Stres ve Kaygı ile Mücadele İçin Nefes Tekniği

Stres, anksiyete veya depresyon durumlarında, kardiyak koherens tekniği Kalp atış hızını düzenlemek, kan basıncını stabilize etmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için kullanılabilir. 

Kardiyak tutarlılık, hiperaktivite ve dikkat eksikliği, hipertansiyon, depresyon ve bozuklukları olan çocukların tedavisi için aşırı stresden kaçınmaya, kronik stres durumlarını kontrol etmeye yardımcı olan kalp ve beyin arasında dengeli iletişimi destekleyen bir solunum tekniğinden oluşur. uyku.

Kardiyak tutarlılık egzersizi

Rahatlamayı kolaylaştırmak için sessiz ve sessiz bir odada kardiyak tutarlılık egzersizleri yapılmalıdır. İyi bir egzersiz şunlardan oluşur:

1. Kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlamadan rahat bir sandalyede veya koltukta oturun;
2. Sandalyedeki tüm ağırlığı serbest bırakarak vücut gerginliğini rahatlatın;
3. Gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizi yavaşça nefes alarak kalp atışı ve kalbe konsantre edin;
4. Havanın içeri girdiğini, kalbin etrafından geçtiğini ve burnunu yavaşça terk ettiğini hayal edin;
5. Kalbinizi neşe, huzur ve şükranla dolduran, o anı yeniden yaşatan mutlu bir durumu hatırlayın;
6. Olumlu düşünmeyi hatırlayarak derin ve yavaş nefes almaya devam edin;
7. Yavaşça odaya dönün ve gözlerinizi yavaşça açın.

Kardiyak tutarlılık egzersizi 3 ila 5 dakika sürmeli ve pozitif düşünce sadece vücut gevşediğinde hatırlanmalıdır..

Kardiyak tutarlılığın faydaları

Kardiyak Tutarlılığın ana faydaları:

• Stres ve kaygıyı azaltmak.
• Artan bilişsel faaliyetler.
• Bireyin duygusal durumlarının dengesi.
• Depresif ve agresif davranışların azaltılması.
• Azalmış yorgunluk.
• Uyku bozukluklarında azalma.
• Olumlu tutumların eylemini teşvik eder.
• Kolesterol, trigliseritler ve yüksek tansiyon gibi sağlık risk faktörlerinde azalma.

Ek olarak, düzenli olarak uygulandığında bu solunum tekniği hala refahı ve hormonal dengeyi destekler, dikkati ve hafızayı ve sonuç olarak yaşam kalitesini artırır.