Koştuktan sonra at ağrısı nasıl tedavi edilir

Koşudan sonra koşudaki ağrıyı tedavi etmek için, soğuk ilaç uygulamak, gerekirse, çalışan ekipmanı azaltılması gereken bir yolla değiştirmek için Diclofenac veya Ibuprofen gibi bir anti-enflamatuar merhem kullanmak gerekebilir.. 

Genellikle, tekerlekteki ağrı, tüm gün koşan insanlarda sıklıkla görülen ve tekerleğin yan tarafında ağrı ile karakterize edilen iliotibial bant sürtünme sendromu nedeniyle ortaya çıkabilecek bir semptomdur.. 

Bununla birlikte, koştuktan sonra ağrı, eklem aşınması veya tendinit gibi problemler nedeniyle de ortaya çıkabilir ve ağrı bir hafta sonunda ortadan kalkmadığında, çalışmayı durdurup ortopedistin dikkatini çekmesi tavsiye edilirse, giderek artar. aralıktaki ağrının nedenini tanımlamak için fizyoterapist, bilgisayarlı tomografi radyografisi gibi tanı testleri yapmak gerekebilir. Çubuk ağrısı hakkında daha fazla bilgi. 

Bu şekilde, koşmanın acısını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:

1. Kendinden dönen bir tekerlek kullanın

Kendi kendine masaj için köpük rulo, olarak da bilinir köpük rulo, tekerlekler, pantorrillas, cuádriceps ve yayılmış dolores ile savaşmak mükemmeldir. Tekerleği zemine yerleştirmek ve ağrılı alanın üzerinde 5-10 dakika kaymaya bırakmak gerekir..

İdeal olan, vücudun ağırlığını taşıyacak kadar sağlam olan 30 cm'lik bir kenarlık ile büyük bir tekerleğe sahip olmaktır, böylece kişi direksiyonun arkasında bırakmak zorundadır. 

2. Hielo en la rodilla kullanın

Koşudan sonra ağrı durumunda, özellikle ıslak ve kahverengi olduğunda silindire soğuk bir püskürtücü uygulayabilirsiniz, çünkü ağrı ve iltihaplanma hissini azaltmaya yardımcı olur.. 

Bu durumlarda, uygulamalardan biri çalıştırıldıktan sonra bile olsa, günde en az 2 kez uygulayarak yaklaşık 15 dakika çalışması gerekir. Cilt yanıklarını önlemek için saçı ince bir bezle sarmak da önemlidir. Dondurucudan gelen buz küplerini, bir torba dondurulmuş sebzeyi veya eczaneden satın alınabilecek belirli soğuk su ürünlerini kullanabilirsiniz. 

Aynı şekilde, jeli uyguladıktan sonra, tekerlek üzerinde küçük bir masaj yapabilir, yuvarlak saçları (diz kapağı) 3 ila 5 dakika boyunca yan yana hareket ettirebilirsiniz.. 

3. çalıştırmak için ayakkabı Giymek

Her girdiğinizde koşmak için uygun ayakkabıları kullanmak önemlidir, çünkü en iyi pastayı ağırlıyoruz ve yaralanma olasılığını en aza indiriyoruz. Egzersiz seansı, ayaklarınızı desteklemenize izin veren, maksimum 2.5 cm'lik bir sakız tepsisi tutabilen rahat ayakkabılarla yapılmalıdır. Ayrıca, mümkünse, dağ yollarında koşmayı seçmelisiniz, çünkü tekerlekler üzerindeki etki daha küçüktür. 

4. Makaralı gergi kullanın

Genel olarak, gün boyunca tekerleğin etrafına elastik bir bant yerleştirilmesi, onu hareketsizleştirmeye ve baskı ve rahatlık hissini teşvik eden ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, yarış sırasında kullanırsanız, ağrı ve halsizliği de azaltabilir..  

5. Günde 2 kez ışık uzatması yapın 

Acı yarış sırasında pistte veya bitirdikten hemen sonra ortaya çıktığında, yumuşak bir şekilde gerilmeli, bacağını geriye doğru esnetmeli ve elini tutmalı, ayaklarla ayaklarda oturmalı ve bacağını elinizle yavaşça germelidir. etkilenen rulo, her biri 10 tekrardan 3 tur yapar. 

6. Ağrı kesici ve antienflamatuar kullanımı

Koşudan sonra koşan ağrı, Parasetamol gibi bir analjezik aldıktan veya her 8 saatte bir Cataflam gibi bir anti-enflamatuar merhem uyguladıktan sonra azalabilir. Bununla birlikte, kullanımı sadece doktor veya ortopedistin endikasyonundan sonra yapılmalıdır.. 

Ek olarak, ligament hasarı gibi bazı durumlarda, örneğin bir protez yerleştirmek için tekerlek üzerinde ameliyat yapılması gerekebilir.. 

7. anti-inflamatuar gıdalar günlük yemek

Koştuktan sonra ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler şunlardır: anti-inflamatuar özelliklere sahip oldukları için ajo, ton balığı, zencefil, zerdeçal, somon, biber tohumları, esansiyel salvia veya nar damlaları. Tüm bu yiyecekleri görün.

8. Dinlenme

Silindirdeki ağrı koşulduktan sonra çok hızlı olduğunda, ağrıyı arttırmamak ve sorunu ağırlaştırmamak için atlama, hızlı yürüyüşü pedallamak gibi yoğun çaba sarf etmekten kaçınmalısınız.. 

Koşmanın acısını hafifletmeye yardımcı olmak için, bir kanepeye veya yatağa yaslanıp ayakları destekleyebilir, tekerleklerin üzerine bir yastık koyarak, iltihabı azaltmak için en az 20 dakika dinlenmenize izin verebilirsiniz..