Çalışan ve nasıl çalıştığı Ayrılmış Diyet (menü ile)

Ayrılmış diyet, yiyeceğin et ve et gibi protein açısından zengin gıdalarla makarna veya tava gibi karbonhidrat grubundan gıdalarla birleştirilememesi ilkesi altında yaratıldı..

Ayrıca, bu gıda gruplarının sindirim sırasında gıdalarla birleştirilmesinin vücutta yoğun bir asit oluşumuna neden olması nedeniyle, bu nedenle daha az asit üreten gıdalar ve kötü alkalin gıdalar yemek gereklidir. bu son sebzeler.

Gıdanın büyük bir kısmı her iki makro besleyiciden oluştuğu için proteinlerin ve karbonhidratların eksiksiz bir şekilde bölünmesi mümkün değildir. Bu nedenle, bu diyet, sindirim sistemini hafifletmek, sindirimi kolaylaştırmak, doğal gıdaların tüketimini arttırmak, sağlıklı yaşam sağlamak ve sürdürmek amacıyla aşırı proteinlerden ve sadece protein ve karbonhidrat bakımından zengin gıdalardan ayrılmayı amaçlamaktadır. ideal ağırlık.

Diyet nasıl yapılır

Ayrılmış diyetin diyeti, vücuttaki asitlerin artışını desteklediği için karbonhidratları aynı gıdadaki proteinlerle birleştirmemelidir. Bu nedenle aşağıdaki gibi bazı kombinasyonlar yapmak mümkündür:

Nötr grup gıdaları olan karbonhidrat grubu gıdalar;
Nötr grup gıdaları olan protein grubu gıdalar.

Tabloda devam, her bir gıda grubuna ait gıdaları değiştirir:

karbonhidratlar	proteinler	tarafsızlığı'nın
Buğday, her türlü tahıl, makarna, yulaf lapası, pirinç, patates veya kamote, tava.	Her türlü et, balık, huevos, kabuklular ve yumuşakçalar.	Sebzeler, aromatik bitkiler ve baharatlar.
Muz, doğal halde kurutulmuş meyveler, buğday, papatyalar, tatlı ve olgun manzanas.	Tüm narenciye, egzotik ve durazno, ciruelas ve aguacate olarak kullanılabilir.	Yonca gibi tüm hongos, filiz ve mikroplar, tüm kurutulmuş meyveler (cacahuates hariç), arándanos ve pasas naturales.
Azúcar de caña, jarabe de arce, miel, armut nektarı ve manzana.	Tofu ve pişmiş domates gibi soya ürünleri.	Crema de leche (küçük köşelerde), tereyağı, kabul, zeytin kabul.
Pudin ve maicena.	Leche, yumuşak ve yarı sert eşyalar.	Ahtapotta küçük köşelerde yetiştirme. Tüm kakma crudo veya ahumados. Avlanan crudo veya salmón gibi ahumados.
Bira ve ekmek mayası.	Sirke, limon boyunduruğu, meyve ağaçları, defne boyunduruğu (arándano hariç)	Yoğurtlar, kefir ve queso quark, queso crema, parmesan, mozarella, feta veya gorgonzola gibi beyaz quesos.

Örtülü Diyet Kuralları

Daha önce belirtilenlere ek olarak, ayrışmış diyetin çok önemli bazı kuralları vardır, bunlar:

İşlenmiş ve sanayileşmiş şeker ürünlerinin tüketiminden kaçının;
Sezonun taze meyve ve sebzelerini ve tüm ürünlerin tüketimini tercih ederek doğal gıdaları tüketin;
Yemekler arasında bir hamburger olması durumunda, 1 vazo maden suyu veya şekersiz hiera veya meyvelerden birini içmelisiniz;
Masticar bien los Alimentos;
Yemekler arasında günde en az 2 litre su tüketmelisiniz;
Asla bir hamburgerle alışveriş yapmamalısınız. Yemeklerinizi zamanla yiyin ve sadece pazar listenizde olanları satın alın;
Cesaretinizi kırmamak için kilonuzu sürekli kontrol etmiyorsunuz;
Tuz, İngiliz maydanozu, salsa de soya y cubitos yerine aromatik otlar ve doğal baharatlar kullanın. Limanı kullanabilirim, sirkem yiyeceklere yapışmak için.

Ayrıca, diyeti bir tür fiziksel aktivitenin performansıyla, 1 saat boyunca haftada en az 3 kez takip etmek önemlidir..

Farklı bir diyet menüsü

Devam, ayrışmış diyetin üç günlük bir menüsüne dönüşür:

gıda	1. gün	2. gün	3. gün
Desayuno *	Tereyağlı entegre tava (karbonhidrat + nötr)	Meyveli yoğurt (nötr)	Mantarlı omlet (protein + nötr)
Merienda de la manana	1 adet kuru meyve (nötr)	1 muz (karbonhidrat)	200 mL kefir (nötr)
Almuerzo *	Sote sebze ve mantarlı makarna (karbonhidrat + nötr)	Soğanlı yeşil salata + somon füme + zeytinyağı (nötr)	1 doğranmış bistek lechuga salatası, zanahoria, kiraz domates ve sarı biber ile şeritler halinde. Parmesan, zeytinyağı, peynir, biber ve albahaka lisanslı bir yoğurt sosuyla eşleştirilebilir. (protein + nötr)
Öğleden sonra atıştırmalık	1 adet queso mozarella ile kurutulmuş meyve (nötr)	Tostadas con queso crema (karbonhidrat + nötr)	1 muz (karbonhidrat)
sahne	1 adet tavuskuşu sapı fileto + biber ve hindistan cevizi ile yoğurma ve sos ile sote ıspanak (protein + nötr)	Pişmiş alabalık, zanahoria ve brokoli + zeytinyağı (protein + nötr) gibi pişmiş sebzelerle birlikte	Güveç, kırmızı biber, soğan, albahaca, eneldo ve perejil ile makarna (küçük) soğuk salata. Bebek kremi, ajo y kişniş (karbonhidrat + nötr) içeren lisanslı yoğurt sosuyla donatılabilir.

* Kahvaltı ve öğle yemeğinden önce 1 vazo maden suyu yemeniz önemlidir..