İyi oturma pozisyonu nasıl korunur

Boyun, sırt, diz ve uyluk ağrıları, haftada 5 gün boyunca günde 6 saatten fazla çalışan insanlarda yaygındır. Bunun nedeni, çalışma koltuğunda uzun saatler boyunca oturmanın omurganın doğal eğriliğini azaltması, bel, boyun ve omuzlarda ağrı oluşturması ve ayrıca bacaklarda ve ayaklarda kan dolaşımını azaltmasıdır..

Bu nedenle, bu ağrıları önlemek için 4 saatten fazla düz oturmamanız önerilir, ancak sandalye ve masa üzerinde vücut ağırlığının daha iyi bir dağılımının olduğu doğru pozisyonda oturmak da önemlidir. Bunun için bu 6 harika ipucunu takip etmeniz önerilir:

1. Bacaklarınızı çaprazlamayın, ayaklarınızı yere düz bir şekilde veya bir ayağınızı diğer ayak bileğinize koyarak biraz ayırmayın, ancak sandalyenin yüksekliğinin dizinizle zemin arasında aynı mesafe olması önemlidir..
2. Popo kemiğine oturun ve kalçalarınızı biraz öne eğin, bu da lomber eğriyi daha belirgin hale getirecektir. Lorosis otururken bile var olmalı ve yandan bakıldığında omurga yandan bakıldığında düzgün bir S oluşturmalıdır;
3. 'Kambur' oluşumundan kaçınmak için omuzları hafifçe geriye doğru konumlandırın;
4. Kollar sandalyenin kollarında veya çalışma masasında desteklenmelidir;
5. Mümkün olduğunca, bir bilgisayarda okumak veya yazmak için başınızı eğmek zorunda kalmayın, gerekirse, altına bir kitap koyarak bilgisayar ekranına gidin. İdeal konum, monitörün üst kısmının göz hizasında olması gerektiğinden, başınızı yukarı veya aşağı yatırmanız gerekmez;
6. Bilgisayar ekranı 50 ila 60 cm mesafede olmalıdır, normalde ideal, ekrana dokunabilmek için kolu germek ve kolu düz tutmaktır..

Duruş, kemikler ve kaslar arasındaki ideal uyumdur, ancak kişinin kendi duygu ve deneyimlerinden de etkilenir. İyi oturma pozisyonunu korurken, intervertebral diskler üzerinde eşit bir basınç dağılımı vardır ve bağlar ve kaslar uyumlu bir şekilde çalışır ve omuriliği destekleyen tüm yapılarda aşınmayı önler.

Bununla birlikte, iyi oturma pozisyonu ve işe uygun sandalyeler ve masaların kullanımı kemikler, kaslar ve eklemlerdeki aşırı yükü azaltmak için yeterli değildir ve ayrıca omurganın daha fazla stabiliteye sahip olması için düzenli olarak güçlendirme ve germe egzersizleri yapmak gerekir.. 

Duruşu iyileştirmek için pilates eğitimi

Sırt kaslarınızı güçlendirmek, duruşunuzu iyileştirmek için en iyi egzersizler için aşağıdaki videoyu izleyin:

DOĞRU POSTÜRE YÖNELİK EGZERSİZ

Doğru duruşu korumaya çalışmanın yanı sıra, ideal sandalyenin kullanımı ve bilgisayar ekranının konumlandırılması da bu işi kolaylaştırır.

Çalışma veya çalışma için ideal koltuk 

Her zaman ergonomik bir sandalye kullanmak, kötü oturma duruşunun neden olduğu sırt ağrısını önlemek için mükemmel bir çözümdür. Yani, ofiste bir sandalye satın aldığınızda, aşağıdaki özelliklere sahip olmalıdır:

• Yükseklik ayarlanabilir olmalıdır;
• Sırt gerektiğinde geriye yaslanmanıza izin vermelidir;
• Sandalyenin kolları kısa olmalıdır;
• Sandalyenin daha iyi hareket etmesi için tercihen 5 ayaklı olması gerekir..

Ek olarak, çalışma masasının yüksekliği de önemlidir ve ideal, sandalyede otururken sandalyenin kollarının masanın altına dayanabilmesidir..

İdeal bilgisayar konumu

Ayrıca, gözlerden bilgisayara olan mesafeye ve masanın yüksekliğine dikkat etmek önemlidir:

• Bilgisayar ekranı en az bir kolun uzunluğu kadar olmalıdır, çünkü bu mesafe kolların doğru bir şekilde konumlandırılmasına ve en iyi duruşa yardımcı olmasına izin verir - testi yapın: kolunuzu gerin ve sadece parmak uçlarınızın ekrana değdiğini kontrol edin bilgisayarınız;
• Bilgisayar önünüzde, göz hizasında, başınızı alçaltmak veya yükseltmek zorunda kalmadan, yani çeneniz zemine paralel olmalıdır. Bu nedenle, tablonun bilgisayar ekranının doğru pozisyonda olması veya bilgisayar mümkün değilse, kitapların üzerine yerleştirilmesi için yeterince yüksek olması gerekir, böylece doğru yükseklikte olmalıdır..

Bu duruşu benimsemek ve bilgisayarın önündeyken içinde kalmak şarttır. Böylece, yerleşik bir yaşam boyunca gelişebilen lokalize yağın yanı sıra sırt ağrısı ve zayıf duruştan kaçınılır ve zayıf kan dolaşımı ve karın kaslarının zayıflığı tarafından tercih edilir..