Beyin için En İyi 10 Yiyecek

Sağlıklı bir beyne sahip olmak için diyet, balıklar, tohumlar ve kuru meyveler açısından zengin olmalıdır, çünkü bu gıdalar beynin düzgün çalışması için gerekli bir yağ olan omega 3'e sahiptir..

Yani, beyin için en iyi yiyeceklerden bazıları şunlar olabilir:

1. Yeşil çay: beyni uyarır ve bu nedenle daha uyanık olmaya yardımcı olur.
2. somon: beyin yanıtlarını hızlandıran ve öğrenme yeteneğini geliştiren omega 3'teki en zengin balıklardan biridir.
3. Bitter çikolata: öğle veya akşam yemeğinden sonra günde sadece bir kare, beyin oksijenlenmesini iyileştirmek ve esenlik hissi vermek için.
4. Ayçiçeği tohumları: beyin hücrelerini koruyan ve yorgunluktan ve zihinsel yorgunluktan kaçınarak stresin olumsuz etkilerini azaltan mükemmel bir antioksidan olan E vitamini yönünden zengindir..
5. domates: antioksidan likopene ek olarak, unutkanlığı azaltmaya yardımcı olan bir madde olan fisetin de vardır..
6. Kabak Çekirdeği: öğrenme ve hafıza kapasitesini artıran bir mineral olan magnezyum var.
7. Bira mayası: nöronlardan bilgi aktarımı koşullarını iyileştiren ve bellek kapasitesini artıran B vitaminine sahiptir..
8. Brüksel lahanası, karnabahar veya brokoli: Beyin hücreleri, nöronların ölümünü önlemek ve önlemek için mükemmel bir antioksidan olan sülforafan içeren turpgillerdir..
9. süt: Beyin performansını artırmaya yardımcı olmanın yanı sıra daha huzurlu bir uykuya yardımcı olan triptofan içerir, bu da öğrenilen bilgileri depolamak için gereklidir.
10. yumurta: beynin hücrelerinin bileşenlerinin oluşumu için çok önemli olan B12 vitaminine sahiptir ve işleyişini iyileştirir, ezberleme fonksiyonları için önemli bir madde olan asetilkolinin artmasına yardımcı olur.

Bu yiyecekler her gün tüketilmelidir ve bu nedenle iyi bir örnek, gün boyunca yeşil çay içmek, kahvaltı granolasına ayçiçeği ve kabak çekirdeği koymak, pişmiş brokoli ile öğle yemeği için somon yemek ve sonunda 1 kare çikolata , atıştırmalık suyuna bira mayası ekleyin, akşam yemeği ve yatmadan önce domates salatası ile yumurta yiyin 1 bardak süt.

Buna ek olarak, iyi bir beyin fonksiyonuna sahip olmak için, yemek yemeden uzun saatler geçirmemek önemlidir, çünkü beyin kolayca enerjisizdir, günde 1,5 ila 2 litre su içirin, çünkü vücut susuz kalırsa beyin iyi çalışmaz ve beyne toksik olan alkollü içeceklerden kaçının.

Ayrıca bu yiyecekleri diyetinize nasıl kolayca ekleyebileceğinizi de görün:

Beyninizin yeteneğini geliştirmek için 7 ipucu

Ama sadece hafıza problemleriniz varsa, okuyun: Hafızayı geliştirmek için yiyecekler.