Menopozda kemikler nasıl güçlendirilir

İyi yemek, kalsiyumdan zengin gıdalara yatırım yapmak ve egzersiz yapmak kemikleri güçlendirmek için harika doğal stratejilerdir, ancak bazı durumlarda jinekolog veya beslenme uzmanı, güçlü kemikler sağlamak ve kırıkları ve komplikasyonları önlemek için bir kalsiyum takviyesi almayı önerebilir..

Bir kadın kemik problemlerinden şüphelenirse, bir densitometri testi ile kemik sağlığını değerlendirmek ve hormon replasman ilaçları veya diyet takviyeleri içerebilecek uygun tedaviye başlamak için bir pratisyenle görüşmelidir..

Menopoz sırasında kemikleri güçlendirmek için bir kadın şunları yapmalıdır:

• yemek Kalsiyum yönünden zengin besinler ve D vitamini günde en az 3 kez: kemik kütlesini güçlendirmeye ve kemikleri daha güçlü hale getirmeye yardımcı olun;
• Günün erken saatlerinde ve güneş kremi olmadan kendinizi güneşe maruz bırakın: kalsiyumun kemikler üzerindeki etkisini artırarak D vitamini emilimini destekler;
• D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdaları tercih edin, Densia yoğurt, Margarin Becel, Parmalat sütü veya GoldenD yumurtaları gibi: D vitamini rezervlerini iyileştirerek kemiklerin kalsiyum emilimini arttırırlar;
• Günde 30 dakika egzersiz yapın: kemikleri güçlendirmeye ve hareket kabiliyeti ile esnekliği korumaya yardımcı olur;
• Demir açısından zengin yiyecekler yemekten kaçının kalsiyum ile aynı öğünlerde: demirin emilmesi kalsiyumun kemiklere girmesini zorlaştırır.

Bu ipuçlarını takip etmek önemlidir, çünkü menopozdan sonra büyük bir hormon kaybı vardır, bu da kemik kütlesinde bir azalmaya neden olur ve kemikleri daha ince ve zayıf bırakır. Böylece, menopozdan sonra osteoporoz yaygındır, bu da kemiklerde kırıklara veya omurganın deformasyonuna neden olabilir, kamburlaşır..

Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ve fizyoterapist Marcelle Pinheiro ile güçlü ve sağlıklı kemikler sağlamak için başka neler yapabileceğinizi öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

Daima Güçlü Kemikler | Tati ve Marcelle | Osteopeni ve osteoporoz nasıl tedavi edilir

Tedaviyi tamamlamak için, kadınların vücut tarafından kalsiyum ve D vitamini emilimini azalttığı için sigara içmek veya alkollü içeceklerden kaçınmaları önerilir..