Normal, yüksek ve düşük kalp atış hızı değerleri

Kalp atış hızı, kalbin dakikada atma sayısını ve yetişkinlerde normal değerinin 60 ila 100 bpm arasında değiştiğini gösterir. Bununla birlikte, eğer kişi bir miktar fiziksel aktivite yaparsa veya kalp hastalığı varsa, yaşa göre değişebilir.

Temel olarak, kalbin vücuda kan göndermek için ne kadar çaba sarf etmesi gerekiyorsa, o kadar fazla çaba ve sonuç olarak, o kişinin kalp atış hızı o kadar yüksek olur. Ve her kalp atışı ne kadar verimli olursa, kalp atış hızı ne kadar düşük olursa, ideal olarak kalp atış hızınız her zaman daha düşük olmalı, ancak kanın tüm vücuda ulaşmasına izin vermeyecek kadar düşük olmamalı, bu yüzden bir ücret var yaşa göre değişen ideal:

• 2 yaşına kadar: 120 ila 140 vuru / dakika,
• 8 yıl ile 17 yıl arasında: 80 ila 100 vuru / dakika,
• Yerleşik yetişkin: 70-80 vuru / dak.,
• Yetişkinlerin fiziksel aktivite ve yaşlılık yapması: 50 ila 60 vuru / dakika.

Normal kalp atışı 100 vuru / dakikaya kadar olmasına rağmen, bir taşikardide, kalp riskli bir durum olan dakikada 400 defaya kadar vurabilir.

Kalp atışı sağlık durumunun önemli bir göstergesidir, ancak ne kadar iyi olduğunuzu gösterebilecek diğer parametrelere bakın: Sağlığımın iyi olup olmadığını nasıl anlarım.

Normal kalp atış hızı grafiği

Aşağıdaki tabloda normal kalp atış hızı istirahat eden erkekler: hiçbiri

Bu tablo zaten için normal kalp atış hızını gösterir istirahatte olan kadınlar:

Sıklık tabloda gösterilen değerlerin üzerindeyse, egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır, çünkü bu kalp kapasitesini arttırır ve böylece kalp aynı miktarda kanı pompalayabilir, böylece daha az çaba ile dinlenme kalp atış hızını doğal olarak azaltır..

Kalp atış hızı nasıl ölçülür

Ölçmek için, işaret ve orta parmağınızı boynun yan tarafına, kalp atışının hissedildiği yere yerleştirebilir ve 1 dakika boyunca kaç nabız algılandığını sayabilirsiniz. Hesaplama, 15 saniyeye kadar atımları sayarak ve sonucu 4 ile çarparak da yapılabilir. Daha güvenilir bir başka yol, parmak üzerine yerleştirilen frekans ölçer adı verilen küçük bir cihaz kullanmak veya HR'yi ölçen özel saatler kullanmaktır. Bu ürünler tıbbi veya spor malzemeleri mağazalarından satın alınabilir.

Kalp atış hızını ne değiştirir?

Kalp atış hızını değiştiren ana faktörler aşağıda listelenmiştir:

• 100 bpm'nin üstünde:

Kalp atış hızındaki artış her zaman endişe verici bir durumdan kaynaklanmaz. Kalp, aşağıdaki gibi günlük durumlarda daha hızlı veya daha hızlı atıyor olabilir:

• Güçlü duygularla karşı karşıya;
• Panik veya anksiyete atağı;
• Cinsel ilişki sırasında;
• Ateş olduğunda;
• Egzersiz sırasında;
• Biraz çaba göstererek;
• İlaçların kullanımı nedeniyle;
• Basınç yüksek olduğunda, basınç yüksekse ne yapacağınıza bakın;
• Çok miktarda alkol veya kafein yutulması nedeniyle;
• Kalp yetmezliği veya kalp kapak hastalığı gibi bir kalp hastalığı ve ateroskleroz veya hipertansiyon gibi diğer hastalıklar olduğunda.

Basınç yüksek olduğunda, 140 x 90 mmHg'nin üzerinde taşikardi vardır ve basınç yükselmeye devam ederse kalp krizi riski vardır. Kişinin kalp krizi geçirdiğini veya olabileceğini gösteren belirtiler arasında göğüs veya kolda ağrı, zayıf sindirim hissi, baş dönmesi ve soğuk ter bulunur. Kişi bu semptomlara sahipse, acil servise gidin veya ambulans çağırın. Kalp krizinin ilk belirtilerinin neler olduğunu görün.

Kişi kalp atış hızındaki bu artışı haftada 3 defadan fazla, istirahat etmediğinde, çaba harcamadan ve yukarıdaki durumlardan herhangi biri olmadan gösterirse, kalp muayeneleri yapmak, nedenini belirlemek ve gerekirse tedaviye başla.

• 60 bpm'nin altında:

Dakikada 60 atımdan daha az bir kalp atışı, yaşlanma veya sadece kalp için bazı ilaçların yan etkisinden kaynaklanabilir. Bununla birlikte, düşük HR, özellikle baş dönmesi, yorgunluk veya nefes darlığı eşlik ediyorsa, kalp bloğu veya sinüs düğümü disfonksiyonu gibi kalp problemlerini de gösterebilir. Bu nedenle, kişinin zayıf bir kalp atışı varsa, kalp muayeneleri yapmak, nedenini tanımlamak ve gerekirse tedaviye başlamak için bir kardiyologa danışmalıdır..

Kalp atış hızınızı normalleştirme

Kalp atış hızınız çok yüksekse ve kalbiniz yarışıyorsa, o anda kalp atışınızı normalleştirmek için yapabileceğiniz şey:

• Ellerinizi bacaklarınızda desteklerken biraz durun ve çömelin ve üst üste 5 kez sert öksürün;
• Derin bir nefes alın ve yavaşça bir mum üfliyormuş gibi ağzınızdan yavaşça dışarı çıkmasına izin verin;
• Sakinleşmeye çalışarak 20'den sıfıra geri sayın.

Bu nedenle, kalp atışı biraz azalmalıdır, ancak bu taşikardinin çağrıldığı gibi sık sık gerçekleştiğini fark ederseniz, bu artışa neyin neden olabileceğini kontrol etmek için doktora gitmeniz ve herhangi bir tedavi yapmanız gerekiyorsa gereklidir..

Ancak bir kişi kalp atış hızını istirahat ederken ölçüp daha düşük olabileceğini düşündüğünde, normalleştirmenin en iyi yolu düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaktır. Yürüyüş, koşu, su aerobiği dersleri veya fiziksel koşullandırmaya yol açan başka herhangi bir etkinlik olabilirler.. 

Egzersiz için maksimum kalp atış hızı nedir

Maksimum kalp atış hızı, kişinin günlük yaptığı yaş ve aktivite türüne göre değişir, ancak aşağıdaki matematiksel hesaplamayı yaparak doğrulanabilir: 220 eksi yaş (erkekler için) ve 226 eksi yaş (kadınlar için).

Genç bir yetişkinin maksimum kalp atış hızı 90 olabilir ve bir sporcunun maksimum kalp atış hızı 55 olabilir ve bu da bireyin sahip olduğu fiziksel durumla ilgilidir. Önemli olan, bir bireyin maksimum kalp atış hızının diğerinden farklı olabileceğini bilmek ve bu herhangi bir sağlık problemini değil, fiziksel koşullamayı temsil edebilir.

Kilo vermek ve aynı zamanda yağ yakmak için, bireyin cinsiyetine ve yaşına göre değişen maksimum kalp atış hızının% 60-75'inde egzersiz yapmalısınız. Yağ yakmak ve kilo vermek için ideal kalp atış hızınızı görün.