Gevşeme teknikleri ile zihni nasıl sakinleştirebilirim?

Ajite zihni sakinleştirmek için meditasyon, düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, dinlendirici müzik dinleme ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek doğal ilaçları kullanma gibi çeşitli rahatlama teknikleri vardır..

Stres, zihni etkilemeye ek olarak, her yaştan insanda kendini gösterebilen kas gerginliğine, saç dökülmesine, baş dönmesine ve sık baş ağrısına da neden olabilir, bu nedenle bazı gevşeme tekniklerini takip etmek çok önemlidir. bu semptomları önlemek veya mevcut hastalıkları kötüleştirmek.

1. Her gün meditasyon yapın

Meditasyon bir kişiyi sakinleştirebilir ve her yerde veya her zaman uygulanabilir. Meditasyon sırasında konsantrasyon artar ve stresin kaynağı olabilecek bazı karışık düşünceler ortadan kaldırılır, daha fazla fiziksel ve duygusal refahı teşvik eder, dengeyi ve iç huzuru geri yükler..

Birkaç tür meditasyon vardır:

• Rehberli meditasyon: bu meditasyon yöntemiyle, dinlendirici olduğu düşünülen yerlerin veya durumların zihinsel görüntüleri oluşturulmalıdır. Bunun için duyular, bir profesyonel tarafından yönlendirilip yönlendirilmeyecekleri koku, ses, görüntü ve dokular aracılığıyla kullanılmalıdır;

• mantra: bu meditasyon yönteminde, dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak için sakinleşmeye yardımcı olmak için bir kelime, cümle veya düşünce yavaşça tekrarlanır;

• dikkatlilik: bu tür bir meditasyon, günümüzde yaşamın daha büyük bir farkındalığına ve kabulüne dayanmaktadır. Sadece şimdiki zamanda yaşayan rahat bir pozisyonda yapılmalıdır ve herhangi bir duygu veya endişe ortaya çıkarsa, ona odaklanmadan, yargılamadan veya plan yapmadan gitmesine izin verin. Farkındalığın nasıl yapılacağı ve sağlığın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin;

• Qi gong: bu teknik genellikle dengeyi sağlamak ve dengeyi korumak için meditasyon, gevşeme, fiziksel hareket ve nefes egzersizlerini birleştirir;

• Tai Chi: bu, Çin dövüş sanatları ile belirli duruşların ve hareketlerin yavaşça ve derin nefes alırken yapıldığı bir meditasyon türüdür;

• Yoga: Daha esnek bir vücudu ve sakin bir zihni teşvik etmek için rahatlatıcı müzikli duruşlar ve nefes egzersizleri yapılır. Bir kişi denge ve konsantrasyon gerektiren pozlar boyunca ilerledikçe yoğun günlerine daha az, o ana daha çok odaklanır. Yoga'nın diğer sağlık yararlarını görün.

İdeal olarak, bu teknikleri uygulamak için sessiz bir yer, rahat pozisyonlar seçmelisiniz ve her şeyden önce olumlu bir tutum sergilemeniz gerekir..

2. 30 dakikalık fiziksel egzersiz yapın

En az 30 dakikalık bir günlük fiziksel egzersiz yapmak duygular için faydalıdır ve sorunları düşünmek ve bunları çözmek için stratejiler bulmak için iyi bir zamandır. Ek olarak, stresle ilişkili bir hormon olan kortizol miktarını azaltır ve endorfinleri kan dolaşımına sayarak iyiliği teşvik eder..

En uygun egzersizler aerobiktir ve en az tavsiye edilenler rekabettir, çünkü stresi artırabilirler. Örneğin sokakta, sahilde yürüyüş yapabilir veya bisiklete binebilirsiniz..

3. Olumlu düşünün

İyimserlik ve kötümserlik sağlığı ve refahı büyük ölçüde etkileyebilir, bu nedenle aşağıdaki gibi olumlu düşünmeyi sürdürmelisiniz:

• Belirli bir durumu dramatize etmek, kendinizi suçlamak veya önceden acı çekmek gibi olumsuz düşünceleri tanımlamak ve değiştirmek;
• İster işte ister ilişkide kötümserlikle karşılaşan değişim alanlarını belirleyin;
• Kendinizi pozitif insanlarla çevreleyin;
• Ortaya çıkan her olumsuz düşünceyi rasyonel olarak değerlendirin;
• Hayatta olan güzel şeylere teşekkür edin;
• Özellikle zor zamanlarda iyi mizah, gülmek veya gülümsemek.

