Bellek Nasıl Geliştirilir
Bellek kapasitesini arttırmak için, günde 7 ila 9 saat uyumak, kelime oyunları gibi özel egzersizler yapmak, stresi azaltmak ve balık gibi yiyecekler yemek önemlidir, çünkü beynin sağlıklı kalması önemli olan omega 3 açısından zengindir. fonksiyonel.
Belleği geliştirmek için diğer ipuçları
- Günün sonunda, gün boyunca yapılan etkinlikleri hatırlayın;
- Bir alışveriş listesi yapın, ancak markete gittiğinizde, yazdıklarınızı hatırlamaya çalışarak listeyi kullanmamaya çalışın;
- Her zaman aktif ve ezberlemeye hazır olmak için her 3 saatte bir yemek yiyerek beyni beslenmiş tutun;
- Örneğin, yeşil çay veya kahve gibi kafeinli içecekler için, çünkü kafein beyni tetikte tutar ve ezberlemek için bilgi toplanmasını kolaylaştırır;
- Bileşimlerinde bilgi kaydetmeyi ve unutkanlığı önlemeyi kolaylaştıran maddeler bulunduğundan yumurta, fındık, süt, buğday tohumu, kaju fıstığı ve domates gibi yiyecekler yiyin;
- Baskın olmayan eli, genellikle sağ elin kullanıldığı, örneğin yazma, diş fırçalama, bir kitaptan yapraklama veya bir kapıyı açma gibi faaliyetleri gerçekleştirmek için kullanın;
- İşe gidin ve / veya normalden farklı yollarla eve dönün;
- Çöp kutusu veya ev anahtarları gibi günlük olarak çok kullanılan bazı nesnelerin konumunu değiştirin, örneğin.
Ayrıca, bir şeyi ezberlemek istediği zaman kişinin odaklanması çok önemlidir. Örneğin, bir cep telefonunda araç sürerken ve konuşurken bir adresi ezberlemek, kişinin aynı anda başka bir etkinlik yapmadan adresi ezberlemeye çalışmasından daha zordur..
Stres ve kaygı da ezberlemeyi zorlaştırır, çünkü beyin birçok düşünce ile meşgul ve ezberlemeye konsantre olmakta zorlanır.
Hafızanızı test edin
Aşağıdaki testi yapın ve hafızanızı ve konsantrasyonunuzu dakikalar içinde değerlendirin. Test hızlıdır ve sadece 12 sorudan oluşur:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Dikkatli olun!
Bir sonraki slayttaki görüntüyü ezberlemek için 60 saniyeniz var.
Testi başlat 
60 Next15 Resimde 5 kişi var.? - evet
- değil
- evet
- değil
- evet
- değil
- evet
- değil
- evet
- değil
- evet
- değil
- evet
- değil
- evet
- değil
- evet
- değil
- evet
- değil
- evet
- değil
- evet
- değil
Hafızayı geliştirmek için ne yenir
Gıda, örneğin somon, sardalya ve keten tohumu gibi omega-3 bakımından zengin gıdalar ve meyve ve sebzelerde bulunan ve beynin korunmasına yardımcı olan antioksidanlar ile hafızayı geliştirmek için de önemlidir. fonksiyonel.
Ek olarak, kek, kurabiye ve çikolata gibi basit şekerler açısından zengin gıdalardan kaçınılmalı ve örneğin ekmek, makarna ve kahverengi pirinç ve / veya yulaf gibi bütün karbonhidratları yemeyi seçmelisiniz..
Belleği geliştiren yiyeceklere ilişkin daha fazla örnek öğrenmek için bu videoyu izleyin:
Beyninizin yeteneğini geliştirmek için 7 ipucu
211K Görünümler
4.9K Kayıt Ol Kaçınılması Gerekenler
Stres ve anksiyete hafızayı bozar, çünkü beyin endişelerle meşgul olur, konsantre olma yeteneğini engeller ve daha sonra neyin okunduğunu veya duyulduğunu hatırlar. Bu nedenle, örneğin meditasyon ve fiziksel egzersiz yardımı ile yapılabilecek stres ve endişeden kaçınılmalıdır..
Ek olarak, hafızayı da etkileyebilecek bazı ilaçlar vardır ve bu gibi durumlarda, kişi hafıza zorlukları yaşıyorsa veya bir şeyleri çok unuttuğunu fark ederse, doktorla konuşmalıdır..
Belleği geliştirmek için egzersizler
Hafızayı iyileştirmek için egzersizler önemlidir, çünkü beyin uyarılmazsa, "tembel" hale gelir ve ezberleme yeteneğini azaltır. Bu alıştırmalardan bazıları kelime arama, sudoku veya bir bulmacayı bir araya getirme olabilir. Bellek egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
