Antigimnastik nedir ve nasıl yapılır
Anti-jimnastik, 70'lerde Fransız fizyoterapist Thérèse Bertherat tarafından geliştirilen, tüm vücut mekaniğine ve tüm kaslara saygı gösteren ince ama titiz hareketler kullanarak kendi vücudunun daha iyi bir farkındalığını geliştirmeyi amaçlayan bir yöntemdir..
Bu yöntem, vücut pozisyonlarını zorlamadan, genlik ve gücü geliştirirken, zihin ve beden arasında tam bir bağlantıya izin vererek, her vücudun sınırlarına saygı gösterdiği için her yaşta yapılabilir..
Ne için ve faydaları
Anti-jimnastik bir terapi veya bir tür fiziksel aktivite olarak değil, kendi vücudunuz hakkında farkındalık geliştirmenize izin veren bir yöntem olarak kabul edilir. Bununla, zaman içinde aşağıdaki gibi bazı faydalar elde etmek mümkündür:
- Kas tonusunu ve hareketliliğini artırır;
- Solunum genliğini artırın;
- Koordinasyon ve motor becerileri geliştirmek;
- Fiziksel aktivitelerden sonra iyileşmeye yardımcı olun;
- Kas stresini ve gerginliğini azaltın.
Genellikle, anti-egzersiz seansları sırasında, bilinmeyen bazı kas gruplarını keşfetmek ve bunları gönüllü olarak hareket ettirme yeteneğini kazanmak bile mümkündür..
Çoğu anti-egzersiz egzersizi vücudun sadece bir kısmına odaklansa da, ana işlevleri, o kısmı vücudun diğer kısımlarıyla bağlantılı ve işleyişinde iyi çalışmaya hazır hale getirmektir. Bunun iyi bir örneği, örneğin, dilin kaslarının çalışmasının, trakea'nın güçlendirilmesini ve doğru çalışmasını sağlamaya yardımcı olmasıdır..
Egzersiz karşıtı oturumlar nasıl
Genellikle anti-egzersiz seansları küçük bir grup insanla yapılır ve egzersizleri açıklamak için sözlü talimatlar veren veya resim gösteren sertifikalı bir terapist tarafından yönlendirilir. Hiçbir zaman terapist tarafından zorlanan veya dayatılan herhangi bir pozisyon değildir, en önemlisi, her bireyin kendi bedenini hissetmesi ve sınırlamalarına güvenmesi, egzersizleri mümkün olan en iyi şekilde üretmeye çalışmaktır..
Seanslar sırasında ve egzersizlerin performansını kolaylaştırmak için terapist, duduzinhos olarak da adlandırılan rulo havlular, tohumlu yastıklar, tahta çubuklar veya mantar topları kullanılmasını önerebilir..
Kaç seans gereklidir?
Seans sayısı terapist ile tanımlanmalıdır, ancak çoğu durumda 1.5 saatlik haftalık seanslar veya 2 ila 3 saatlik aylık seanslar kullanılır. Bununla birlikte, örneğin arka arkaya 2 ila 4 gün staj yapma imkanı da vardır..
En iyi kıyafet türü nedir
Belirli bir giysi türü yoktur, ancak bazı genel öneriler, giysinin rahat olması ve mümkünse pamuk gibi herhangi bir doğal malzemenin olması gerektiğidir. Ayrıca, bazı hareketleri sınırlandırabilecekleri için takı, saat veya diğer aksesuar türlerini giymekten kaçınılması önerilir..
