Egzersiz, diyet ve estetik tedaviler için belinizi nasıl azaltabilirsiniz?

Belin azaltılması için en iyi stratejiler, orta ve yoğun yoğunlukta fiziksel aktivite yapmak ve sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak, yağ ve şeker açısından zengin gıdaların tüketiminden kaçınmaktır. Bunun yanı sıra, radyo frekansı, lipokavitasyon, elektrolipolis veya karboksiterapi gibi belin şekillendirilmesine yardımcı olabilecek bazı estetik tedaviler de vardır.. 

Lokalize yağ, vücudun günde kullandığından daha fazla kalori tüketildiğinde ortaya çıkar. Kadınlarda, hormonal etki nedeniyle, yağ ilk önce karın, kalça ve yan yanlarda birikme eğilimindedir, ancak erkeklerde karın bölgesinde birikme eğilimindedir. Belinizi daha hızlı azaltmak için en iyi stratejiler:  

1. bel azaltmak için Egzersizler

Belinizi işaretlemek için, metabolizmayı hızlandıran ve kötü kalorileri yakmaya yardımcı olan egzersizlerin performansını öneririz, örneğin:

• Cadde boyunca veya bir yürüteç üzerinde koşun günlük 45 dakika. Bu egzersiz 250-400 kalori yakar, metabolizmayı aktive eder ve fiziksel ve kalp-solunum koşullarını iyileştirir ve sağlık için ve özellikle yağ yakmak için çok faydalıdır;
• Hızlı yürüyüş, koşamayan insanlar için belirtilebilir, bu durumda eklemler üzerindeki etkiyi hafifletmek için iyi bir çift ayakkabı kullanarak hızlı bir şekilde güçlü bir yürüyüş yapılmalıdır. Gres yakmak için gereken süre yaklaşık 1 saat olmalıdır. Eğer kamyon bir tarafta rüzgara karşı yapılırsa daha iyi sonuçlar elde edilirse, çünkü bu şekilde daha fazla kalori yakmak için daha fazla fiziksel efor sarf etmek gerekir;
• Tahta pozisyonunda kalın 3 dakika boyunca gün, karın kaslarını çalıştırmanın mükemmel bir yoludur ve bu bölgenin kas tanımını iyileştirir. İdeal olanı, konumu değiştirmek için 30 saniye ve her 30 saniyede bir başlamak ve uzanmasını veya yanda kalmasını sağlamaktır..

Buna ek olarak, bel doğal olarak daha ince bir yön kazandığından, göğüsleri güçlendirmek ve kol fleksiyonları ve oturma yerleri gibi bacakları çalıştırmak için egzersizler de yapılabilir. Bununla birlikte, kişisel ihtiyaçlarınıza uyarlanmış en uygun egzersizleri belirtmek için kişisel bir stajyere danışmak idealdir.. 

2. bel azaltmak için Estetik tedaviler

Kliniklerde ve estetik merkezlerde lokalize gresin ortadan kaldırılmasına yardımcı olmak için tedaviler yapılabilir, bazıları: 

• Lipocavitación: gres hücrelerinin duvarlarına zarar veren, böylece taşmasına izin veren bir ultrason ekipmanı kullanılarak yapılan bir masajla gerçekleştirilir;
• Radyo frekansı: Bu cihaz, hücrenin iç kısmından gresin elimine edilmesinin yanı sıra, kolajen liflerinin kasılmasını bile uyarır ve sarkıklık ile savaşan ve cildi daha sıkı hale getiren yeni kolajen hücrelerinin oluşumunu indükler;
• Electrolipólisis: bir elektrik akımına bağlı, gres hücrelerine de zarar veren, böylece eliminasyonlarını destekleyen cilde su uygulanmasından oluşur;
• carboxiterapia: Bu teknik, kan dolaşımını ve kollajen oluşumunu iyileştirmek için ideal olan gres hücresini de yaralayan tıbbi karbondioksit enjekte etmek için su ile uygulanır.. 

Bu tedavileri tamamlamak için 48 saatlik bir lenf drenaj seansı ve koşu, yüzme, squash, tenis, futbol, ​​bisiklet, kalp atış hızının% 65 ila% 70 arasında tutulması gibi yüksek yoğunluklu egzersizler 48 saat içinde yapılmalıdır. maksimum kalp atış hızı. 

Gresi ortadan kaldırmada etkinliğinin bilimsel kanıtına sahip olmak için karnı plastik film ambalaj kağıdı ile yuvarlamak gibi teknikler. Bu stratejilerle elde edilebilecek maksimum, karındaki terlemeyi teşvik ederek suyu ortadan kaldırmaktır. Öte yandan, model azaltma masajları, gresi ortadan kaldırmamaya, vücudu daha iyi atlatmaya, belini azaltmaya rağmen, modelleme kayışının kullanılmasıyla aynı şeydir, ancak bu son seçenek hiçbir şekilde kullanılmamalıdır. günlük çünkü karın kaslarını zayıflatır ve sarkıklığı destekler, zamanla durumu ağırlaştırır. 

3. Sağlıklı gıda

Birkaç gün içinde belinizi adelgazar etmek ve azaltmak için, hamburgeri geçmek için gün boyunca küçük porsiyonlar tüketmenin yanı sıra serinletici, galletas, pastel, salsas gibi zengin ve yağlı işlenmiş gıda ve şeker tüketiminden kaçınmalısınız., hızlı yiyecekler, pizza, nugget ve lazanya gibi dondurulmuş gıdaların yanı sıra alkollü içeceklerin ve kızarmış yiyeceklerin tüketiminden kaçınmak. 

Benzer şekilde, meyveler, sebzeler, tahıllar ve tahıllarda olduğu gibi tokluk hissini arttırmak ve kilo kaybını desteklemek için lif ve besinler açısından zengin gıdalar diyete dahil edilmelidir. Su ve nueces gibi kurutulmuş meyveler içerenler gibi iyi ciğere de izin verilir, ancak çok fazla kalori içermelerine rağmen birkaç köşede tüketilmemelidir. Dünyadaki en iyi hayvansal protein yakıtları ve örneğin balık, pollo ve pavo gibi beyaz etler. 

Bir beslenme uzmanının bir değerlendirme yapmasına yardımcı olmak ve ulaşmak istedikleri hedefleri dikkate alarak ihtiyaçlarına uyarlanmış bir beslenme planı belirtmek idealdir. Karnınızı nasıl kaybedeceğiniz ve belinizi nasıl işaretleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi için videoyu izleyin:

10 gün içinde BELLY LOSE için 3 İpuçları