İşyerinde Sırt Ağrısı Nasıl Giderilir

İş yerinde yapılacak germe egzersizleri, kas gerginliğini rahatlatmaya ve azaltmaya, sırt ve boyun ağrısına ve ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye, kavgaya ek olarak tendinit gibi işle ilgili yaralanmalara yardımcı olur. kas yorgunluğu ve yorgunluk.

Bu egzersizler işyerinde yapılabilir ve günde 1 ila 2 kez 5 dakika yapılmalıdır. Egzersize bağlı olarak ayakta veya oturarak yapılabilir ve sonuç alabilmek için her esnemenin 30 saniye ila 1 dakika arasında olduğu belirtilir..

1. sırt ve omuz ağrısı için

Sırtınızı ve omuzlarınızı germek ve böylece gerginliği gidermek ve kaslarınızı gevşetmek için aşağıdaki egzersiz gösterilir:

1. Her iki kolu da yukarı doğru uzatın, parmaklarınızı birbirine geçirin, sırtınızı uzatın, yavaşça 30'a kadar sayarken bu pozisyonda tutun.
2. Bu pozisyondan, gövdenizi sağ tarafa eğin ve 20 saniye boyunca bu pozisyonda durun ve sonra gövdenizi sol tarafa eğin ve 20 saniye daha hareketsiz kalın.
3. Ayakta, vücudunuzu dizlerinizi bükmeden ve bacaklarınız hafifçe birbirinden ayrılarak, omuzlarınızla aynı yönde, 30 saniye boyunca ayakta durun.

Mikrodalgada ısıtılabilen bir jel pedine sahip olmak sırt ve omuz ağrısından muzdarip olanlar için iyi bir yardımcı olabilir, çünkü bir bilgisayarla çalışırken veya ayakta dururken, aynı pozisyonda uzun süre ayakta durarak çok fazla zaman harcarlar..

Tercih edenler, örneğin bir çorabın içine biraz pirinç koyarak ev yapımı bir kompres yapabilirler. Böylece, ihtiyacınız olduğunda, mikrodalgada 3 ila 5 dakika ısıtabilir ve boğaz bölgesine yerleştirebilir ve 10 dakika boyunca hareket etmesini sağlayabilirsiniz. Kompresin ısısı bölgedeki kan dolaşımını artıracak, kasılmış kasların ağrısını ve gerginliğini azaltarak semptomlardan hızla kurtulmayı sağlayacaktır..

2. Bilekte tendiniti önlemek ve tedavi etmek

Bilekte tendonit, eklem iltihabına yol açan tekrarlayan hareketin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bilek tendinitinin önlenmesi için bazı egzersizler vardır, örneğin:

1. Ayakta veya otururken, kollarınızdan birini vücudunuzun önünden geçirin ve diğeri yardımıyla kol kaslarınızı düz bir şekilde otururken dirseğinize baskı uygulayın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve diğer kolu ile aynı germeyi yapın.
2. Bir kolu öne doğru uzatın ve diğer elin yardımıyla avuç içi yukarı doğru kaldırın, önkol kaslarının gerildiğini hissedene kadar parmaklarınızı geriye doğru uzatın. 30 saniye bu pozisyonda durun ve sonra aynı gerdirmeyi diğer kolla tekrarlayın.
3. Önceki egzersizdeki ile aynı pozisyonda, şimdi avucunuzu aşağı çevirin, parmaklarınızı itin ve bu pozisyonu 30 saniye tutun ve sonra diğer kolla aynı şeyi yapın.

Tendiniti olan kişiler, cildin yanmasını önlemek için kompresi ince bir doku veya peçeteye sarmaya dikkat ederek, 5 ila 15 dakika boyunca hareket etmesini bırakarak ağrının bulunduğu yere soğuk kompresler yerleştirmeyi seçmelidir. Soğuk algınlığı, dakikalar içinde tendinitin neden olduğu iltihabı ve ağrıyı azaltacaktır..

Ancak, germe egzersizlerini ne zaman yapacağınız ve aynı gün sıkıştırmayı kullanacağınız zaman, önce gerilmeleri yapmalısınız. Videoyu izleyin ve gıda ve fizik tedavinin tendinit tedavisinde nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin:

TENDINITE'in 7 dakikada sonu | Tati ve Marcelle

Uzun saatler oturmuş çalışanlar durumunda, birkaç dakika kalkıp kan dolaşımını teşvik etmek için bazı germe egzersizleri yapmak önemlidir:

1. Bacaklarınız yan yana dururken ayak bileğinizi kalçalarınıza doğru çekin ve uyluğunuzun ön kısmını germek için yaklaşık 30 saniye tutun. Sonra aynı egzersizi diğer bacakla yapın.
2. Sırtın ve orta uyluğun uzamasını hissetmek için ayak başparmağını yukarı bakacak şekilde çömelin ve sadece bir bacağını yana doğru uzatın. Bu pozisyonda 30 saniye durun ve sonra diğer bacakla aynı şeyi yapın.

Bu egzersizler rahatlamak, kas ağrısını hafifletmek ve kan dolaşımını iyileştirmek, oturma veya ayakta çalışan tüm insanlar için uygun olmak, ofislerde çalışan insanlar gibi her zaman uzun süre aynı pozisyonda kalmak için harika veya mağaza satıcıları, örneğin.

Ancak bu uzanmalara ek olarak, diğer önemli ipuçları arasında ağır nesneleri uygun şekilde kaldırmaktan kaçınmak, sırtınızı zorlamak ve düzgün oturmak, özellikle çalışma saatlerinde rahatsızlık ve şiddetli ağrıya neden olabilecek kontraktürlerden ve kas burkulmalarından kaçınmak yer alır. Ayaklarında çok fazla çalışanlar, ayaklarında, sırtında ve hatta ayak bileklerinde bu durumda çok yaygın olan şişlikten kaçınmak için her saat birkaç dakika yürümeye dikkat etmelidir..