Kas kütlesi kazanmak için en iyi 10 yiyecek
Kas kütlesi kazanmak için yiyecekler, örneğin et, yumurta gibi baklagiller ve fasulye ve yer fıstığı gibi baklagiller açısından zengindir. Ancak proteinlere ek olarak, vücudun somon, ton balığı ve avokado gibi gıdalarda bulunan çok fazla enerji ve iyi yağa da ihtiyacı vardır..
Bu gıdalar eğitim için daha fazla enerji vermeye yardımcı olur ve kas oluşumu için proteinler sağlayarak kas hipertrofisi oluşmasına katkıda bulunur.
Kas kütlesi kazanmak için 10 yiyecek
Hipertrofi diyetinden eksik olmayan kas kütlesi kazanmak için en iyi yiyecekler şunlardır:
- tavuk: protein bakımından zengindir ve hem ana öğünlerde hem de atıştırmalıklarda kullanımı kolaydır;
- et: tüm etler protein ve demir bakımından zengin, hipertrofiyi uyaran ve kaslardaki oksijen miktarını artıran besinler;
- somon: proteinlere ek olarak, kas iyileşmesine yardımcı olan anti-enflamatuar etkiye sahip iyi bir yağ olan omega 3 bakımından zengindir;
- yumurta: büyük bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, kasların oksijenlenmesini artıran ve büyümelerini destekleyen demir ve B vitaminleri de içerir;
- peynir: özellikle madenler ve peynir mayası gibi yüksek yağlı peynirler, çünkü diyetteki kalorileri büyük ölçüde arttırırlar ve ayrıca protein bakımından yüksektirler;
- fıstık: egzersiz sonrası kas iyileşmesini destekleyen antioksidanlara ek olarak B proteinleri ve vitaminleri bakımından zengin;
- tuna: omega-3 bakımından zengindir ve kullanımı kolaydır, aperatiflerde veya egzersiz sonrası kullanılabilecek bir protein ve iyi yağ kaynağıdır;
- avokado: yatağın enerji ve antioksidan miktarını artıran mükemmel kalori ve iyi yağ kaynağı. Eğitimden önce veya sonra öğle salatasına veya vitaminlere eklenebilir;
- süt: proteinler, kalsiyum, fosfor ve magnezyum bakımından zengin, kas kasılmasını uyarmak ve eğitim performansını arttırmak için önemli mineraller;
- fasulye: büyük bitkisel protein kaynağı, ana yemeklerde pirinçle yenildiğinde daha da zenginleşir, çünkü kaslar için amino asitlerin iyi bir kombinasyonunu sağlar.
Diyette kas kütlesi kazanmak için ideal olan, tüm öğünlerin iyi protein kaynaklarına sahip olması ve atıştırmalıklara peynir, yumurta, yoğurt ve et gibi yiyeceklerin dahil edilmesidir. Bu strateji, gün boyunca kaslara iyi miktarda amino asit sağlar ve hipertrofiyi destekler. Tam bir listeye bakın: Protein açısından zengin besinler.
Videoyu izleyin ve kas kütlesini nasıl kazanacağınızı görün:
Eğitimden önce ve sonra ne yenir
1,2 milyon görüntüleme
34k Abone ol Hipertrofi için gıdaların beslenme bilgisi
Aşağıdaki tablo, hipertrofi için belirtilen 10 gıda için kalori, protein ve yağ miktarını gösterir:
| gıda | kalori | proteinler | şişman |
| Tavuk göğsü | 163 kcal | 31.4 g | 3.1 g |
| Et, ördek yavrusu | 219 kcal | 35.9 g | 7.3 g |
| Izgara somon | 242 kcal | 26.1 g | 14.5 gr |
| Haşlanmış yumurta (1 UND) | 73 kcal | 6.6 g | 4.7 g |
| Minas peyniri | 240 kcal | 17.6 g | 14.1 g |
| yer fıstığı | 567 kcal | 25.8 gr | 492 g |
| ton balığı | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| avokado | 96 kcal | 1,2 g | 8.4 g |
| süt | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| fasulye | 76 kcal | 4.7 kcal | 0,5 g |
Bu yiyeceklerin günlük diyetinize dahil edilmesi kolaydır ve pirinç, tam tahıllı makarna, meyve ve tam tahıllı ekmek gibi iyi karbonhidrat kaynakları ile birlikte tüketilmelidir..
Kas kütlesi kazanmak için takviyeler
Kas kütlesi kazanmak için en çok kullanılan takviyeler, peynir altı suyu proteininden yapılan Whey Protein ve kas için enerji rezervi olarak çalışan ve hipertrofisini uyaran bir amino asit bileşiği olan Kreatin'dir..
Bunların ve diğer takviyelerin, her bir kişinin özelliklerine ve eğitim türüne göre hangisinin en iyi ve ne kadar kullanılacağını gösterecek olan beslenme uzmanının rehberliğine göre tüketilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Daha fazla bilgi için: Kas kütlesi kazanmak için takviyeler.
