase ve 3 kesici ile 1 yoğurt. | 2 tostlu avokado güler yüzlü |
| Merienda de la manana | 1 adet doğal yoğurt | 1 beyaz queso con 1 sürüsü armut | 3 Susamlı su ve tuz filesi |
| almuerzo | 1 pirinç ve renkli salata, karabiber ve mısır ile fıstık ezmesi, limon ve kekik boyunduruğu ile aderezada. Y de postre 1 100 g ekmek sürüsü. | 1 pişmiş yumurta, 1 pişmiş yulaf lapası ve sote lahana. Y de postre 1 turuncu. | 1 pollo musle a la plancha sote domates ve berenjena ile 1 kase pişmiş hamur çorbası ile. Postre için 1 armut. |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Hojuelas'ta 2 kaşık avena ile 1 yoğurt. | Beyaz tost ile sopa üzerinde 1 zanahoria. | 1 muz ve 5 nüeces. |
| sahne | Papaya ve zanahoria ile boynuzlu 1 yuvarlak taş. 1 gün önce. | Kahverengi pirinç ve 1 zeytinyağı ile pişmiş brokoli ile plaka üzerinde 1 tur somon. 100 g kavun postre 1 sürüsü için Y. | 1 adet pişmiş hake, 1 adet püresi ve 1 adet zeytinyağı ile pişirilmiş coliflor. 1 postre kivi yiyebilirim. |
| Gece yemeği (isteğe bağlı) | Ton nane ve 2 tost | Portakal suyu ve tereyağı ile orta tava | 1 adet doğal yoğurt |
Menüde yer alan şarkılar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve bununla ilişkili herhangi bir hasta kişi olup olmadığına göre değişir, çünkü bir beslenme uzmanının eksiksiz bir değerlendirme yapmasına ve ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme planı geliştirmesine yardımcı olmak idealdir..
Yeniden eğitim yoluyla Adelgazar ideal olacaktır, çünkü kilo kaybı daha fazla zaman alsa da, düzgün yemek ve onlarla paylaştığım ribaund etkili bir Yo-Yo'ya sahip olma riski anlamına gelir. çok kısıtlayıcı diyetler. Etkili bir toparlanma nedenini görün.
Dengeli bir diyet gerçekleştirin ve bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen, 3 hafta boyunca bir gün boyunca düşmeden, gıda yeniden eğitimini garanti eder, kilo kaybını kolaylaştırır ve bu alışkanlığı yaşam için korur.
Başka bir iyi şey, gıda renginize dengeli ve çekici bir görünüm kazandırmaktır, fiziksel aktiviteye ek olarak, en az haftada 3 kez pratik yapmalısınız, böylece kilo kaybı etkili olur.