Daha az iyi bir zaman geçiriyor olsanız bile, her zaman olan olumlu bir şeye odaklanmalı ve düşünmelisiniz..

4. Kendinize zaman ayırın

Bazı insanlar, zamanları olmasa bile, herhangi bir talebe hayır demeyi zor buluyor. Ancak her şeye evet demek daha fazla strese ve daha az gönül rahatlığına neden olur, bu nedenle kitap okumak veya yürüyüş yapmak gibi hoşunuza giden bir şey yapmak için zaman ayırmak önemlidir..

İş ve kişisel yaşam arasındaki zamanı yönetmek, ikisi arasında bir denge bulmaya çalışmak da önemlidir..

5. Arkadaşlarla takılmak

Arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyal bir yaşam sürdürmek stresi azaltmaya yardımcı olur. Böylece, bir arkadaşınızla kahve molası vermek, bir komşunuzla konuşmak, bir aile üyesini aramak, size yakın olan insanlarla uzun süreli ilişkileri teşvik ederken stresi azaltmanın yoludur..

6. Stresten korunmak için kendinizi iyi yiyin

Stresle savaşmak için, vücudun kafein, şeker ve alkol gibi strese karşı reaksiyonlarını düzenlemede çok önemli bir rol oynadıkları için adrenal bezleri aşırı yükleyen gıdalardan kaçınarak dengeli bir diyetten kaçınılmalıdır. C vitamini, B5 ve B6 vitamini, magnezyum ve çinko bakımından zengin gıdaları tercih etmek.

C vitamini çilek, portakal ve brokoli gibi meyve ve sebzelerde bulunur, B5 vitamini yumurta, mantar, tavuk ve somonda bulunur ve B6 vitamini mercimek, alabalık ve muzda bulunur. Çinko, börülce, mısır ve bezelye içinde siyah fasulye, istiridye ve midye ve magnezyumda bulunur. Bileşiminde aynı besin maddelerine sahip bir takviye almayı da seçebilirsiniz. Stres ve zihinsel yorgunluk ile mücadele etmek için ne yenir hakkında daha fazla bilgi edinin.

7. rahatlatıcı masajlar yapmak

Lavanta, Okaliptüs veya Papatya esansiyel yağlarıyla yapılan masajlar, kan dolaşımını teşvik ettiği ve enerjiyi yenilediği için kas gerginliğini ve stresi hafifletmek için mükemmel seçeneklerdir. Ayrıca kas gerginliğini azaltmaya ve kas gevşemesini desteklemeye yardımcı olurlar.

Bu tür masajlarda kullanılacak yağlar, örneğin lavanta veya papatya yağı gibi yatıştırıcı ve rahatlatan terapötik özelliklere sahip olmalıdır. Uçucu yağlarla rahatlatıcı masajlar hakkında daha fazla bilgi edinin.

8. Doğal ilaçların alınması

Zihni sakinleştirmeye ve daha iyi uyumaya yardımcı olabilecek birkaç doğal ilaç vardır, örneğin:

Papatya çayı ve catnip

Papatya ve catnip rahatlatıcı ve hafif yatıştırıcıdır.

malzemeler

• 250 ml kaynar su
• 1 çay kaşığı kuru papatya
• 1 yemek kaşığı kurutulmuş catnip

Hazırlama yöntemi

Kaynar suyu otlar üzerine dökün ve on dakika bekletin ve süzün. Günde üç bardak için.

Kediotu çayı

Kediotu, stres ve endişe durumlarında çok yararlı olan güçlü ve güvenli bir yatıştırıcıdır.

malzemeler

• 250 ml kaynar su
• 1 kaşık kuru kediotu kökü

Hazırlama yöntemi

Kaynar suyu kuru kediotu kökü üzerine dökün, sonra uçucu yağların buharlaşmaması ve on dakika beklemesine izin verin, sonra süzün. Günde en fazla üç bardak için.

Lavanta inhaleri

Stresi ve endişeyi gidermek için bir damla lavanta esansiyel yağını bir mendile veya bir yastığa koyun ve istediğiniz kadar nefes alın. Stresle savaşan diğer doğal ilaçları görün.