Vücut yağ oranınızın ideal olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Vücut yağ yüzdesinden bahsederken, beslenme uzmanları ve eğitmenler, vücudu cinsiyete ve yaşa göre içermesi gereken ideal yağ kütlesini ifade eder, ancak% 16 ila 20 arasında ve kadınlar arasında değişebilir. % 20 ve 24, özellikle kadınlarda yaşla birlikte artan değerler. Bunun yanı sıra, düzenli fiziksel aktiviteye sahip bir kişinin yerleşik bir kişiden daha az vücut yağı vardır..

İdeal yağ yüzdesine ulaşmak ve tanımlanmış bir vücuda sahip olmak için, yağ açısından zengin gıdaların ve diyet şekerlerinin miktarını azaltmanın yanı sıra, düzenli egzersiz yapmanız önerilir..

Vücut yağı nasıl hesaplanır

Vücut yağının bir tahminini hesaplamak için, organizmayı içeren kilo, su, kas ve gresi kolayca değerlendirebilen ölçekler olarak biyoimpedans ekipmanı kullanılır ve ilaç tercihen ayunas'ta yapılmalıdır. Biyoimpedansın nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Bu ilaç ambargo sırasında, yoğun fiziksel aktiviteden sonra, menstruasyon sırasında, menstruasyondan 5 gün önce, menstruasyondan 5 gün sonra değerler değişebileceğinden.

Buna ek olarak, karın, yayılma, kol ve kas gibi vücut ağırlığına sahip bölgelerde bacakların çevresi ve ağırlığına sahip olan formüller, bir lama aleti kullanarak bir beslenme uzmanı tarafından ölçülür. kumpas, fiziksel antrenörün vücudun bir bölgesinde bulunan yağı azaltmak için bir eğitim planı tanımlamasına yardımcı olur.

Pahalı olan ve vücut yağ yüzdesinin bir tahmini olan başka yöntemler de vardır, bazıları 3D vücut tarayıcıları, hava pletismografisi, hidrostatik tartımdır..

Biyoimpedans aşağıdaki videoda nasıl çalışır:

Biyoimpedans: ne işe yarar ve nasıl çalışır

4.3 bin gösterim

39 Suscribirse

Aşağıdaki tablo, yaşa göre hem erkekler hem de diğer sporcular için vücut yağ değerlerini göstermektedir:

Yaşa göre ideal vücut yağ değerleri

	20 ila 29 yıl	30 ila 39 yıl	40-49 yaş	50-59 yaş
atlet	% 11'den az	% 12'den az	% 14'ten az	% 15'ten az
bueno	% 11 -% 13	% 12 ila% 14	% 14 -% 16	% 15 -% 17
normal	% 14 ila% 20	% 15 -% 21	% 17 ila% 23	% 18 -% 24
yüksek	% 21 -% 23	% 22 -% 24	% 24 -% 26	% 25 -% 27
Çok yüksek	% 23'ten fazla	% 24'ten fazla	% 26'dan fazla	daha fazla% 27

Kadınlarda yaşa göre ideal vücut yağı değerleri

	20 ila 29 yıl	30 ila 39 yıl	40-49 yaş	50-59 yaş
atlet	% 16'dan az	% 17'den az	% 18'den az	% 19'dan az
bueno	% 16 -% 19	% 17 ila% 20	% 18 -% 21	% 19 -% 22
normal	% 20 ila% 28	% 21 -% 29	% 22 -% 30	% 23 -% 31
yüksek	% 29 -% 31	% 30 -% 32	% 31 ila% 33	% 32 ila% 34
Çok yüksek	% 31'den fazla	% 32'den fazla	% 33'ten fazla	% 34'den fazla

Hastanın 60 yıldan fazla olması durumunda, tabletlerin değerlerinden daha yüksek bir gres yüzdesine sahip olmak normaldir ve bu nedenle beslenme uzmanının değeri gıda ve fiziksel aktivite ile ilişkilendirmesi gerekir..

La Amerikan Egzersiz Konseyi yaştan bağımsız olarak vücut yağ yüzdesi için aşağıdaki referans değerlerini gösterir:

mevcut açıklama	Mujeres	Hombres
Esansiyel gres	% 10-13	% 2- 5
sporcular	14-20%	% 6-13
uygunluk	21-24%	% 14-17
aceptable	% 25-31	18-24%
şişmanlık	>% 32	>% 25

Vücut yağının ideal değerde tutulması sağlığı sağlamak, iç organları korumak ve ideal vücut sıcaklığını korumak için önemlidir.

Vücut yağı nasıl azaltılır

Ağırlığı azaltmak ve vücut yağ yüzdesini azaltmak için, hareketsiz insanlar söz konusu olduğunda, ideal olarak yavaş yürüyüşlerden başlayarak ve çok etkili bir egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırarak düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamak önemlidir. tam ve yüksek yoğunluklu crossfit.

BMI'nizin nasıl olduğunu ve ideal kilonuzda olup olmadığınızı öğrenmek için hesap makinesini kullanın:

Bunu belirtmek önemlidir Vücut Kitle İndeksi, kişinin sahip olduğu kas ve yağ kütlesi arasında ayrım yapmaması nedeniyle sınırlamaları vardır, atletik bir kişi olduğunuz sürece, ideal kilonuzda değilseniz bu hesaplamanın en iyi yolu olmayacaktır..

Ayrıca, herhangi bir formda, bir beslenme uzmanına yardım edilmesi önerilir, çünkü kalorilerin hesaplanması, ideal ağırlık ve kas ve yağ yüzdesinin ölçümleri, hesaplama için çeşitli formüller olması nedeniyle bir profesyonel tarafından yapılmalıdır. her durumda, beslenme planı geliştirilirken bir kişiden diğerine değişen çeşitli parametreler alınacaktır.

Başkalarına yağ kaybetmeyi bilmelerini sağlayın: Kilo vermenin ve göbek kaybetmenin 5 kolay yolu.