Öfke ve Güvensizliğin Üstesinden Gelmek için 4 Adım

Öfke, üzüntü, güvensizlik, korku veya başkaldırı, aklımızı devralabilecek, genellikle uyarı yapmadan ve bu kötü duyguya neyin gerçekten neden olduğunu bilmeden gelen olumsuz duygulardan bazılarıdır. Bu durumlarda, sakin hissetmek, kötü hissetmeye neden olan nedeni belirlemeye ve enerjiyi hoş aktivitelere odaklamaya çalışmak önemlidir.. 

Negatif duyguların üstesinden gelmek her zaman kolay değildir, çünkü genellikle argümanlar, aşırı endişeler, iş değişiklikleri, kalp kırıklığı veya hayal kırıklıkları gibi hassas durumlardan kaynaklanır. Bu nedenle, bedenin iyiliği ve zihinsel sağlık için, olumsuz duygular ortaya çıktığında aşağıdaki ipuçlarını dikkate almalısınız: 

1. Sakin olun

Duygularınızı kontrol edip üstesinden gelebilmek için ilk adım, umutsuzluk değil daima sakin kalmaktır ve bunun için şunları yapmanız gerekir: 

• Yaptığınız işi durdurun ve derin bir nefes alın, burnunuzdan havada nefes alın ve ağzınızdan yavaşça serbest bırakın;
• Vücudunuzu hareket ettirerek, kollarınızı ve bacaklarınızı sallayarak ve boynunuzu sağa ve sola doğru gererek rahatlamaya çalışın. 
• Biraz temiz hava alın ve yavaş yavaş ve kademeli olarak, mümkünse yukarı bakarak 60'dan 0'a kadar gevşemeye çalışın. 

Bu küçük tutumlara ek olarak, şifalı bitkilerin yardımıyla sakinleşmeye ve rahatlamaya çalışabilir, örneğin doğal bir kediotu veya tutku meyvesi çayı alarak. 

2. Nedeni Belirleyin 

Olumsuz duygunun nedenini belirlemek, sakinleştikten sonra yapmanız gereken ikinci şeydir ve durumu düşünmek ve düşünmek için zaman ayırmanız çok önemlidir. Bazen, ne hissettiğiniz ve durum hakkında birine hava atmak da yardımcı olabilir, çünkü bu şekilde düşünmediğiniz bakış açılarını da analiz edebilirsiniz.. 

Duygusal kontrolden çıkma nedenini belirledikten sonra, belirli bir kişiden veya belirli bir durumdan uzaklaşmak anlamına gelse bile, bu tür kontrolden kaçınmak için bundan sonra ne yapacağınızı planlamaya çalışmalısınız.. 

3. Duyguların bir listesini yapın

Bir duygu listesi oluşturmak için zaman ayırmak, olumsuz duyguların bir aşamasının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek çok önemli bir başka ipucudur.. 

Bunu yapmak için, sadece bir liste yapın ve onu iki bölüme ayırın; bir tarafta güven, cesaret veya sakin gibi hissetmek istediğiniz olumlu ve hoş duyguların bir listesini yazmalısınız ve diğer tarafta tüm olumsuz duyguları yazmalısınız. korku, öfke veya keder gibi hissettiren. 

Bu tür listeler duygularla başa çıkmada ve duyguların üstesinden gelmede çok yararlıdır ve ayrıca bir kişinin veya durumun zararlı olup olmadığı konusunda şüpheler olduğunda da yapılabilir, bu durumda iletilen olumlu ve olumsuz duyguların bir listesi olarak işlev görür.. 

4. ne gibi yapmak

Film izlemek, yürüyüşe çıkmak, günlük yazmak, resim yapmak, müzik dinlemek veya kitap okumak gibi zevk aldığınız ve zevk verdiğiniz etkinlikler yapmak, olumsuz duyguların üstesinden gelmeye yardımcı olan başka bir ipucu. Bu tür faaliyetler olumsuz duyguların yönetilmesine ve üstesinden gelinmesine yardımcı olur, çünkü dikkat, faaliyetin size getirdiği refah ve zevk üzerine odaklanır. 

Olumlu duygular elde etmek için, film izlemek, günlük yazmak, bir şarkı dinlemek veya bir yemeğin tadını çıkarmak gibi zevk verebilecek bir şey yapmak gerekir, örneğin.

Duyguları kontrol etmek her zaman kolay değildir, çünkü olumsuz düşünceleri iyi yönetmek gerekir ve daha iyimser olmayı ve olumlu düşünmeyi öğrenmek de önemlidir..  

Olumlu düşünmek nasıl

Duyguları kontrol etmek için günlük olumlu düşüncelere odaklanmak, iyimser olmaya çalışmak ve problemlerden ziyade çözümlere odaklanmak önemlidir. Bu nedenle, olumlu düşünmenize yardımcı olabilecek bazı yollar şunlardır:

• Günlük olumlu anları kaydedin: her günün sonunda, örneğin yazma veya fotoğraf çekme gibi 3 hoş anı kaydetmelisiniz;
• Gül ve gülümse: gün boyunca ruh halinizi olumlu ve istikrarlı tutmalı, kendinize ve başkalarına gülmelisiniz;
• Değerlerinize sadık olun: Yaşamın temel değerlerini kağıda kaydetmek ve mümkün olduğunca takip ederek yaşamak önemlidir;
• Önemli insanlarla yaşamak: aile ya da yakın arkadaşlar gibi hoş duyguları kışkırtan insanlarla temas halinde olmak gerekir;
• Gününüzü planlayın: Pozitivist olabilmek için, her zaman başarılı olacağınızı düşünerek bir gündem kullanarak, ev içi veya boş zaman iş rutinleri planlamanız gerekir.. 
• Dikkatli ve düşünceli olun: olumlu ve olumsuz neler olabileceğini tahmin ederek tüm durumlar iyi değerlendirilmelidir;
• Esnek olun: kişi durumlara uyum sağlamaya çalışmalı, kendini daima diğer kişinin yerine koymalıdır.

Bunlar daha olumlu olmanıza yardımcı olabilecek bazı kurallardır, ancak pozitif olmanın her şeyden önce herkesin yapması gereken bir seçim olduğunu hatırlamak önemlidir. Buna ek olarak, dengeli bir diyet sürdürmek, fiziksel egzersiz yapmak ve iyi uyumak gibi sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak, iyi hissetmek ve dengede olmak, aynı zamanda olumlu ve iyiliğe katkıda bulunmak için gereklidir..